[...] 100g 3 jajka - ok. 150g b:50/t:20/w:108/ kcal:770 III pos. ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g. pomidor/jeden większy oliwa z oliwek 10g b:33/t:23/w:83/ kcal:540 IV pos serek wiejski 200g chleb żytni razowy 50g cebula do smaku b:31/t:31/w:100/ kcal 690 V pos makaron 4jajeczt 100g kotlet wieprzowy ok. 150g sałata 50g pomidor/jeden większy [...]
Witam mam pytanie, czym zastąpić nabiał, tzn lekarz zabronił mi spożywania nabiału, a na śniadanie pije ok 300-400ml mleka, do owisianki, a na kolacje jem serek wiejski. Jakieś pomysły? Z góry mówię, że nie mam pieniądzy żeby co wieczór jeść rybe...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D
[...] szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac wrzucac na stol zrzucac itd. odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi pestkami itp, 9:30 100g ryzu/makarony razowego + 100g piersi 12:00 250g piersi + 200g ryzu/makaronu razowego, [...]
[...] w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę sensownego w lodówce to był serek wiejski i chleb(teraz jak to liczyłem to widzę, że mogłem wziąć trochę więcej chleba). Jadłospis z czwartku http://images61.fotosik.pl/1139/405d0a6e478d5e12.jpg I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - bułka owsiana lub grahamka lub czasami płatki owsiane i mleko 3% lub jajecznica na maśle Obiad - Pierś z kurczaka gotowana i trochę ziemniaków młodych gotowanych i surówka lub Mielone z ziemniakami młodymi gotowanymi i surówką lub Omlet z boczkiem i ziemniakami młodymi smażonymi z 3 jajek lub jakaś zupa. Potreningowy - Serek i owoc [...]
[...] te frugo są bez smaku, pozostawiają tylko w ustach nieciekawy posmak. Wpisałem do rozpiski jako 10g cukru. potem http://i.share.pho.to/fa51ad0f_o.jpeg 3 naleśniki, do środka serek wiejski zblendowany z bananem i wpc potem (jakieś 20 minut temu) micha młodych ziemniaczków, młoda kapusta i kurczak potem zamierzam zjeść grahamkę z odrobiną kurczaka [...]
Około 2600 kalorii 183 białek 365 węgli 46 tłuszczy Przykładowe jedzenie 1 posiłek 8:00 Dwa jajka sadzone i 2 wafle ryżowe 2 posiłek około 10/11 Dwie bulki perłnoziarniste i serek wiejski 3 posiłek to obiad Ryż biały 150 g pierś z kurczaka 300 gram i 100 gram warzyw 4 posiłek to po siłce dwa banany + jakis twaróg Kolacja około 20 to omet skład: [...]
Dieta.. Nie mam tak jasno ułożonej diety. Unikam przesładzanych napojów, słodyczy, tłuszczy, jem regularnie posiłki, białe pieczywo wywalone całkiem z diety. Staram się odżywiać racjonalnie. Przykładowo: Śniadanie ( Serek wiejski niskotłuszczowy, do tego 3 kromki chleba razowego z ogórkiem i pomidorem / jajka + pomidory i pieczywo razowe / mleko [...]
6.07.2014 Dzień zwrotny mam nadzieję :D Wstałem późno bo koło 12:00. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromki ciemne z pomidorem i plastrem szynki z indyka - obiad pierś z kurczaka zamoczona w jajku z mlekiem, obtoczona w płatkach kukurydzianych - smażona niestety na oliwie EV bo nie mam jeszcze PAM, do tego gotowane ziemniaki i mizeria [...]
[...] przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek wiejski - obiad również to samo, ziemniaki, mizeria, kurczak w płatkach kukurydzianych - póki smakuje to będę na tym jechał - shaker również to samo co wczoraj - mleko, [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]