Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g (surowka) 40/24/79 702 kalorie kalori 4 bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole moge zaufac [...]
Dieta dzisiaj słabo trochę :) 1.07:00-07:30-- 4 bułki 2.10:40-11:00-- 1 bułka 3.14:30-15:00-- Talerz zupy (grochówka) DDDD 4.17:00-17:30-- Zupka chińska pomidorówka 5.18:30-19:00-- Jeszcze nie zjedzone ale będzie Serek danio+Jogurt naturalny Do dzisiejszego treningu dodałem aeroby , niedawno zrobiłem :) Skakanka w seriach po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba z 200g (to masz kolo 8 kromek przynajmniej u mnie tyle jest ) i jakies zrodlo tluszczy trzeci posilek daj wiecej ryzu i jakies tluszcze (np oliwa z oliwek sobie ryz polej bo masz malutko tluszczy) na kolacje mozesz sobie serek z chlebem jesc i powinnes miec dosc wegli ja mysle ;D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-30 22:34:03
dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa
[...] razie jem dużo i dobrze: -5jajek/płatki owsiane/migdały/zielony ogórek -Olimp whey 100% protein isolate/mieszane z up your mass -kurczak albo indyk a raz w tygodniu cały dzien wołowina (gotowany albo smażony) z ryżem albo kasza i wazywami 3posiłki -Olimp whey 100% protein isolate/mieszane z up your mass -serek twarogowy z migdałami albo tunczyk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko co jest dobrej jakości , zawiera węglowodany tłuszcze i białko . Ja jadałem Ryż z biały serem , mozarelle z pomidorami i oliwą , Banana z ryżem , wiórkami kokosa i do tego serek ziarnisty , No jest wiele opcji wystarczy pokombinować .
[...] dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie wpis. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III ryż z kurczakiem IV ryż z kurczakiem V białko, płatki owsiane Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-02-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie nie waży dużo, nie jest wysoki, więc zapotrzebowanie nie jest jakieś duże. Około 120g białka. Wystaczy, że zje fajną jajecznicę i serek wiejski i ma już 50% białka ; d
No to z odblokiem sie pomyliłem , a cykl robiłem tak zeby akurat był na 6 tyg , a z dieta az tak zle nie mam nie mam tam jakies rozpisanej ale pod tym katem sie cały czas odzywiam ryze,kurczak,serek wiejski itp... (praca az na tak zbytnio nie pozwala)
Też bym go zamienił na serek co by od rana nie śmierdzieć rybą:) Kiedyś robiłem sobie podobne szejki ale jakoś czułem się mało najedzony:-/ faktycznie lepiej się mogą wchłaniać i możesz szybciej odczuwać głód.
Nie tak dużo. Wydaje mi się ok. Rano mleko od zawsze piłam :P A serek na wieczór zazwyczaj po treningu, bo więcej nie jestem w stanie zjeść. W środku dnia czasem twaróg zwykły w ramach 2 śniadania. Reszta to jakieś malutkie ilości typu plasterek na kanapkę, albo łyżka jogurtu do sosu, czy sałatki ;)
Hej:-) Z nabiałem faktycznie nie przesadzaj. Serek wiejski w sytuacjach awaryjnych już lepiej zastąp właśnie twarogiem, sprawdzi się lepiej. Przysiad nie wygląda dobrze, chciałabym go jeszcze zobaczyć z przodu, ale tak: masz przykurczony tylny łańcuch funkcjonalny i koniecznie musisz popracować nad jego ruchomością, bo bardzo szybko podwija Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra. to jest ostatnie co mogę wymyślić ponieważ już wychodzi mi ok 50 zł tygodniowo na samego kurczaka,jaja,serek. Czy mogą być jakieś negatywne efekty ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eadbe2f4e0204d26bc10109db3341845.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7e8a5ff8044d9084ec02a79354ea2f.png