[...] "trzepniecie" w razie czego:). Śniadanie przeważnie 8:00 Thermo speed. Płatki owsiane,rodzynki,muesli tam jakies dla smaku,otręby przenne. Drugie Śniadanie,lunch.13:00 Tuńczyk w puszcze,ogórek,pomidor. 16:00 Owoc - Grejprfrut. 21:00 kolacja - chlebek 100% lub razowy,twaróg,chuda szynka,mleko 0,5% zamienne na serek wiejski/jogurt natoralny/owoce.
[...] itp) 3. ryż ciemny + piers kurczaka + salata olej lniany lub oliwa z oliwek 4. czasem ryz ciemny + piers innym razem kromki z chleba razowego z wedlina i pomidorem 5. serek wiejski + losos lub tunczyk Ogolnie nie trzymam sie dokladnie diety ale jest to juz calkiem dobre odzywianie w porownaniu z tym co bylo. CHodzilo mi po tych dietach [...]
Witam, Ektomorfik, 73kg/192cm. "Wnikam" w nowe przyzwyczajenia żywieniowe. Zero fastfoodów co jest sporym wysiłkiem dla mnie;) Od miesiąca trenuje na siłowni z planem jaki ułożył mi instruktor. Popróbowałem co mi smakuje, co potrafię sam ugotować i obliczyłem nową dietę, sprawdźcie proszę. Zapotrzebowanie energetyczne + nadwyżka kaloryczna = 3900 [...]
Witam, ważę 85 kg, mam 183 cm wzrostu oraz 18 lat. Zaczynałem z pułapu 115 kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 [...]
DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]
[...] g t15 g w79 g 19 potreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0 suma443 kcal b28 g t2 g w79 g 21-22 na senny :) serek twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75 SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy) brakuje tych [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, do tej pory trenowałem bez żadnych specjalnych wymagań w odżywianiu. Chciałbym jednak teraz spróbować czegoś nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
[...] 18 wiec wtedy nie dam rady przygotowac czegos gotowanego;/ 7:00 Platki owsiane 100g 2 jaja kurze całe 10:00 kanapki jakas rybka do tego gainer 14:30 to samo co wyzej 18.30 ryz 100g piers z kurczaka 100g 19:30-trening 20.30 gainer 21:00 puszka tunczyka lub twarog serek wiejski moze cos doradzicie?bo jestem zielony w tym a chcialbym nabrac masy
[...] Może jesteście w stanie wysunąć jakieś propozycje, spradzone diety? Mój dzień, nazwijmy go roboczo redukcyjnym miał wyglądać tak: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + (serek wiejski lub 2 jajka) posiłek 'szkolny' - 2 kanapki z filetem z indyka (wędzony) obiad (pre workout) - ryż/kuskus, pierś z kurczaka (smażona na oliwie), sałatka kolacja [...]
Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]
Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]
Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g [...]
Witam! Mam 16lat, ważę 50kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę od 2 miesięcy na masę, nie biorę odżywek, po prostu staram się jeść więcej białek, po treningu jakiś tuńczyk, serek wiejski itp. Bardzo się staram i efekty widać, jednak nie mam żadnego planu. Głównie zależy mi na klacie, brzuchu(robię abs 2), i bicepsie. Nie chcę robić nóg i pleców. Nóg [...]