serek

Dzięki za wskazówki i szybką odpowiedź 1. Posiłek 1: 5:30 – serek wiejski 200g + 50g groszku zielonego 2. Posiłek 2: 7:30 – 3 (4 w dni nietreningowe) jajka + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek 3: 10:00 – 100g kurczaka (w piątek zastąpić tuńczykiem) + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek 4: [...]

nie jest dużo ok posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g z warzywami 2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek urozmaicaj warzywa 4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe [...]

[...] dnia), więc chyba jest ok. No i teraz najważniejsza dieta. Wiem, że to podstawa. Tworzyłem ją w oparciu o 10 wskazówek żywieniowych. Proszę o sprawdzenie: 1 posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g 2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 4 posiłek; 11;50 [...]

Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]

[...] tj śniadanie - 2 kromki pelnoziarnistego chleba / miseczka platkow musli + ewentualnie jogurt 2 sniadanie 3h pozniej - jablko 2h pozniej obiad - salatka z warzyw 3h pozniej- serek wiejski/jogurt 2h pozniej kolacja- jakies mieso np kurczak z warzywami / jakas salatka/surowka Koniec. *aktywnosc: bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien [...]

[...] - makaron + kurczok III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: Muszę go pisać :P? A więc przed treningiem 1,3h noszenia wody od parteru na 4 piętro [...]

[...] - spięcia na łydki - spięcia brzucha Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: I - płatki owsiane z mlekiem 0,5 %, z migdałami, orzechami - ok godz 9.00 II - owoce + jajko/serek wiejski - ok 11.00 III - kurczak/indyk + ryż/kasza + warzywa - ok 13.30 IV - owoce + jajko/serek wiejski - ok 16.00 V - kurczak/indyk + ryż/kasza + warzywa - ok 18.30 [...]

[...] Koniec tego wywodu oto wypiska: Dieta: Post do 16:00 i od tej godziny jedzonko: 1)135 g chleba razowego(100 % pewny,robiony u babki na moich oczach) śledź w occie 150 g serek wiejski 170 g 2)chleb razowy żytni 80g Schab(smażony niestety) 150g oliwa z oliwek 20g 3)Jajocha z 5 jaj(jakies 300 g) nasiona słonecznika 50 g 4)będzie twaróg 200g 20 [...]

[...] - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, jajko - 18.30 (odrazu po siłowni) VI - serek wiejski, rzodkiewka - 20.30 Picie : Zielona herbata - 2l Czerwona herbata - 0,75 l Woda - 4 l (będzie więcej) Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:) [...]

Jajecznica, pierś z kurczaka, serek wiejski, porcja twarogu + 400g ryżu, trochę oliwy i dietę masz - około 12 zł dziennie.

[...] zjeść) 4pos jajecznica 2 jajka, 50g chleba razowego, ogórek kiszony 21kwietnia 1pos placki owsiane 2pos makaron brązowy , 2 pałki z kury pieczone,ogórki korniszone 3pos serek ,60g bułki ciemnej ,20ml majonezu , 50g wedliny Wiem skopałem na noc nie powinienem jesc wegli . 22 kwietnia 1pos jajecznica 2 jajka, 60g bułka ciemna, 200 ml mleka [...]

[...] 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków szynka na mieso i ryby zamieniaj serek homo na wiejski brak warzyw i tłuszczy zupki daruj sobie DZIEŃ 2: Śniadanie: płatki na [...]

[...] DZIEŃ 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków DZIEŃ 2: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 [...]

Na początku zawsze są najlepsze przyrosty, teraz zaczynają się schody Zazdroszczę diety, szczególnie dodatków na masę (twix, kebab ) Jesz serek wiejski na "sucho" czy przysądzasz jakoś?? Bo mi nie wchodzi

[...] II - makaron z mięsem + ogóras III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - ryż z warzywami V - płatki owsiane z mlekiem + 1 twix VI - serek wiejski 200g + lekko 500g mięcha :D Czasami zapominam łykać łyżki oleju, ale gdy robię jajecznicę lub placki to tak czy owak wlewam troszkę tego oleju (coś jak 2 [...]

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

[...] chleb z pełnego przemiału dwie kromki - hm, tu będę miała problem co mam jeść zamiast chleba ? wędlina z kurczaka 50 g - to mogę zastąpić piersią pieczona ,no problem serek nisko-tłuszczowy do smarowania - to nie zawsze jem, tylko tak dla odmiany; inaczej ta dieta jest co nie co monotonna tylko pierś z kurczaka i ryby na okrągło: w [...]

więc tak białko:150g tłuszcze:89g węglowodany:235g pośiłek 1: płatki owśiane 100g jajka samo białko 3sztku serek naturalny 2% oliwa z oliwek 10g pośiłek 2 ser twarogowy chudy 125g oliwa z oloiwek 20g pośiłek 3 (przedtrenignowy) cyc z kury 100g ryz biały 100g posilek 4 (potreningowy) cyc z kury 100g ( odrazu po treningu banan 1 160g) ryz [...]

[...] nie zbyt pełnowartościowe produkty, ktore ja bym usunełą lub znacznie ograniczyła: mleko 2% 300ml , kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g serek nisko-tłuszczowy do smarowania, w panierce drożdżówki odpadają jeśli chcesz się redukować te produkty dostarczaja kcal, ale zbyt mało wartościwe, i za mało bialka [...]

[...] 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu 330kcal 2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g lub serek nisko-tłuszczowy do smarowania,latte z mlekiem 2% 300 kcal 3.lunch 14.00 makaron 30 g z warzywami i kurczakiem 100g lub pieczony ziemniak z tuńczykiem i sałatką 300 [...]