[...] (100g) Ogórek (100g) Kapusta pekińska (100g) Kukurydza konserwowa (30g) Pierś (50g) Ryż biały (40g) Sałatka 24 Tu jeszcze nie wiem, bo skoczył mi się i ser półtłusty i serek wiejski, coś będę musiał wymyślić. /// Dzień ok, dzisiaj nie robiłem nic specjalnego, jedynie czytałem lekturę i trochę oglądałem TV. Na razie sobie odpuściłem oliwę [...]
Ok. 9 Na czczo: Storm Płatki owsiane + rodzynki i orzechy. 12 Chleb Margaryna "Rama" Polędwica z piersi idnyka Ogórek 5 kanapek 14.00 Obiad, mielone + trochę ziemniaków (sądzę, że mi to nie zaszkodzi ;f) 16.30 Pierś z kurczaka z serem i ryżem (według przepisu przemyskiego)- nie zjadłem wszystkiego od razu, bo sporo mi tego wyszło [...]
[...] na MMA 20.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym ~22.45 50g sera białego + trochę mleka Jedna duża kanapka (skończył mi się serek wiejski) // Dziś troszkę słabo się wyspałem, ale potem jak się już rozbudziłem, to udało mi się w miarę normalnie funkcjonować. Ogólnie samopoczucie oceniam na 2/10.. [...]
pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]
push przysiad 4 x 6 (65kg) wykroki 3 x 10 (1x 49kg, 2x 52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 [...]
pull mc 4 x 6 (100kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]
[...] malinowym 2) owsianka z jajkiem , serkiem wiejskim , bananem , gruszka i cynamonem 3)szpinak +mandaryna +orzechy 4) filet z kurczaka z kaszą , warzywami i soczewicą 5) serek wiejski , 2 kromki chleba 2077kcal .w końcu udało mi się dziś zrobić zdjęcia Od początku wyzwania spadło1.8kg więc póki co 67kg a że trochę popłynęłam na urlopie nie [...]
[...] sklepie więc dwa dni dźwigania i przesuwania mebli plus mało snu Mam nadzieję że kolejny trening będzie lepszy . Filet z kurczaka , warzywa , kanapki z masłem orzechowym 2)serek wiejski , bulka , warzywa 3)owsianka ze skyrem i bananem 4)kanapki z twarogiem i dżemem , masłem orzechowym 5)zapiekany twaróg z masłem orzechowym Plus trochę [...]
[...] 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 8/8/8 8/8/8 Kompleks Front Push press Przysiad tylni Dzień dobry Wyciskanie za glowy 4*7 11.03 1)kanapki z serkiem wiejskim , serek wiejski z bananem i masło orzechowe 2)omlet z owocami 3)burger 4)grzanki z mozzarellą , pomiodrem i szynka 5)omlet 12.03 Owsianka z jogurtem i żelkami Owsianka z [...]
cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]