serek

[...] śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym): Makaron z serem białym chudym lub pierś z [...]

[...] śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. // ok 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym): Makaron z serem białym chudym lub pierś [...]

[...] 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min rowerek *** 8.00 - Śniadanie Płatki owsiane gorskie + Mleko 2% 250ml 11.00 - 2 Śniadanie Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek twarogowy/hochland z ogorkiem:)/ lub 3 kromki chleba razowego z tym serkiem. 14.00 - Obiad ( przed treningowy): pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy [...]

JEst wilele tematow na temat "odchudzania: wiec pomyslalem jak dam powstanie taki topic to krzywdy nikomu nie zrobie lecz jedynie pomoge. Im prędzej chudniemy, tym szybciej organizm chce wyrównać "straty". Warto więc rozłożyć odchudzanie na trzy miesiące, bo pozwoli nam to przyzwyczaić się do innego sposobu przygotowywania i jedzenia posiłków, a [...]

Dieta do Oceny!! moje wymiary: wzrost: 169cm Waga: 58kg 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik [...]

Widze to zupelnie inaczej 7:00 3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA [...]

[...] --chleb z twarogiem lub serem zółtym • obiad 17.30: i zaraz na siłkę --Ryż z jogurtem lub kluski z białym serem • Miedzy obiad 19.30 + po siłowni zaraz kostka czekolady --serek wiejski plus 2 jajka • Kolacja: --jajecznica z 4 jajek dzień bez treningu: • Sniadanie: -- Jajecznica z pięciu jajek plus cebula 2 suche kromki chleba plus kubek wody [...]

serek wiejski(grani), twarog, odzywki bialkowe i chyba tyle. po treningu ryba, piers z kurczaka/indyka, serek wiejski, inne w miare chude mieska.

A taki SEREK WIEJSKI DOSTANE W SKLEPIE ? :D, jeśli tak to w jakiej cenie i jaka nazwa?

serek wiejski nazywa sie "serek wiejski" lub "grani". jest w opakowaniach 200g (zazwyczaj) i kosztuje od 1,40 do 2,10 zl.

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]

Ok chlopaki , foteczki wrzuce na dniach byscie zobaczyli jak to wyglada . Co sadzicie o takiej dietce pod ten cyklik : DIETA: I posiłek: Jajka 300g. Śmietana 22% 60g Migdaly 20g. II posiłek: Ser żółty 150g. III posiłek: Kiełbasa 150g. Olej lniany 10g. IV posiłek: Makrela wędzona 150g. Olej lniany 10g Migdały 10g. V posiłek: Serek [...]

[...] T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g [...]

[...] SAAMO ZASTAP WODA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ ZA TO SEREK WIEJSKI 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) [...]

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]

Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]