[...] piers z kurczaka/wolownia/ryba/warzywa mrozone 16.00- pol kubka ryzu/makaronu/kaszy/ziemniakow, piers z kurczaka/wolownia/ryba/warzywa mrozone 19.00- twarog/serek wiejski oto moj trening: co seria dokladam ciezar i miedzy seriaami odpoczywam 1.5-2 minuty Trening poniedzialek: Barki, biceps wyciskanie na maszynie smitha z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen Dieta bogata w białko 1. śniadanie 7:00 rano ( jaja mięso pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak przeważnie czasem polędwica 6 20:30 po trenigu kolacja małą na noc białko / po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]
[...] sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd. Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski, ewentualnie jakąś serwatkę oraz źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni itd.
[...] mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g ziemniakow + 200g mielonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdfdd66f4ad4d83bf145d7dd973f61b.png Albo tak , że serek podzieliłem na 2 , a co z vpc rano? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174fd7600b30492399e29dfedc0f7a2b.png Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 14:57:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wszystko wywal, daj płatki owsiane + jajka + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj [...]
[...] tłuszczu 4 jak to posiłek przed treningowy wywal mozarelle i i oliwe, unikaj sporych ilosci ważyw 3 pomidory to nieraz i z 400g moze być jak już to 100-200g warzyw 5 banan moze być 6 po treningu mięcho a nie serek wiejski, no i to samo co w przedtreningowym, w tych posiłkach unikamy tłuszczy, przetworów mlecznych, i sporych ilosci warzyw.
stagnacja w tym wieku :P? jeżeli chodzi o białko to ja ser i mleko raczej nie bo sporo laktozy, z nabiału polecam serek wiejski no i inne źródła - mięso (kurczak, wołowina, indyk etc.), ryby (białe czy łosoś)., a węgle - ryż, makaron, płatki owsiane, kasze. zależy też jaki masz cel - wypełnij ankiete
Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]
[...] ją już wyżej jako przykładową, ale dla porządku: 1. Mleko + płatki pszenno-ryżowe 2. Ciemna bułka, ser wędzony, pomidor; kawa z mlekiem 3. Koktajl: mrożone wiśnie, banan, serek homo naturalny + domowa granola 4. Łosoś z grilla, surówka; 5. Czereśnie i niestety ciastka owsiane (wyszły mi takie pyszne, że sama siebie zadziwiłam; następnym razem [...]
[...] podwieszone- masz tam wszelkie wskazówki. wywal z diety kaszki manny, jogurciki/serki "kolorowe", etc, maslo orzechowe z ziemnych. jedz wszedzie warzywa, dodaj ryby, wszystkie rodzaje mies, zdrowe tluszcze: oliwa, lniany, maslo, orzechy, etc..posilki to nie same owoce i sok, miska kaszki i serek. dbaj o dobre żrodlo bialka w nich, tluszcze i ww