Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran Makrela wedzona 100g serek wiejski 200g Twarog na noc 125g Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27
[...] indeks sytości produktów czyt. ( ziemniaki/jaja/tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce.. ). Nic dziwnego, że grelina się odzywa przy tak nisko kalorycznych posiłkach pokroju serek wiejski czy sucha pierś z kurczaka z ryżem. Jak już wcześniej Agnieszka zdążyła zauważyć te banany są kompletnie zbędne, pełnowartościowe posiłki okołotreningowe zdadzą [...]
[...] : około godziny przed treningiem robie sobie szejka z : 100/130g twarogu chudego 250g mleka 100g/120g płatków owsianych 150g serka wiejskiego(czasem dodaje też) jakikolwiek serek np. danone truskawkowy dla lepszego smaku do tego łyżka cynamonu No i wszystko blenduje i wypijam Posiłek potreningowy: około 1h po treningu robie sobie jajecznice z [...]
Dokładnie zabierz źródło białka. WPC, jaja na twardo w sklepie możesz kupić twaróg, serek wiejski, łososia wędzonego. Węgle już łatwiej dostać w sklepie ;-)
Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia m.in ( bułki, masło z ziemnych, szynki sklepowe, a także serek wiejski). Zadbaj o 20-25g jakościowego białka na posiłek aby przekroczyć próg leucynowy. Warzywa (różnokolorowe) obowiązkowo do każdego dania, najlepiej w formie surowej w towarzystwie lipidów które poprawią wchłanialność [...]
[...] zazwyczaj smażę na oliwie, staram się podchodzić do tego racjonalnie :) To był przykład jadłospisu z wczoraj często jem ryby, tuńczyka czy zamiast owsianki na sniadanie omleta. Chodziło mi raczej o ilość białka, czy stosując odżywkę nie przesadzam jedząc tez na kolację serek wiejski. Do diety podchodzę raczej luźno i staram się mieszać posiłki.
ja nie mam problemu z tym,nie czuje dyskomfortu. Mam dość szybki metabolizm. A na kolacje (ostatni posiłek) muszę jeść samo białkowe czyli np twarog z jogurtem naturalnym? po do tej pory robiłem ze jadłem zbilansowny posiłek czyli dowolna kasza + serek wiejski ale tylko w DNT :) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-03-05 18:28:32
[...] zbudujemy masy mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek wiejski, banan i w tym zmieszany gainer (o ile można tak zrobić) lub ryż i mięso plus warzywa i w tym to zmieszać. Bo np. pierwszy rodzaj jedzenia, który podałem to ma [...]
Daj masło a nie wyrób masłoopdobny. Warzyw zdecydowanie więcej. Masz ich śladowe ilości. Zamiast miodu owoce, ksylitol. Serek topiony i wędliny do eliminacji.
[...] i w sumie nie miałam kiedy zjeść czegoś więcej. Trening zrobiłam dziś. Biedny bo tylko 2 serie. Nie dałam rady więcej, możliwe, ze wina jedzenia przed treningiem bo banan i serek wiejski. A to dlatego, że nie miałam w planach robienia dzisiaj żadnego treningu, ale wyrzuty sumienia wierciły mi taką dziure w brzuchu, że ostatkiem sił się [...]
Idąc za zaleceniami przerobiłem trochę dietę. Wyrzuciłem zbędne elementy i podniosłem węgle. WPC póki co zostawiam ponieważ, data przydatności powoli zbliża się ku końcowi, a szkoda wyrzucać. Serek wiejski również jeszcze zostaje. Co do treningu to zastanawiam się czy w tygodniu robić 4x FBW czy 3x FBW + 2x interwały. Nie wiem co przyniesie [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]
Jako dodatek raz na jakiś czas okej, ale produkt premium to nie jest. Nie dam sobie ręku uciąć czy to w Lidlowych czy to w Biedronce, ten "serek" składa się głównie z tłuszczów roślinnych, z resztą pewnie wszędzie jest podobnie.
[...] treningów siłowych. A co do treningu nóg to racja, będę robił ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę to zredukowałem mleko o 300ml czyli dziennie piję 200ml rano razem z owsianką zamiast 500ml (wieczorem piję białko z wodą), rodzynki redukcja do 20g, jeden serek wiejski lub wcale i zamiast tego mięso gotowane z kurczaka jako 4 posiłek + marchew.
po prostu przełóż kalorie na inną część dnia, sporo osób ma problemy z jedzeniem zaraz po wstaniu. Niektóre posiłki w formie płynnej można zrobić jak serek wiejski owoce dodać do tego kefiru i zblendować.
[...] już lepiej kromkę chleba razowego zjedz. Jak jadasz warzywa to na niedobór błonnika nie powinieneś narzekać. Kasz jaglana 200g to są dwie torebki a 70g ryby w ogóle w tym posiłku nie widać. Pytanie teraz ważysz tą kasze przed obróbką czy juz po ugotowaniu? Jutro schab pojutrze pierś, lepiej zrobić tak by w jednym dniu był schab pierś i serek.