serek

Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 [...]

[...] jaja ! posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g [...]

[...] z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 Czwarty posilek 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 Trening : 18:00 50g. Gainer po treningu Kolacja 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 + Gainer

[...] witalność The New England Journal of Medicine przeprowadził badania które ewidentnie wskazują na to, że mała ilość tryptofanu w organiźmie to najlepsza droga do depresji - serek sojowy znany jako TOFU zawiera bardzo dużo tryptofanu co odgoni od nas nerwy i pesymistyczne myślenie Jeżeli pizza - to tylko z PIECZARKAMI są one bowiem bogatym [...]

mam takie jedno małe pytanie. bo słyszlaam ze serek homogenizowany łąpie tłuszcz i tłuszcz odkłada się. i mysle ze to prawda chcociaz nie wiem dlaczego i pytanie czy jak dzisiaj sobie zjadlam go na sniadanie z chlebem no to po tym jednym serku (akurat DAnio metoda na głoda_) po tmy jedym serku odlozy mi sie ten tluszczyk ?

[...] wstaje. Wiec: 8.00- musli + szklanka mleka. 10.00- jablko+ banan 12.00- roznie najczesciej 2 sztuki owocow lub warzyw(pomidor ogorek jablko banan czasami tez marchew) 14.00- serek wiejski(najczesciej ze szczypiorkiem)+ 2 kromki ciemnego chleba 16.00- musli+ szklanka mleka 18.00- banan,jablko lub warzywa Jedyna cwiczenia(?) jakie uprawiam to [...]

[...] 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż biały 100g serek wiejski 200g B:43 T:21 WW: 143 kcal 925 posiłek 3 14:00 chleb zwykły 100g jogurt milko 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal [...]

[...] chcę proste dobre żarcie żeby mama albo ja( moze ja albo mama :P ) nie było problemu z robieniem. 1 jajecznica(to nie jest tłuste) płatki z mleczkiem 2 Chleb pełnoziarnisty serek wiejski orzechy włoskie 3 troche makaronu z smietaną 4 Kurak + ryż jakaś sóroweczka 5 jakieś wegle (?) 6 chlebuś pź. z jajkiem 7 przed snem twarog + oliwa Pytania 1 [...]

[...] Dzien: Aero na Czczo(codziennie) 30 do 60min (rowerek lub bieganie). Ostrowia Jajecznica + warzywa + oliva lub orzechy Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva (Tu czasem wleci serek wiejski bo to posiłek w pracy) Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva Siłownia ! (w dni bez siłowni TABATA) OSTROWIA Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva Interwały na rowerku [...]

Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z [...]

››› Śniadanie 01 - 06.30: 01) 100g owsianych 02) 030g rodzynek 03) 300ml mleka 3,2% 04) 002 gotowane jaja 05) 001 jabłko 01) (357,00 kcal, B - 12,00 g, WW - 62,00 g, T - 07,00 g) 02) (086,40 kcal, B - 00,69 g, WW - 20,64 g, T - 00,13 g) 03) (183,00 kcal, B - 09,90 g, WW - 14,40 g, T - 09,60 g) 04) (166,80 kcal, B - 15,00 g, WW - 00,72 g, T - [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi 2817kcal.Ułozyłem soebie jakas diete oto ona sniadanie1 6.00 3.2% tłuszczy 250ml 2 jajka płatki owsiane 1oog sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g przed treningiem 15.30 ryz 100g piers z kurczaka 150g surówka po [...]

Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]

[...] ale bez przesady z proporcjami brzucha 30 min przed posiłkiem 4 tab CM3 1 posiłek -Szklanka płatków owsianych -mleko 0,5% z 400ml -2 jajka sadzone na oliwce 2 Posiłek -serek wiejski opakowanie -jakieś warzywko 3 Posiłek przed treningowy -1,5 torebki ryżu -Pierś z kurczaka smażona na oliwie -surówka -Witaminki z Olimpa Minerały i Witaminy [...]

[...] lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem 4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem. 5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela do kazdego posilu poza okoloreningowymi dodaje warzyw i orzechow 100g mutant mass po treningu Trening Skorzystalem z planow Wodyna i [...]

[...] W: 85g T: 9g 3 posilek (w pracy ok. 14:30-15:00) - ok. 100g szynki z piersi kurczaka (10 plasterków) - 3-4 kajzerki (nie zawsze trafiam w sklepie pełnoziarnisty chleb :D) - serek wiejski z miodem (piątnica) - 1 tabl. VIta-Min Plus B: 35g W: 83g T: 20g 4 posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko znowu) B: 26g W: 85g [...]

180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

Śniadanie: 4 jaja na twardo 4 kromki chleba 250ml mleka obiad: 250g ziemiaków 250ml mleka kolacja: 4 jaja na twardo kilka owoców przed treningiem taki serek 400g( 25g białka) 250ml mleka. po przeczytaniu masy artykułów i z własnych doświadczeń tylko tyle udało sie mi ułożyć. Zapewne dieta nie jest za dobra dlatego prosiłbym o sprawdzenie. kilka [...]

[...] i teraz chcialbym to zgubic i wrocic do dawnej formy. Dodam ze mam 173 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek 3 posilek 12:00 [...]