serek wiejski

[...] biały chudy (tylko taki miałam), łycha dżemu jagodowego domowej roboty, łycha oleju lnianego 2. jabłko 3. wątróbki drobiowe, cebulka, jabłko, kasza gryczana 4. cyc indyczy, plaster mozzarelli light, kilka śliwek węgierek, zielsko 5. jabłka duszone, jogurt naturalny, serek wiejski light Pękam w szwach, a porcje wcale nie były jakieś mega ogromne.

[...] mam już półtłusty) 2. cyc indyczy, brokuły, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, truskawy domowej roboty 3. suszone śliwki, łosoś wędzony, chleb orkiszowy, zielsko 4. serek wiejski light (pół opakowania), jabłko ĆWICZENIA W ciągu dnia ćwiczyłam swoje płaty brzuszne 5 razy po 20 "spięć". Nie wiem czy tyle wystarczy? EDIT: Do tego [...]

Na posiłek na noc możesz dać np Jaja, twaróg, jakiś serek wiejski ew. jakieś ryby tłuste lub chude z oliwą. a z kcal musisz sobie wypełnić ankietę z dietą i wtedy sobie wszystko dopasujesz.

[...] herbata(+ 2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t 0g; kal:40 RAZEM:b 33g; ww 84g; t 24g; kal:710 OBIAD - 13.00 mleko + płatki owsiane(mała miska)- b 18g; ww 61 g; t 9g;kal:398 serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150 bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113 RAZEM:b 41g; ww 83g; t 20g; kal:661 PRZED TRENINGIEM - 15.45 ziemniaki(400g) - b [...]

[...] + witaminki 6:20 100 g owsianki 12gB 57gW 6gT rodzynki, orzechy wloskie 200 ml mleka 1,5-1,8% ~ 6,8B 9,8W 3,6T 150g tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/(200g)serek wiejski nisko tłuszczowy 37B/31 1,5/2W 0,4/0/4T warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~56g(44 zwierzęcego)B 70gW 10gT 10:00 100g ryży brązowego/makarony razowego/chleb [...]

[...] do tłuszczy to dodam do posiłków o 10, 13 i 16 łyżke oliwy, lub oliwki do makarony/ryżu. Może być ? Nie zjadam za dużo wegli przed snem ? Tuńczyk przy śniadaniu 3x na tydzień może być czy za dużo? Sheaka połącze, jeśli zbrzydnie mi już serek wiejski na śniadanie do moge 2x w tygoniu zastąpić go odżywką białkową wolnowchłanialną ? Dzieki za rady

[...] oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 30min 13.11. Dieta: 1. omlet owsiany z owocem granatu i migdałami 2, ciecierzyca, pierś kurczaka, warzywa 3. kawa z sojowym mlekiem, serek wiejski 200g, ziemniak, pierś kurczaka z szonymi pomidorami 4. jabłko, pierś kurczaka, ryż, warzywa 5. jogurt naturalny, nerkowce, żurawina, chia Trening: 1. [...]

hehe źle to napisałem sprawa wygląda tak że śniadanie jem porządne , no i obiadek też taki sensowny ,ale oczywiście nie taki jak pasza dla świni . np zrobie sobie rybke z brokułami i mam ;) a na trening mam sile ... teraz poczytalem forum troche i chyba zaczne po treningu wcinac bialko (serek wiejski itp. ) Czy to dobry pomysł ?

no w szkole ja np robie kromke 150g zytniego naładowana szynka i posmarowana wiejskim do tego jeszcze mam serek wiejski i ostatnio pijam jeszcze Kubusia bo mi posmakował ;] to ja to mam jakies 900kcl rano zjadłam ok 350 i to juz prawie jest 1300kcl takze mozna to rozłozyc ;D

[...] jajka. Albo ew jakies kanapki znowu np z zoltym serem. ps nie doczytalem ze to ma byc dieta niby redukcyjna. To ten zolty ser to jak cos to odtluszczony. A na kolacje to np serek wiejski. Musisz poczytac o skladnikach odzywczych bo to za duzo tlumaczenia. Jak masz treningi 3 x w tyg to juz wiecej nie biegal tylko skup sie na tr silowym. Jak [...]

przeczyaj posty podwieszone i uloz jeszcze raz, duzo bledow ze nie wiadomo od czego zaczac ;] 1. serek wiejski na noc 2. okolo treningowo unikaj warzyw 3. przed treningiem i po unikaj tluszczow 4. dobry posilek przed i po treningowy to piers z kurczaka z brazowym ryzem Sugeruję na początek: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]

Elo,Elo 3-2-0 ;) Dziś dzień treningowy pleców! Wstałem wyspany, ale zakwas na dup*e, 2jkach i lydach wszedl w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. [...]

[...] Szamka: nudziara jestem - śniadanko omlet szarlotka z rafaelką od Orzechowni, pyszne masło z nerkowców, ale dosypuję do niego jeszcze wiórków kokosowych obiad: indyk, ryż, suróweczka z pora z lidla, całość polana sosem 0 kcal od 6pack kolacja: makaron kokardki, serek wiejski wysokobiałkowy zblendowany z 200 gram truskawek, twaróg chudy

>> Dla tych wszystkich którzy tak jak ja nie przepadają za tuńczykiem polecam pudełeczko "serka wiejskiego" moge Ci tyle powiedziec Videal, ze dla mnie serek wiejski to wielkie obrzydlistwo a tunczyk jest pycha ;-) o gustach i kolorach sie nie dyskutuje...

[...] ale generalnie chodzi o małą miseczkę gulaszu lub jedną pierś indyka/kurczaka/ + 5 daktyli IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł no i nie piję kolorowych napoi - tylko czerwona, zielona oraz miętowa herbata i jedna kawa rano. a! to nie sztanga co mam - [...]

[...] węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem lnianym. Albo daj kawałek awokado Inne uwagi co do [...]

podbijam pytania z poprzedniego postu... kalorie postanowiłem dać tak samo w dt i dnt, na poziomie ok. 1500-1750 +dieta z dzisiaj troche ciezko wchodzi ten serek wiejski, ale do 22 moze dam rade :D http://screenshu.com/static/uploads/temporary/6q/nn/as/um9pcc.jpg Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-27 20:51:05 Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Obiad : mięso gotowane lub pieczone ( drob, indyk, wieprz) z warzywami, czasami też kasza jakaś 4. Podwieczorek : sałata, pomidor, kabanos, oliwki 5. Kolacja : serek wiejski + warzywa Co do ćwiczeń to robię ćw. z Obliques z piłką ale myślę, czy można zacząć coś więcej ? Załączam zdjęcia z końca października i z dziś [...]

[...] ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza podwieczorek ok 17-18 kawa z mlekiem + 4 ciasteczka LuGo kolacja (czasami - nie zawsze, można powiedzieć, że 3 razy w tygodniu jest, a 4 razy jej nie ma) serek wiejski light lub jogurt i to by bylo tyle

Jeśli mogę coś polecić: to drobne zmiany śniadanie ok 7:30 razowiec serek wiejski warzywa masło na razowiec II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem sałatka warzywna z dodatkiem oliwy i miesa III śniadanie ok 13:00 jogurt naturalny activia 200 g + musi + orzechy włoskie obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 [...]