[...] pół bułki z masłem i wypiłem zupke instatnt ,jedynym dodatkiem tutaj był wafel ryżowy z dżemem (7-8g) . Mój V posiłek był troche bardziej urozmaicony bo zjadłem aż cały serek homogenizowany waniliowy i pół bułki z serem topionym ! Jako ostatni posiłek zjadłem znów serek waniliowy i kanapki z masłem i serem topionym . Nie brałem dzis już [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
[...] szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T 25g W 120g 20:00 białko SFD 40 g mleko 300 ml banan 1 szt. B [...]
MOżesz też zrobić tak twaróg lub serek wiejski do tego trochę mleka z wpc i do blendera wszystko, mozliwości i wariacji jest mnóstwo, moze być sernik na ciepło, przepis w kuchni, mi ostatnio smakuje sledz z puszki jajka, cebula i ogórek kiszony.
NO to mówie,niewiem też na ile nie jestes pustym hejterem,ktory tylko w cs ciupie i potrafi krytykować.Na forum rok masz tylko. 1.Sniadanie (3o minut po przebudzeniu) 2 jaja(jajecznica,czy w jakiejkolwiek innej postaci) 2 kromki chleba razowego garsc orzechów włoskich 2. II Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. [...]
[...] i oliwą (trafiłem na bardzo fajną przyprawę jak dla mnie shorama) http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=imag0209ro.jpg&res=landing Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i jabłkiem Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i Łącznie: 2264kcal, 135g białko, 102g tłuszcze, 207g [...]
[...] Bo teraz na razie zero jakiś planów. Tylko uczenie się... Myślę, że na moim poziomie trenowanie dwa dni z rzędu nie jest jakimś mega obciążeniem (ale to się okaże). Z resztą: jest to sytacja wyjątkowa, nie na dłuższą metę... Twoja szama też powoduje ślinotoki, szczególnie jak w planach mam tylko serek wiejski ;-) Ale dla odmiany na ostro ;-D
[...] w domu. Jako obciążenie ciężar ciała i raz hantelki. http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Mniej więcej trzymana na takim poziomie. 1. 100g ryżu, 300g kury https://dl.dropbox.com/u/18183159/100612/2012-06-09%2016.44.46.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko
Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]
[...] +200ml melka 3,2% godzina 10 w malej przerwie w pracy zawsze tutaj pije gainer no i do tego mozna moze dodac jakiegos batona zbozowego albo cos w tym stylu albo jakis serek 12 godzina to czas w pracy na sniadanie wtedy zajdam najczesciej kanapki ale teraz mysle ze kanapi sa nawet dobrze dobrane na ta godzine tylko trzeba wiedziec z czym [...]
[...] mama ale zawsze mogo do tego obiadu cos dodac od sikebie ale tez nie mam pomyslu za bardzo czy dodac 100 gram piersi z kurczaka 18trening 20 po treningu gainer twarog albo serek wiejski jak by ktos mogl mna pokierowac bo pracuje w ciezkiej pracy fizycznej mozen nie zawsze ale zdaza sie napracowac a po drugie posiadam troche odzywek bilkowych [...]
Rano do płatków przydałoby się trochę białka. Po treningu gainer, nie serek wiejski. W pracy kanapki z wędliną/serem + rodzynki/orzechy - żeby kcal było więcej. Poza tym mamy za mało danych o Tobie - wiek, staż, waga itd.