serek

Wiem, że muszę poprawić się z jedzeniem. Bo nie dojadam. 3.12 chleb zytni razowy ze słonecznikiem 123g zywiecka 40g serek śmietankowy piątnica 23g mozarella 60g ziemniaki 313g mintaj 185g masło klarowane 10g mleczko kokosowe 56g kakao decomorreno10g mąka kukurydziana 60g 1 jajko suma: b:86/100 t:53,5/70 w:170/240 kcal:1435/2000

szamka z dziś 3 jaja olej rzepakowy 8g mąka kukurydziana 80g kakao decomorreno 15g mleko 3,2% 60g kuskus 92g udko z kury 160g olej rzepakowy 5g serek wiejski 200g banan 130g chleb żytni razowy 30g chleb żytni 84g ser edamski 35g ketchup 25g suma: b:111,7/100 t:70,1 / 70 w: 228,3 / 240 kcal: 2010/2000 TRENING: DNT Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w [...]

[...] +sałata słonecznik łuskany 20g orzechy nerkowca 10g ziemniaki 355g polędwiczki z piersi kurczaka 141g olej rzepakowy 5g + buraczki winogrona 111g banan 105g pomarańcza 209g serek wiejski naturalny 200g płatki owsiane błyskawiczne 55g orzechy nerkowca 17g słonecznik łuskany 11g rodzynki sułtańskie 23g RAZEM: b:117/120 t: 68,3/70 w:216,5/220 kcal: [...]

[...] bokiem 3kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x na koniec chodziłam jeszcze na bieżni pod najwyższą górkę 10min miska z wczoraj: serek wiejski naturalny 200g orzechy nerkowca 12g słonecznik łuskany 11g rodzynki 23g moje musli (płatki owsiane błyskawiczne, olej rzepakowy, miód) - podaje gramature [...]

[...] 122g mozarella 55g polędwica sopocka 20g jogurt protein gruszkowy 150g + ogórek kiszony mielone z łopatki wieprzowej 225g olej rzeaapakowy 11g makaron razowy penne 100g mozarella20g + nać pietruszki serek wiejski 200g orzechy nerkowca 10g rodzynki sułtańskie 17g moje musli 46g RAZEM: B; 127,5 / 120 T: 83 / 70 W: 180 / 220 kcal: 2037 / 2000

szamka z wczoraj 20.01 serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 20g żurawina suszona 16g moje musli 43 g kefir 0% 400g pierś z kury 242g ser favita półtł 23g mąka pszenna pełnoziarnista 100g olej rzepakowy 13g jogut naturalny 90g banan 135g ziemniaki 387g olej rzepakowy 15g razem: B: 124,7 / 100 T: 68,8 / 70 W: 226, 2 / 240 kcal: 2014 / [...]

22.01.2018 - DT szamka: 1. chleb żytni razowy 67g pikok pure parówki z szynki 80g 2.serek wiejski naturalny 210g orzechy arachidowe 16g moje musli 43g 3. ziemniaki 315g podudzia z kurczaka 160g olej rzepakowy 6 g 4. ryż biały 100g pomarańcza 381 g RAZEM: b: 91,6 / 100 t: 82,4 / 70g w: 236,7 / 240 g kcal: 2035 / 2000 kcal 24.01.2018 - DNT szamka: [...]

[...] owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. BRAK TLUSZCU DORZUC JAKIES ORZECHY/NASIONA/PESTKI DYNI Drugie Śniadanie : Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy : kurak, ryż, warzywa BRAK TLUSZCU!DORZUC OLIWE 30min przed treningiem : 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu : KA GJL [...]

[...] lepiej... Mam problem z przekąskami - w pracy nie zawsze mogę zjeść to co bym chciała - oprócz lunchu - i przekąski muszę być "szybkie". Na razie to orzechy, migdały owoce i serek wiejski - co Wy na to? Trening -przepłynięte 1,2 km w około 50 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9411f65342548c58f890964d003c450.png Zmieniony przez - poi81 w dniu [...]

Serek wiejski ma złą sławę przetworzonego nabiału :-> (sama jadłam, ale przestałam :P)

[...] - 12:20 ryż 100g karkówka100g 19g b/18g t/77g ww/542 kcal - 16:30 4 jajka 3 kromki chleba razowego 100g 21g b/14g t/46g ww/397 kcal - 21:00 3 kromki chleba razowego 100g serek wiejski 100g 18g b/6g t/49g ww/324 kcal Bilans dnia: 102g białka (139g) - 1,6g/kg 75% 51g tłuszczu (63g) - 0,8g/kg 68% 244g ww(378g) - 3,9g/kg 60% [...]

[...] cudne -naprawdę przyjemne -pierońskie zakwasy w pośladkach (!), plecach, ramionach. Dobry trening heh. A i jedzonko wrzucę. Skończyły mi się zapasy w lodówce, na szybko serek wiejski z pomidorem do pracy, ale generalnie staram się trzymać w ryzach -nawet dziś do śniadania odmówiłam dodatkowej porcji naszego domowego miodu (ja mówię NIE do [...]

[...] otręby owsiane Seelachsfilet- dorsz czarny Fasten Protein Drink – drink białkowy z Biedronki Omega 3 Becel – olej z słonecznika, lnu i rzepaku Cashewkerne – orzechy nerkowca Albaoel – olej Rzepakowy z dodatkiem tłuszczów rybich Butter Milch – mleko kwaśne Agavendicksaft – syrof z agawy Frischkaese – serek typu wiejski Dziękuję, pomocna ściąga ;-)

[...] z nabiału. W dodatku rodzina postanowiła wspomóc redukcję-ktoś zeżarł mi część ryżu który na dziś ugotowałem \-) Więc zjadłem ze 200 kcal mniej niż jest w wypisce na zdjęciu serek z posiłku przedtreningowego-makro już tylko niezłe, ale bardzo smaczny, polecam. Tylko bierzcie straciatellę, waniliowy ma dużo gorszy skład. Na drugiej focie mój [...]

Jestem mentalną cipką. g**** zawsze wypływa. Dzisiaj do michy wpadło dodatkowo: -rano: bułka z ziarnami (70g) serek wiejski (200g) i szynka z indyka (60g) -przed treningiem 300g krówek Nie ma tutaj miejsca na pisanie, że nic się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale [...]

nie zgadza się, nie nie nie na ten kalkulator nie patrz 1. powinnaś zwiększyć kaloryczność do 1700-1800 2. Masz zdecydowanie mało białka 100g to minimum 3. Mało tego tłuszczu równiez - ale podniesiesz go i podniesie Ci się kcl 4. Za dużo ww Serek wiejski to nie jest dobre źródło białka niestety. Chleb sama pieczesz? Jest na zakwasie? Poczytaj co [...]

[...] (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, warzywa 5. 17:00 podwieczorek -> ryba + warzywa 6. 21:00 kolacja -> serek wiejski 23:00 sen Przykładowy trening: pon, śr, pt - 1h TURBO FIRE (cardio z elementami kickboxingu) + stretching 10min podaję link do przykładowego treningu : [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] 100gram trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego 80gram 4.całe jaja kurze-120 gram przed snem 23.00 odżywka<oparta na kazeinie>35g 5.trening- [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]