serek

Hm... serek danone? I potem jogurt light? Ja bym to wyrzuciła, ew. danio jako czit, a jogurt też nie na co dzień. Poza tym do tych "light" to mam mieszane uczucia, czy warto... Polędwica łososiowa to zwykły łosoś, czy jakieś cuda wianki? W ogóle jakoś mało na II, co to jest plasterek? :) To chrupkie ma mało kalorii, też nie wiem, czy 2 [...]

[...] owocowy małe, no ze dwa, możesz zjeść w ciągu tygodnia, ale nie dzień w dzień. Też jadłam makaron na słodko z jog. i wheyem kokosowym, niezłe. Co do nabiału, też się staram zjeść 1 serek i ew. owsiankę albo maślankę, nie więcej, a czasem tylko twaróg. A jakie owoce morza? :) - naczytałam się o ich jakości w Polsce i teraz rzadziej jadam...

stosuje sie do 10 wskazowek. Na noc jem tylko serek wiesjki a jeszcze wczesniej jajecznice wiec wegli na noc nie spozywam. Aha.Zawsze rano przed szkolą jem platki kukurydziane, wiem ze nie sa one dobrym rozwiazniem ale niewiem co innego jesc na sniadanie... rzeczy w przygotowaniu z zjedzeniu przekraczajace 20 minut odpadaja... Moze to jest wina [...]

Napisałeś że na noc jesz tylko serek wiejski, a w tej diecie co wysłałeś jest chleb z serem i szynką :) Więc się zdecyduj

pomyłka, sam serek jem. Policzylem ile jem bialka, tluszczy i wegli i wyszlo mi tak: Bilako zwierzece: 90g roslinne: 30 Tluszcze: 40 Wegle: 330 łacznie kalori : 2200 A jak wyliczylem ile potzrebuje kalori to wyszlo mi 2700 (juz z tymi kaloriami + 300 zeby masa szla) Jem za malo a i tak tyje.. Ostatnie 2 tyg. robilem taki maly test: [...]

[...] białka sniadanie 7.30 odpada (chyba ze odzyka, ale odzywke mam w szkole) szkola 11.30 odzywka 30g bialka Obiad/przd trening 15.00 piers z kurczka/ryba 20g bialka II obiad/po trening 18.00 ryba/piers 20g kolacja 21 jajka 20g 22-23 serek wiesjki 15g I tu wyszlo zaledwie 105g bialka, gdzie ja mam jeszcze zmiesisc 40?

[...] 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - 110-115 tluszcze: 80 oliwa z oliwek 15g slonecznik [...]

No w sumie racja. Moge zjeść wiecej jajek. Do szkoły staram sie zawsze brac, orzechy/slonecznik, ale nie zawsze mam/pamietam. Ale teraz bede tego pilnował. Już ulożyem diete! w końcu. Narescie jest na kcl + bo w szkole dochodzi gainer i wszystko sie uklada. Przed szkoła: Jajko, płatki, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki [...]

[...] jedzenei twarogu na wieczor, moze powodowac otluszczanie się. Czy to prawda? A ja wlasnie codziennie, rano spożywam platki z mlekiem, na wieczor twaróg z mlekiem,mleko po to by go zmiekczyc biszkopty i potem to wymieszac- to jest w ogole posilek najgorszy w mojej diecie. niewiem jak ten twarog jesc inaczej. I przed snem, serek wiesjki.

[...] rozkład dnia, a my poprawimy. Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG. Nie dotyczy to tylko posiłku po treningowego. Na noc białko typu twaróg/serek wiejski. Zdrowe tłuszcze i warzywa w większości posiłków. Warzywa odpadają przy posiłkach okołotreningowych.

[...] nieco większy wydatek. Wołowina też jest dobrym pomysłem także dodam ją do planu żywieniowego. Natomiast jajka to mam co drugi dzień na śniadanie, więc powinny wystarczyć :) Jeszcze jedno, czy po tylu posiłkach warto jeszcze jeść kolację, tuż przed snem powiedzmy koło 21-22? Jeśli tak, to wystarczy jakaś przekąska/ryba wędzona/serek naturalny?

Jak jesz go samego to Ci nie wchodzi poszukaj w kuchni czy w googlach jakiś przepisów aby serek był dobry np zmielić z owocami czy warzywami ;]

Szprota, a jogurt jakiś co mówiłeś ? bo chcę jak najbardziej zaoszczędzić na kasie, przy najmniej teraz póki mam chwilowy kryzys, dlatego też zamiast piersi kupować 2x więcej wolałbym coś tańszego. Wendeta, ale w sumie serek wiejski i tak już mam w diecie. Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2013-01-07 14:51:28

Jw. przed wrzuceniem wklej to sobie na potreningu, bd mial tabele z jasno rozpisanym B/W/T i kcal. Obliczałeś zapotrzebowanie? PS. Ten serek wiejski w 2i3 posiłku to średni pomysł, ale to już tam Ci więcej powiedzą. Jest też mnóstwo info w podwieszonych.

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?

do II śniadania dodam serek wiejski 150g razem:b-26g,ww-86g,t-8g ale teraz wyjdzie mi ponad 20g białka ponad dzienne zapotrzebowanie (2,29g na kg) nie przeszkadza to??

[...] zostać czy mam go wyrzucić. I drugie pytanie, ile tak mniej więcej cukrów prostych mogę spożyć w ciągu dnia bo zauważyłem że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) [...]

Co to za posilek sam serek? Dodaj do tego pieczywo razowe, orzechy, pomidora i juz lepiej.

Moim zdaniem ta oliwa z oliwej w tych daniach jest nie potrzebna. i dorzuć ziemniaki do diety :) ponadto ostatni posiłek zamiast makreli polecił bym serek wiejski lub tunczyka w wodzie

[...] pomidor (100g), ogórek (60g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - banan (120g) - odżywka białkowa (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g [...]