[...] Trening mogę wykonywać w zależności od dnia po pierwszym bądź trzecim posiłku. Posiłek 1 jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba razowego B:27,4 T:27,2 W:72,6 Posiłek 2 serek wiejski banan 25g masła orzechowego B:26,5 T:34,7 W:34,7 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g żołądki z kurcząt 50g (głównie z oszczędności) kasza gryczana 150 g Brokuły [...]
Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg
[...] słodzik w tabletkach (pewnie też powinnam go wywalić?) + jakiś dodatek, ostatnio np mrożone jagody (jabłko/banan/sliwki/lyzeczka masła orzechowego/kakao ciemne/cynamon/serek homogenizowany naturalny(znowu ze słodzikiem)/mozarella/szynka(sklepowa, pewnie odpada?+ketchup(mam domowy, z dyni, co prawda z cukrem ale bez tych wszystkich [...]
Wafle i serek do zmiany na dobrej jakości źródło białka i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmniejsz w ostatnim ilość banana i daj węglowodany złożone. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Drobiu nie lubię. Max 500g zjem. Chudego nabiału też niezbyt. Na chuda wołowinę, cielęcinę itp. mnie nie stać %-) W dni wysokich wegli leci sporo prochu bo lubię po i przed treningiem zjeść platki z wpc bo nie leżą na żołądku i są smaczne :-D Moje codziennie źródło białka: 100g wpc - 80g białka 500g kury/szynki/mintaja - 100g białka Serek [...]
Witam Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut skakanka < orbi mi zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, [...]
[...] 50g płatków cookies, twaróg i 20g masla orzechowego w pracy posilek nr 2 to indyk z warzywami 3 posiłek indyk z warzywami 4 posilek po treningu 50g płatków jaglanych + serek wiejski + porcja odżywki 5 ostatni posiłek to będzie pewnie omlet z warzywami coś tam cpykne na siłce, ostatnio było tyle ludzi ze marzyłem żeby wyjść stamtąd, porażka [...]
23.01.2018 Dzień off Dieta: 1.jajecznica z szynką , serek wiejski , masło orzechowe 2,3.kura, warzywa ,olej lniany 4.kura olej lniany,ryż,warzywa 5.Burgery z mielonym z indyka +kasza manna dodatkowo wpadło trochę kcal bo dziś mam swoje święto :) -25 min cardio na czczo