[...] kcal 512,b 31.5,w 79,t 2 V posiłek 16.30 polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g warzywa 300g orzechy 30g kcal 794,b 30,w 85.4,t 24.10 VI posiłek 19.30 Pierś z kurczka lub serek wiejski makaron razowy lub razowiec warzywa 400g orzechy 30g kcal 709,b 31.5,w 85.5,t 14 VII posilek 22.00 białko prolongatum 40g kcal 150,b 33,w 0.8,t 1.6 razem kcal [...]
[...] pomoc. Do kazdego posilku sa dodawane warzywa - w 90% nie przetworzone. Jesli dodaje jakas gotowa salatke to dorzucam to do bilansu. Urozmaicenie - tunczyk, chudy schab, jajka, brazowy makaron, ziemniaki, losos, serek wiejski. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c85efdc3db472dba7fcb8b51b1d86d.png Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-17 10:33:26
[...] z sałatką , plastrem chudej szynki, plastrem pomidora i ogórka 12:35 :jabłko obiad 15:00: najczęściej 30g ugotowanej kaszy ,50 g ugotowanego kurczaka ,surówka kolacja 21:00 serek wiejski z łyżką płatków owsianych ,rodzynkami i cynamonem chciałabym aby ktoś pomógł mi w dojściu chociaż w najmniejszym stopniu do umięśnionej sylwetki .... [...]
Witam, chcialbym abyscie pomogli mi w sprawdzeniu diety:) dane ogolne - wiek 21 lat, wzrost 180 waga 79kg zapotrzebowanie 2800kcal,b/t/w - 156/101,4/302 DIETA: ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 [...]
[...] i tyle co powinienem niz sie szarpac co tydzien z czyms ciezszym, nie mam pomyslu moze cos robie nie tak, na lunch kolo 12 jem przewaznie , dwa tosty z serem i szynka, serek wiejski z warzywami, jajko lub dwa , a na obiado-kolacje duza porcje miesa np cala piers z kurczaka , i do tego warzywa mniej wiecej tyle co miesa , w miedzy czasie [...]
[...] fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal Obiad Kasza gryczana 50g Soczewica 50 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B 24g Tł 13g Ww 68g 489 [...]
[...] ziemniaków lub 100gr kaszy i do tego mięso wołowinka, kotleciki lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś 21.00 kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW [...]
Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]
Witam Moje zapotrzebowania to : Kalorie 2754.93 Węglowodany 55% 1515.21kcal = 378.8gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tłuszcz 30% 826.48kcal = 91.83gram Moja dieta : POSIŁEK 1 GODZINA 08;00 1.Płatki owsiane 4duże łyżki z mlekiem I tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym POSIŁEK 2 GODZINA 14;00 [...]
[...] nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol kostki twarogu z jogurtem i 1 serek wiejski w ciagu dnia. w 3 tygodnie z 71kg mam 76.5 mam jeszcze 4tyg treningu kupilem anabolic halo i anabolic protein hi teca. Regeneruje sie śpiąc nie potrzeba miec 4 [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
[...] Wychodzi około 37 g B 20 g T 48 g W 4. Posiłek po treningu 70 g ryż brązowy 150 g mięso z piersi kurczaka Wychodzi około 37 g B 3 g T 48 g W 5 Posiłek przed snem serek wiejski/jajka/ser chudy Wychodzi około 30 g B i 10 g T Ogólnie by wychodziło B-183 T-72 W-167. Czyli prawie się zgadza z zapotrzebowaniem. Prosiłbym o ocenę, [...]
[...] 12.00 jabłko,kiwi,grejfrut(codzien owoc jakis wrzucam) 14.00 -PROTEIN 80 35g(27 g B) słonecznik lyb pestki dyni 16.00 kura z rożna,surówka lub piers grill,gotowana 18.00 serek wiejski 21-22 twaróg póltusty 100g, lub albuminy przed snem W dni treningowe daje ryz jak pisałem,chleba wogóle nie jem,napoje tylko woda,cherbata zielona,kawa rano. [...]
Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]
[...] mandarynka 13.30 banan + mandarynka 15.00 Obiad z 2 dań ( zupa + drógie danie) 17.00 trening 19.00 ryż + pierś z kurczaka + sos warzywny 21.00 omlet kulturystyczny z 6 białek przed snem serek wiejski lub twaróg Więc co popprawić co zmienić chcaiłbym dowiedzieć się odwas prosze o pomoc chcem tu zbudować mase i nie stracić kształtów Pomocy !
Witam Mam 17 lat waze 74 kilo i mam 178 wzrostu i chcial bym sie was zapytac czy udalo by mi sie zmniejszyc tkanke tluszczowa w 2 miesiace ? Zaczalem chodzic na silownie, chodze 5 razy w tygodniu. Moj obwod pasa to 89-90 cm i do lutego chcial bym miec widoczne miesnie na brzuchu. Wszedzie gdzie widzialem i slyszalem w 75% najwazniejsza jest [...]
Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]
[...] jajek , 120g płatków owsianych, 40g rodzynek (wszystko razem na patelnie, robię omlet) - banan - 10ml oliwy 10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową - serek wiejski 200g - orzechy laskowe 30g 15.00 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka TRENING Zaraz po treningu banan 18.30 Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
