JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
Mleko. to NIE jest zrodlo 'szybkich' aminokwasow przyroda nie przewidziala szybkich zrodel nic nie dogoni WPC/WPH/WPI/aminokwasow/SPI i ogolnie I i H ... ale jesli nie mozesz zjesc nic z w/w jedz serek i choc nie do konca optymalne tez da rade !
Na tobie zadziałała, ale na koledze może już nie...Robertik oblicz btw dla siebie. Pamiętaj, że za dużo białka nic nie da. Rano solidne białko-może być serek lub większa ilość jajek. W pracy może być kanapka tylko z mięsem. Jak brak ci czasu to ew. gainer. Przed treningowo porządny posiłek. Po treningowo również. Jeżeli tuńczyk to sporadycznie i [...]
Witam zaczne od tego że w srode na treningu pleców cos mi strzelilo w plerach co nie umożliwia mi treningow, u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac [...]
poczytalem poszperalem i wymyslilem... co teraz o tym sadzicie? ŚNIADANIE 7:00 1. 2 jajka m+100g chleb razowy+pomidor+otreby pszenne/musli 50g+jogurt danio= 2. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal PRZEDOIBIADEK [...]
no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]
[...] Typ budowy:ekotomorfik Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. poprawienie Do każdego posilku 10ml oliwy Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 Posilek II 10.00 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 Posilek III 13 100g ryz bialy 348/7/78 150g piersi [...]
Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 warzywa \ Posilek II 10.00 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 warzywa Posilek III 13 100g ryz bialy 348/7/78 150g piersi 180/30/0 warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych [...]
[...] ogólnie: 369kcal / B 34/ T 26/ W 4/ posiłek 5 19.00 łyżka miodu 20g oliwa z oliwek surowa 25g jabłko 100g ogólnie: 232kcal/ B 0/ T 25/W 26/ -----i tu brak białka mi sie nie podoba ale opinie beda mam nadzieje i sugestie. ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g ogólnie: 206kcal/ B 23/ T 10/ W 5/ czekam na opinie :)
w restauracjach mozna wybrac całkiem przyzwoite posiłki, mozzesz tez przygotowac troche jedzenia i w mikrofali tylko odgrzewać (chyba, ze lodówki tez nie będzie), ale np taki serek wiejski, chleb razowy pakowany hermetycznie, do tego kupisz paczke orzechow, jakies warzywa i nie trzba gotowac
Ułozyłem sobie diete i od wczoraj sie jej trzymam. Czy moglibyscie sprawdzic czy taka dieta moze byc czy cos w niej zmienic ? Z wyliczen wynika ze potrzebuje ok. 3300kcal A tak wyglada moja dieta i do tego jeszcze jem jakies wazywa do prawie kazdego posilku ( wazyw nie pisalem bo zawsze cos innego zjem) I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 [...]
staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]
I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Chleb żytni razowy 200g 446kcal b:11 t:3 w:91 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 WARZYWA OLIWA kcal:545 b:32 t:4 w:91 III [...]
Cześć. Ważę 69kg, mam 175cm wzrostu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem wegetarianinem, i żadne potrawy z mięsa nie wchodzą w grę dla mojej diety. Prosiłbym o poprawki, mam za mało białka, ale nie mam pomysłu, skąd go więcej wytrzasnąć. Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4150 Węglowodany: 55% - 2280 kcl Białko: 15% - 623 kcl [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
czy twaróg półtłusty / serek wiejski lekki to białko pełnowartościowe ? pochodzi ze zwierząt więc myślę, że tak, wiem może głupie pytanie ale tak jakoś mnie bardzo zaciekawiło zwłaszcza że twaróg półtłusty jem przed snem a serek wiejski na śniadanko:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 10:07:53
Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]
Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]
Witam ułożyłem dietę. Wiem że jest uboga ale są tam produkty które mam po prostu ciągle w domu i nie bd musiał się obawiać że czegoś mi zabraknie ale będę wdzięczny za wszelkie porady i poprawki: Śniadanie: -Jajko gotowane (84kcal) -Ryż 100g (344kcal) -Masło 10g (74kcal) -100g mleka 3,2% (58kcal) Razem: 560kcal 2 Śniadanie: -Ryż 100g (344kcal) [...]
Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]
[...] 5/ posiłek 5 19.00 tuna w oleju 100g/ zamiennie z rybą miruna, mintaj, panga 200g oliwa z oliwek surowa 15g ogólnie: ok323kcal/ B 26/ T 19/W 0/ ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g oliwa z oliwek 15g ogólnie: 339kcal/ B 23/ T 25/ W 5/ wyszło 2705kcal / 227g B kgmc/ 105g T/ 198g W Zmieniony przez - [...]
kazeina też nie jest konieczna wystarczy nawet wpc, w moim przypadku i tak na noc idzie twaróg lub serek wiejski i dobrze mi z tym
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
