[...] jabłka, cynamon. 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, 2 marchwie całe. 19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny. ________________________________________ Dzień do dupy... Na treningu nie dałem rady wykonać WL z odpowiednim ciężarem, ale najwidoczniej [...]
[...] 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. _________________________________________________ Pierwszy trening po świętach i szczerze powiedziawszy jest lepiej niż myślałem.:-) [...]
[...] kurczaka z kaszą kuskus , tylko było to późno bo o 18 (muszę wcześniej iść na siłkę ) i teraz chyba zjem o 20 cale jaja + sałatka z warzyw + oliwa z oliwek , a na noc zjem serek wiejski z chlebem i też jakimś warzywem. A i ten ostatni posiłek mogę zjeść przed snem , bo myślałem o 22 i iść spać tak o 22.30 (wcześnie wstaje o 5;p). Aaa no i [...]
[...] 10:30 50g ryżu białego, 2 starte jabłka.{:-({:-( 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g fasoli białej. 19:00 100g ryżu, 2 banany, 1 cała pomarańcza, 1 marchew cała. 21:00 serek wiejski 200g. ____________________________________________ Nogi mnie strasznie wymęczyły, ale trening jest taki jak się należy. Dołożyłem te wykroki, jednak brakuje mi [...]
[...] leżącej z ugiętymi nogami, wymachy i wykroki - nie wiem jak to profesjonalnie nazywać Co lubisz jeść na śniadanie: normalnie wogole ich nie jadam ale jak już jem to albo serek wiejski albo jakąś kanpkę najchętniej kanapkę (chleb masło ser żółty - podstawa dla mnie przy kanapkach bez sera nie ma kanapki, wędlina czasem, może jakiś pomidor [...]
[...] Basen sporadycznie, siłownia(3xtydz) Co lubisz jeść na śniadanie: Zaczynam kawą,często jajecznica z ketchupem:) Co lubisz jeść na obiad : Mało gotowanego, najchetniej serek ziarnisty z pomidorkiem Co jako przekąskę : kanapki..... Co jako deser : mało słodkiego, w lecie lody sporadycznie jakas czekolda Ograniczenia żywieniowe : Kiedyś [...]
Co do jedzenia bardzo lubię serek ziarnisty z pomidorkiem i cebula.Jajecznice może byc do tego pumpernikiel?(sama tez nieeraz robie bułeczki z ciemnej maki platków owsianych lecz dodaje tam tez troszke białej mąki) które lepsze rozwiazanie? Trudno jest tez ułożyc dietę z jednym posilkiem w ciagu dnia z nabiałem.Zaopatrze się w brązowy ryż makaron [...]
Masz tu w WL seniorów. I Mistrzostwa Polski w WL Kielce 05-06.12.1992 Kobiety Kat.wag.48 kg 1.Awramczuk Małgorzata Stal Bielsko-Biała – 45 kg Kat.wag.52 kg 1.Mikulska Agnieszka Tęcza Kielce – 30 kg Kat.wag.56 kg 1.Mikulska Monika Tęcza Kielce – 35 kg 2.Serek Magda Tęcza Kielce – 25 kg Kat.wag.60 kg. 1.Lęk Bożena Apollo Otwock – 65 kg 2.Prorok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś jadłem: 1 śniadanie; jajecznica 2 jajka 2 śniadanie; 2 kanapki z szynką obiad; ziemniaki i pierś z kurczaka posiłek przed treningowy; 2 białka jaj, serek wiejski posiłek po treningowy; 2 torebki ryżu kolacja; 2 kanapki z ciemnym chlebem i szynką Codziennie jem mniej więcej podobne posiłki tylko czasami jakąś rybę, lub jakąś wołowinę. :)
[...] :) 1. MC 12/10/8/6 kończone na 70kg 2. Klata skos górny 12/10/8/6 kończone na 67kg 3. Barki podnoszenie żołnierskie 10/8/6 kończone na 47kg 4. Biceps 10/8/6 kończone na 37kg 5. Triceps 10/8/6 kończone na 27kg wyniki mizerne, ale będę zapisywać i sprawdzać progres zarówno w wymiarach, jak i kg :) tyle ode mnie dziś :) serek tv i kima :)
[...] 40 T . I teraz co zrobić zeby obnizyć białko do 30-stu i tłuszcz do 20-stu (bo tak chyba powinno byc) a węgli żeby było 70g ? Ps Ja to licze po wartosci odzywczych podanych na opakowaniach - ale np serek wiejski przepłukuje przez sitko , by pozbyć się śmietany więc nie wiem o ile spada w nim zawartosc białka i tłuszczu jesli wyrzuce smietane ???
te danio i monte to dla dzieci dobre może są, fakt że smaczne ale zapomnij, jogurt naturalny, kefir i serek wiejski to eksplozja białka w porównaniu do innych, Danio też może być, ja go stosowałem jako dodatek do ryżu
[...] zjadlem o 15, poszedlem na trening - 35 min orbitrek i jak wrocilem ok 19 to dostalem szału na jedzenie :-D zanim odgrzal mi sie wlasciwy na ten czas posilek wciagnalem serek wiejski (ktory mial wejsc przed snem) troche warzyw i innych nieplanowanych rzeczy a dopiero potem zjadlem wlasciwy posilek :-) czy Wy tez macie czasami takie napady na [...]
Do szkoly kanapki bez masla z serem bialym 2 , przed silownia ,1,50 h lekki obiadzik ryz i kurczak a po silowni tez leciutki jakis twarog malotlusty albo serek wiejski :)
45 Kcal pomnóż, np. razy 30, czyli ile kcal masz wiecej w ciągu miesiąca, liczba juz pokaźna wyjdzie :) Zamiast LuGo można sobie serek wiejski wrzucić z jakimś owocem, batoniki, nawet te pełnoziarniste itp. to niepotrzebne, powinnaś jeść produkty jak najmniej przetworzone.