serek

[...] i poczuj ten trening bo jak masz zalozyc papierowy ciezar to daj spokoj.Ty nie zaczynasz przygodu z cwiczeniem ani nie wracasz po zadnej dlugiej przerwue wjec poczuj ten trening..;) przelicz ile czego wycjodz nie podoba mi sie ten miod po treningu i serek wiejski na noc i za malo zielonego. Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-01-31 15:39:39

[...] 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałkami kurczaka robionego na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 - godzina 17: 15 jakieś jabłko i pomarańczko Posiłek nr 6 - godzina 21:30 dwie skibki chleba razowego + twaróg/ serek wiejski nie wiem, czy idę w dobrym kierunku...

serek po treningu to kiepski pomysł jakieś szybko wchłanialne źródło białka

serek wiejski przeniosę na 1 śniadanie, posiłek potreningowy zrobie podobny do rpzedtreningowego z tym, że zamienie ryż na makaron i może dodam jakąś oliwe, tak? co na kolacje? i jakie warzywa pododawać?

[...] z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - poledwica + plasterki kieblasy swojskiej) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski tran - 2 sztuki Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz bialy 100g surowe jajko Posiłek V 19:05 owoc : banan/jablko/pomarancz/pamelo Posiłek VI [...]

Rano musli lub owsianka z mlekiem pozniej jakis jogurt z bananem , obiad kasza lub ryż z kurczakiem z pary lub smażony na oleju kukurydzianym, pozniej jakies kanapki i na kolacje sam twaróg lub serek wiejski napisalem tak ogólnie jak może wyglądać jeden dzien :)

Właśnie stwierdziłem to samo i zamieniam serek wiejski chudym twarogiem.

[...] 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 70g + pierś z kurczaka 230g + oliwa 55ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + lin (ryba taka %-) ) 250g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g [...]

[...] fajny..niee źle bardzo fajny. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy, 70g owsiane 5. 2 porcje hi-anabol,80g kuskus 6. 5 jaj Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce- jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!! [...]

[...] 2 3 skibki razowego jajko Posiłek 3 skibka razowego z masłem jabłko Posiłek nr 4 biały ryż z z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałki podsmażanego kurczaka na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 jakieś jabłko, bądź dwa czy pomarańczko lub banan Posiłek nr 6 2 skibki razowego z masłem twaróg/ serek wiejski idę chociaż dobrym krokiem?

[...] żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 80g + lin 250g + oliwa 55ml 3. Makaron durum 80g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g [...]

[...] 120cm, x20 pełne ruchy. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy,75g owsiane 5. 2 porcje hi-anabol,50g kuskus 6. jedno jajko,drugie jajko,trzecie jajko Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - jabłka, Tłuszcze - masło [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

[...] prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 cóż nie trzymam miski jak się nalezy. Nie to że słodkie tylko np. wiecej chleba zytniego zaraz po upieczeniu, a to do kanapki dodam serek żółty, orzeszki, banan i tak sie zbiera. W poniedziałek i wtorek znowu w delegacje, takie wytrącenie z rutyny rozwala mi cały tydzień. Miałam parcie na szybkie efekty, [...]

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

posilek 1: płatki nestle fitness 40g banan z mlekiem 0,5 300ml posilek 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g przed snem:bialko [...]

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

[...] pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ryż brązowy lub biały/ kasza gryczana/jęczmienna/ makaron razowy, warzywa 6. kolacja ser biały półtłusty/ serek ziarnisty, odżywka białkowa orzechy / pestki dyni, słonecznika itd. warzywa W dni nietreningowe węglowodany wyłącznie z warzyw, oprócz dwóch-ew.trzech pierwszych [...]

[...] zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies takie jakby FBW . I dzis [...]

[...] zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies takie jakby FBW . I dzis [...]