serek wiejski

[...] piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu Pierś z kurczaka Biały ryż Kolacja NIE WIEM CO DAĆ Na noc Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 2 łyżki oliwy z oliwek

[...] B, mało T: Pierś z kurczak 300g, Tortilla 250g, sos 40g, +warzywa Drugi posiłek Pierś 200g, Tortilla 130g, sos 40g+ warzywa Trzeci posiłek: TŁ+B - 2xjajka, trochę majonezu, serek wiejski Przed spaniem: Twaróg póltłusty 250g+20g oliwy(z omega 3 itd.) + witaminy BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie [...]

Jogurty dałem do urozmaicenia trochę, zaraz pokombinuje żeby to zamienić. Ogólnie ciężko jeść mi nabiał typu twaróg czy jogurt naturalny. Serek wiejski w shake'u ok, ale jak mam zjeść sam to mnie cofa :( Chciałem, żeby ta dieta była smaczna też dla mnie i żebym nie musiał wciskać na siłę. Mięsa rzeczywiście sam zauważyłem że za mało, ale cały czas [...]

[...] ze 2 banany, grejfruta jakiegoś. 5 Przed treningiem spokojnie mogą zostać, po treningu krótkir 10 minutowe mozesz dać. Co do diety 1 moze być 2 lepiej daj bułki razowe i serek wiejski z warzywami 3 j.w już napisałem z plackiem lub kurczak z ryzem 4 jak posilek 5 wciansz niedaleko od treningu to wywal oliwe z oliwek 6 co do tunczyka to nie [...]

już napisałem wyzej serek wiejski z warzywami i razowcem, placek owsiany, czy perś lub inne mieso z ryzem w pracy

[...] jem zawsze na śniadanie(jajecznica,omlet), obiad to chude mięso z warzywami (musze częściej jeść ryby) a kolacja(którą bardzo często jem na szybko w pracy) to zazwyczaj serek wiejski, twarożek z jogurtem naturalnym dzięki za komplement ja na swoją sylwetkę nie narzekam tylko mogłaby być trochę szczuplejsza, trzeba nad tym popracować.a co do [...]

ok, więc tak... 8.00- 2 jajka 11.00- 150g serek wiejski 14.00 - 150g kurczaka 16.30 - 100g świeżej ryby 19.00 - 125g twarogu półtłustego

8.00- 2 jajka OK 11.00- 150g serek wiejski źle, to jest produkt przetworzony, poza tym to twaróg, więc nawet jeśli chcesz go czasem zjeść, to na noc. 14.00 - 150g kurczaka OK 16.30 - 100g świeżej ryby OK, nie unikaj tłustych ryb morskich 19.00 - 125g twarogu półtłustego OK Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Jak to zrobisz to następne będą [...]

8.00- 2 jajka 11.00- 50g sera żołtego 14.00 - 150g kurczaka 16.30 - 100g świeżej ryby 19.00 - 125g twarogu półtłustego teraz dobrze? szkoda że serek wiejski jest zły bo go uwielbiam i jem codziennie w pracy;/

Morales_37 mniej więcej wyglądało to tak.. *sniadanie-2jajka, warzywa *obiad-100g kurczaka + warzywa lub jakas salatka z miesem *serek wiejski nie pisze godzin posiłków bo jadłam o różnych porach, czasem zdarzało mi się nawet któregoś nie zjeść...;/ często zamiast normalnego posiłku był w pracy jakiś owoc lub jogurt. starałam się jeść zdrowe [...]

Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego. Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz [...]

[...] + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w tygodniu. Po siłce to samo co na obiad a na kolację tuńczyk ew. twaróg, serek wiejski. STAN ZDROWIA: Jest okej. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Clenburexin, teraz Machine Man Burner ale to chwilowo bez [...]

[...] i orzechy włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu 2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa 2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami 3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w zaleznosci od bilansu) na noc: twarog póltłusty, dodaj warzywa pozostałe dni popraw sobie [...]

[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21

[...] 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo neutral wasko 12x49 10x53 8x58 sciaganie wyciagu do klabtki +shrugs 12x40+12x53 12x30+12x53 micha dzisiaj 4jaja maka zytnia 600g kury 300g ryzu rodzynyki 60g oliwy 400g serek wiejski 20g olej lniany +warzywa a suplementacja stala białko, wegle,omega

w między czasie albo jakieś mięcho albo serek wiejski ewentualnie, bo nie doliczyłem jednego posiłku, który praktycznie zawsze zjadam. Posiłek 1 przed wyjściem, 2 w pracy, 3 w domu, 4 w pracy, 5/6 w domu lub u dziewczyny 7 przed snem. Także wyjdzie mi delikatnie więcej 3040 kcal 170 białka, 360 węgle i 103 tłuszcz

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

zalozylem nowy temat bo na tamten nie dostalem odpowidzi i myslale ze bedzie ciagle omijany:(wybacz moj blad...co do gainera to zrobie go na wodzie.do 3 posilku dodam serek wiejski.dodaje nastepny posilek 40 minut po odzywce i troszku bialko podskakuje w gore o 30g.bedzie to juz 2,7 na 1 kg masy ciala a przeciez wszedzie jest napsiane ze max to [...]

[...] dzień... może zły przykład dałam bo ten jadłospis dotyczy dni bez treningu... masz tu z dnia treningowego: białko(g)tłuszcze(g)węgle(g) KCAL serek wiejski 200 22 10 4 194 pestki dyni 50g 12 23 6 278 Chleb żytni razowy 3 1 27 134 szynka kanpkowa z indyka 30g 3 2 1 39 Ananas 400 [...]

Obwody: Biceps- 29 cm Biust- 86 cm Talia- 63-64 cm Biodra- 93 cm Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie [...]