serek wiejski

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.11.2016 - DT Sporo pracy dzisiaj było, ale udało się zrobić trening. Plecy coraz fajniej, wiosłowanie już dobrze wchodzi, warto było go męczyć aż do skutku :-) Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.| Góra fajnie wygląda, tak [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.11.2016 - DT Siemka, dzisiaj ciasno z czasem ale trening zrobiony godnie. Jako że ćwiczyłem z bratem co mnie cieszy, bo przeważnie ćwiczę samemu to zrobiłem dropa w wiosłowaniu sztangą. Był ogień %-) Podciąganie coraz lepiej, nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]

[...] %-) /SFD/2017/3/5/0b765c98d5814a919354df7ba0c5a2b1.jpg 3. 200g kurczaka + 6 wafli ryżowych + 25g masła orzechowego /SFD/2017/3/5/c1009d4936854f3d9a2ff0529ad8ac6d.jpg 4. serek wiejski lekki 200g + 30g whey + gotowe naleśniki 300g Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 2.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed [...]

[...] : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g whey 3.(po treningowy) 60g whey + 200ml mleka + baton sante proteinowy + 20g daktyli 4. 200g kurczaka + 250g buraczków + 80g wafli ryżowych + 2 batony [...]

[...] 1.Kurczak 200g + buraczki 250g + riso karmelowe + jabłko 250g + baton /SFD/2017/5/2/2b10f481415444f0a6fe6d88e1d03ce0.jpg 2.Płatki owsiane 100g + płatki jaglane 50g + serek wiejski lekki + 20g whey 3.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka 4.200g kurczaka + warzywa + riso karmelowe + 70g płatków lion 5.Tuńczyk 150g + placki ziemniaczane + [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. 50g płatków owsianych , 50g jaglanych , 50g orkiszowych , serek wiejski lekki 150g , 15g wpc , 5g o3 2.Szynka z kurczaka 200g , 400g buraczków , 6 wafli ryżowych , batonik ciniminis 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% 4. [...]

[...] 2.50g B / 20g T / 50g W /SFD/2018/1/2/f7a8dda1d1c84fe88ec84910b83d6bed.jpg 3.50g B / 15g T /50g W /SFD/2018/1/2/5623e53646db49e08487dc6178eb6025.jpg 4.Płatki owsiane 100g, serek wiejski lekki, ananas z puszki 50g B / 15g T / 80g W Trening : Plecy + tył barków 1.Martwy ciąg 6s x 2 (zaczynam bardzo lekko, dokładam 5kg co trening) 120kg x 2 [...]

Wydaje mi się, że za dużo nabiału masz w diecie - mleko, jogurty, serek wiejski... Warto zainwestować też w inne źródła białka (jaja, mięso, strączki). Kot boski. Trzymam kciuki i będę zaglądać :)

Od roku staram się trzymać "Dietę" . Cieżko to nazwać dietą , poprostu dziennie zjadam minimum serek wiejski lub jakis twarow ogolnie biały serek , + platki owsiane codziennie jakies musli itp ' to na tle codziennym + Obiadki mamy . Jeśli ktoś byłby chętny pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń i dietę którą dam rade trzymać to byłbym wdzięczny . [...]

[...] SFD/Images/2015/7/29/01389261118a45a48e12d08d95db99d9.jpg Dieta 3x. 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 2x 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, jakieś sosy, masło bla bla bla serek wiejski z miodem i daktylami tortille takie jak zawsze: 2 tortille, 2 jajka, 100g kurczaka, sos czosnkowy, ser, na maśle wszystko

[...] Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada gorzka 2. 15g WPC (skończyło się), mleko, pasek czekolady 3. 100g makaronu, 100g kurczaka, sos, ser, masło 4. omlet taki jak na śnaidanie 5. też taki omlet 6. posiłek jak ten z makaronem :)) 7. znowu taki 8. serek wiejski, miód, daktyle

[...] SFD/Images/2015/7/31/a0207eb82c564d0a9fd156adffdbbd44.jpg Dieta 1 - omlet 4 jajka, ser, sos czosnkowy, masło 2,3,4 - omlet 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, gorzka czekolada 5,6 - 100g kurczaka, 100g makaronu, ser, masło, sos 7 - serek wiejski, miód, daktyle 8 - 2 tortille, 80g indyka, sos, ser, masło, 2 jajka

[...] 2 jajka, 80g piersi indyka, masło, ser, dip serowy 3. omlet taki: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 4. omlet taki: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. serek wiejski, miód, daktyle 6. 200g kaszy gryczanej, 80g piersi indyka, sos spaghetti, ser, masło 7. 3 małe tortille, 3 jajka, 80g piersi indyka, dip serowy, masło 8. 30g [...]

[...] SFD/Images/2015/8/2/4526020edd7e436aac1e3cd8df558105.jpg 3. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków owsianych, czekolada, daktyle 4. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków owsianych, czekolada, daktyle 5. 100g makaronu, 80g piersi indyka, ser, masło, sos czosnkowy 6. serek wiejski, daktyle, miód 7. jeszcze nie wiem, ale coś w stylu 5 posiłku 8. mleko +30g wpc

[...] masło 4. omlet: 70g owsianych, daktyle, czekolada, 2 jajka 5. omlet: 70g owsianych, daktyle, czekolada, 2 jajka 6. 100g makaronu, 100g piersi kurczaka, sos, ser, masło 7. serek wiejski, miód, daktyle 8. W p***u naleśników z jakimś mięsno-jajecznym farszem, które zrobila mama, nie wnikam \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-08-04 [...]

[...] daktyle 2. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 3. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 4. 100g makaronu, 100g piersi kurczaka, sos, ser, masło 5. serek wiejski, daktyle, miód 6. 2 tortille, 100g kurczaka, sos, ser, 2 jajka, masło 7. 100g makaronu, 100g piersi kurczaka, sos, ser, masło 8. może coś jeszcze wpadnie Dieta [...]

[...] jajka, ser, sos, masło 4. omlet: 70g owsianych, 2 jajka, daktyle, czekolada 5. omlet: 70g owsianych, 2 jajka, daktyle, czekolada 6. 100g makaronu, 80g piersi indyka, ser 7. serek wiejski, daktyle, miód, orzechy nerkowca i kanapki z masłem orzechowym 8. idę na browara \-) 9. a oj**ię sobie coś na ciepło jak wrócę Myślę, czy moze nie najwyższy [...]

[...] jajka, sos, ser, masło 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada 5. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada 6. 100g makaronu, 80g indyka, ser, masło 7. serek wiejski, daktyle, miód ZAPOMNIAŁEM O ORZECHACH 88-O88-O 8. 4 jajka, masło, ser, ketchup A pewnie sobie op******ę coś jeszcze zaraz \-) Zmieniony przez - DreamEvil w [...]