serek

http://img100.imageshack.us/img100/2378/dzien1.png Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg - Lekko 3s 8x58kg - Video 4s 8x58kg - Video Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x38kg 2s 8x48kg - Video 3s [...]

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

[...] tempo średnie) Sniadanie 8,50 kielonek oliwy (~50ml), 2 kromale razowego chleba, plaster wedliny/warzywa II śniadanie 10.50 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g) Przedtreningowy 13.30 Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub surówka(~100g) TRENING 14.00 Potreningowy 16.00 worek ryzu/ mieso chude [...]

Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]

[...] /SFD/2016/11/20/22524847a14a4e459d11e67f1b273a50.jpg III posiłek (500g twarogu tłustego + 90g odżywki białkowej - całość zblendowana , dodałem troszkę wody i wyszedł taki serek "Danio" - mega fajna sprawa i strasznie zapycha, jadłem z 40 min! :-) ) /SFD/2016/11/20/c9bc756135fe4c339918ae76064aa283.jpg [...]

aaa więc tak to działa z tym cholesterolem, dzięki! Kuraki kupuję w małej budce na targu, niby budzącej zaufanie, ale cholera wie czy to nie jest jakaś zakamuflowana opcja hormonalna.. Ok, owoce przytulam z czymś białkowym. Serek, jajko właśnie? Jem dość dużo owoców, zazwyczaj stoją wtedy w pojedynkę, ale ich cukry dają mi do myślenia. Dzisiejsza [...]

[...] przerwy:-> bo łomot spuszczę sobie własną pięścią. hih, nieeee ja tak tylko pytam z ciekawości, jeśli bez - TO PODZIWIAM:-)) odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , [...]

Miska dzisiejsza w miarę oki, rano jajko, ser biały, plaster żółtego, 10gram masła plaster chleba i plaster arbuza, obiad jakieś mięcho chyba karkówka. Podwieczorek serek wiejski (200gram) i 100 gram chleba (mojego), kolacja 30 gram odżywki, 10 gr. siemię lniane, 10 gram wiórki i 20 gr. płatki migdałów, 3 x wasa żytnia i 2 nektaryny. Rano biegałam [...]

[...] żytnia, 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g twaróg chudy, truskawki 2 posiłek: 90g płatki owsiane, 20g rodzynek, 200g twaróg chudy, 20g wiórków kokosowych 3 posiłek: 200g serek wiejski, 6 wafli ryżowych 4 posiłek: 75g ryż basmati, 220g rostbef, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 [...]

[...] pokombinuj z lepszymi źródłami tłuszczy: inne orzechy (włoskie, brazylijskie, migdały), tłuste ryby, oliwa, olej kokosowy... no i jak sobie tę miskę pooglądałam - czekolada, serek Danio, keczup - sama wiesz, że to mało lejdisowe ;-) no i pewnie wchodzi w te "drażki" btw, co to są "drażki"? co do "inteligentnej" wagi to Obli kiedyś pisała że jej [...]

[...] lniany 20ml + warzywa III posiłek Pstrąg pieczony 200g + masło 50g + warzywa IV posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + ser gouda 50g + migdały 30g + warzywa V posiłek 5 jaj + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa http://img193.imageshack.us/img193/8142/dsc0286e.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1608/pierzapiekanyzseremposy.jpg

Trzy pierwsze posilki do bani...gdzie bialko i dobre tluszcze i moze ten serek z orzechami...ale to juz w moim bardziej rygorystycznym podejsciu do czestego spozywania przetworzonego nabialu...

Hm...te ostatnie posiłki w sobotę to takie typowo Asi Kowalskiej, nie mającej zielonego pojęcia o odżywianiu. sam serek czy szklanka kakao nie wystarczy, potrzebujesz w tych posiłkach węglowodanów, z właszcza, że w niedzielę kładziesz się jeszcze później spać. o której wstajesz i kładziesz się spać w poniedziałek?

Ten serek to z racji tego ze glodna nie jestem, bo raczej o tej porze normalnie spie, wiec to tylka taka przekaska. Tak samo z kakao, bardziej na rozgrzewke i lepsze spanie. W niedziele klade sie od razu po pracy tzn ok 4 juz spie i wstaje ok 12. No i wieczorem juz o 21 jestem w lozku i spi do ok 7

jesli chodzi o ta diete to czy ona nie ma za duzo kcal? ona miala byc na redukcje bo sporo mam tluszczyku na brzuszku. z tym od 100-148 chdoiz o to w niektorych mam 2 posilki do wybranai np snaidanie i policzylem te njamnijesze kalorie i te najwieksze .30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 [...]

Oooo jestem pod wrazeniem, naprawde apetycznie to wszystko wyglada. Ide po bialy serek Moj ojciec dlugo nie potrafil gotowac a teraz robi to po mistrzowsku. Moze kiedys uda mi sie opanowac ta sztuke... Piekne jedzonko! Tak jak caly test zreszta.

[...] (do wdrożenia w tygodniu nr 3 i 4) będzie obcięcie węgli w posiłku "roboczym", czyli słynnym i jakże "chwalonym" przez Rafała zestawie 3 żytnich bułek + serek granini o godzinie 10.40. Tam odejmę 1 bułkę. Krokiem już absolutnie ostatnim będzie obcięcie porcji rużu w jego zestawie z kurakiem o 13.30. To jest cały plan. Wiem, [...]

[...] po prostu twarde!) II - 10.40 (nie, nie mogę tego wsuwać wcześniej...) 3 bułki żytnie (trudniejsze do zdobycia niż 100-gramowe trufle) z wędliną i pomidorem. Do tego 1 serek granini light. III. 13.30. 1 porcja Ultimate Whey Gainer ze słynnej puszki, którą jakiś osiłek otworzył bez naruszania plomby . IV. 15.30-16.30 (zależnie od tego kiedy [...]

[...] ,jajka blenduje z przyprawami (ja preferuję na ostro)dodaje przesmazone warzywa kurczaka i na patelnię pod przykryciem ,dobrze by tam wjechała jakas mozarella albo inny serek ale nie mogę ;) no i dzisiaj chce zrobić podobnie z tym ze cukinię zblendowac razem z jajkiami , a co do sosów to nie kupuję bo jak wiem ze zero to daje za dużo i na [...]

[...] podpowiem, że jak zmrozimy produkty to będą miały niższy IG i jak gotujemy na parze to też IG maleje. A ty Galaretko wybij sobie z głowy, przynajmniej na razie serek Danio- bo ma przecież cukier, którego nie wolno nawet w śladowych ilościach. Bardzo dobra jest soczewica (ugotowana na parze) z przesmażoną cebulką i kiełbasą drobiową [...]