serek

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem [...]

[...] // 70/80/85/90/96 x 1 + Cardio 10min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~140g/35g/850g 1.Szejk 20g białka + banan + serek grecki /SFD/2016/9/25/4c900c54b63846289da345d1e41c9433.jpg 2.Ryż 100g + jabłko 400g + cynamon + 2 batoniki musli + daktyle 50g [...]

[...] 3.Klopsiki(mielone z szynki + 2 białka ) + 20g sera tostowego + pieczona dynia /SFD/2016/10/5/7212c98342e945f789244e8aa335e708.jpg 4.50g mąki makowej + serek wiejski lekki 150g + 1 jajo + 1 białko + 20g kakao + kalafior = ciasto czekoladowe %-) /SFD/2016/10/5/5a8bccdda3b346f6a9bad224390d817f.jpg 5. - Suplementacja : Rano na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj już bez ładowania, te ostatnie dwa tyg pociągnę na typowym VLCD Ogólnie to u mnie kiepsko ostatnio, wczoraj krew z nosa mi się puściła - dzisiaj rozwolnienie mnie dopadło. Do tego jeszcze kolano zaczyna boleć, a nigdy nie mialem z tym problemów. Odzywa się [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.10.2016 - DT – LC Zastanawiam się poważnie nad tym karnetem na siłkę. Po dzisiejszym treningu jestem coraz bardziej przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.11.2016 - DT Sporo pracy dzisiaj było, ale udało się zrobić trening. Plecy coraz fajniej, wiosłowanie już dobrze wchodzi, warto było go męczyć aż do skutku :-) Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.| Góra fajnie wygląda, tak [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.12.2016 - DT Dzisiaj bardzo kiepsko z czasem, trening zrobiony w zabójczym tempie. Dwa ostatnie ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa [...]

[...] : 12-21 BTW : 180/10/50 1.150g szynki ze schabu /SFD/2016/12/23/fc44c4d77f58436ba2937037738688ef.jpg 2.200g indyka 3.30g białka 4.200g indyka 5.1 jajko + 4 białka + serek wiejski Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna [...]

[...] %-) /SFD/2017/3/5/0b765c98d5814a919354df7ba0c5a2b1.jpg 3. 200g kurczaka + 6 wafli ryżowych + 25g masła orzechowego /SFD/2017/3/5/c1009d4936854f3d9a2ff0529ad8ac6d.jpg 4. serek wiejski lekki 200g + 30g whey + gotowe naleśniki 300g Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 2.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed [...]

[...] : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g whey 3.(po treningowy) 60g whey + 200ml mleka + baton sante proteinowy + 20g daktyli 4. 200g kurczaka + 250g buraczków + 80g wafli ryżowych + 2 batony [...]

[...] 2.50g B / 20g T / 50g W /SFD/2018/1/2/f7a8dda1d1c84fe88ec84910b83d6bed.jpg 3.50g B / 15g T /50g W /SFD/2018/1/2/5623e53646db49e08487dc6178eb6025.jpg 4.Płatki owsiane 100g, serek wiejski lekki, ananas z puszki 50g B / 15g T / 80g W Trening : Plecy + tył barków 1.Martwy ciąg 6s x 2 (zaczynam bardzo lekko, dokładam 5kg co trening) 120kg x 2 [...]

[...] powtórzeń 1b.Uginanie leżąc 10s x 10 powtórzeń 2a.Spięcia brzucha z obciążeniem 4s x 10 2b.Scyzoryki 4s x 10 /SFD/2018/1/31/66f3c0556fc540a2b8a4c46a8410091a.jpg Dieta B 160g T 65g WW 250g Po treningowy : 100g ryżu, 200g ananasa, serek wiejski /SFD/2018/1/31/5dc970ed1a024a8e92c63ff31d575b42.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-31 21:36:36

[...] jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g kasza gryczana 80g brukselka mrożona 5 szt( nie wiem ile g) B: 44, T: 4, WW: 54, KCAL: 417 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 75g serek wiejski 200g B: 22, T: 18, WW: 7, KCAL: 283

marthullka - serek wiejski qazar - ale my tu mowimy przewaznie o dietach dla normalnego czlowieka - badz tez dla kogos cwiczacego amatorsko kulturystyke - nie potrzeba tutaj wielkiej filozofii.... a jak ktos chce schodzic ponizej 7% bez zadnego wspomagania...to zycze powodzenia chociaz moze jest w tym 1% populacji ktora ma swietna genetyke do [...]

Z tego co ja wiem z unnego forum na noc najlepszy jest serek wiejski jako ze dlugo sie wchlania.Ja jadlam swego czasu z siemiem lnianym.

cos mi jedzenie nie wchodzi po tym winie wczorajszym ;) rano bialy serek z migdalami i 20 wheya i do pracy reszta posilkow to indykow rolady i jakis omlet jeszcze mi musi gdzies wpasc ;) to rolady to juz mi sie nudza, musze cos innego wymyslic co robi sie rownie blyskawicznie

[...] cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. chleb żytni z ziarnami, serek twarogowy z orzechami 5. jaja, sałata lodowa, ogór, rzodkiewka, korniszony http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, [...]

[...] 1598kcal, 150g (38%) białko, 39g (22%) tłuszcze, 158g (40%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. serek wiejski, marchewka 3. kurak, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg [...]

[...] 1600kcal, 155g (39%) białko, 39g (22%) tłuszcze, 153g (38%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. serek wiejski, marchewka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, kaszka "Mleczny Start" 5. whey + mandarynki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple [...]

Twoje posiłki wyglądają super, nawet zwykły serek wiejski wygląda smakowicie :)