Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// [...]
[...] One chyba bardziej sie przydaja na mase niz na rzezbe;) posilek 2 i 3 - takie same? odpada :/ Za duzo wegli... Na 3 posilek zjedz sobie np. twarog chudy - 200/300g lub jakis serek wiejski Z tego 2 posilku tez bym ten chleb wyrzucil - same wegle :/ Co do 4 posilku... spiers z kurczaka 80g? Gdzie Ty taka dostaniesz? ja jem minimum 200g! To Ci [...]
mam 18 lat, nie mam pojęcia ile wzrostu ale coś koło 180, wąze 76 kg, więc nie jest jakoś tragicznie ale chciałbym jeszcze rozbudowac pare mięśni a to moja planowana dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8ww Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5tłuszczu 3,6 ww po 15 minutach [...]
Witam!!! :) To ja chyba trochę przesadziłem z tą swoja dietą jak widzę. Bo mniej więcej wygląda tak: I śniadanie Płatki na mleku Jabłko góra dwa II śniadanie serek (wiejski) twarożek:) 2 kromki razowego III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka Kolacja najczęściej jakaś [...]
[...] w tłuszczu odkładającym się na brzuchu ale całym szeregu problemów: chemia, cholesterol, syntetyczne wypełniacze, słyszałem nawet że dodająleki przeciwwymiotne coby bardziej wrażliwi nie zwracali od razu... lepiej kup sobie litr maślanki w sklepiku, albo 0.3 maślanki i serek wiejski, pieczywko razowe, orzeszki ale nie cheesburgera ... błe!!
[...] 20 Razem 470 Kolacja II Waga Thermo Speed Extreme 30 minut przerwy ProCas 85% 35 <---nie wiem co to jest domyslam sie, ze odzywka jakas bialkowa- lepiej tu wrzuc ten serek wiejski z posilku przed treningiem, a mleko sobie odpusc a policzyles w ogole, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcz? jesli [...]
media caly czas informuja ze takie jedzienie to syf nad syfami a Ty sie jeszcze o to pytasz? masz tyle alternatyw zeby zjesc cos wartosciowego ze w glowie sie nie miesci. szkoda watroby zjedz sobie np. serek wieksji z pomidorem
do Victus76: I śniadanie <--nie ma bialka -mozesz wrzucic twarog, orzechy Płatki na mleku <--kukurydziane raczej odpadaja Jabłko góra dwa II śniadanie serek (wiejski) twarożek:) 2 kromki razowego III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka <--- mysle, ze [...]
Witam wszystkich No wiec napisze cos o sobie: Wiek: 18 lat Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy. Waga wynosi rowne 90 kg Wzrost 176 cm Chce zrzucic okolo 10 kg fatu Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak [...]
Mama Toba rządzi czy co ? A co do pytania , to jedz twarog , serek wiejski , rybe , mięso Ja mam nico inny problem , mi niechce dawać bo nienadązy kupować
[...] nie ma preciwskazan. Pytasz w jaki sposób dostraczyć białko w dzień? Powiem Ci na swoim przykadzie. Ja w pracy zjadam kanapki z wedlina, serem i salata i do tego kupuje serek wiejski (12g bialka w 100g - czyli 24g caly serek), czasem duzy kefir lub yogurt dla zmiany smaku. Taka kanapka + serek to ok 35g bialka wiec jesz tak co 3h w ciagu [...]
[...] STOSUJE PAS WYSZCZUPLAJACY NEOPRENOWY 5H DZIENNIE 2: Jaki suplement na redukcje tłuszczowa przy takim trybie pracy 3: Moja dietka - składa sie praktycznie z białka ( chudy serek , jajeczka, tunczyk , koktail ( banany ,mleko,mleko w proszku chude 50g, kakao chlebek pełno ziarnisty itp Prosił bym o rade co stosowac przy takiej pracy jak ćwiczyc [...]