moja dieta to ograniczenie na maxa tluszczy. Mniej wegli i duzo bialka :) tak wiec np rano zjem serek wiejski light do tego 2 kromki ciemnego chleba i kawa pozniej dlugo nic chyba ze jestem glodny no to zjem jakis owoc obiad ryz brazowy torebka piers z kuraka do tego gotowana zielona herbata pozniej znowu nic chyba ze jestem glodny to warzywko [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
[...] problem, po usg okazało się że mam dużo gazów w jelitach. Od tego czasu prawie wcale nie piję napoi gazowanych. Ostatnio też miałem problem ze wzdęciami.Wyeliminowałem serek wiejski i jest ok. Suplementacja tez może mieć wpływ na problemy z jelitami. Jak zbyt wcześnie (do godziny) po posiłku przyjąłem porcje przed treningówki to czułem że w [...]
[...] lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe białko. Ugotuj kawałek chudego mięsa lub ryby na kanapkę. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia [...]
Nie byłem dzisiaj w stanie trzymać diety na 100%. Pomimo tego starałem się jeść same zdrowe produkty. Śniadanie: chleb żytni, tuńczyk, jajo, warzywo II posiłek: serek wiejski ze szczypiorkiem + gruszka III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem [...]
Nie dziękuje Steven! %-) Dzisiaj lajtowo, bez żadnego treningu - zgodnie z zapowiedzią. Dieta trzymana, tyle, że posiłki układam wg. własnego uznania - np. serek wiejski light, tuńczyk, ser feta, brokuła. W każdym razie zdrowo. Od jutra jadę dalej z koksem! To był mój ostatni raz kiedy się tak zapuściłem. Nie chcę już nigdy więcej przemierzać tej [...]
[...] chyba że na raz walisz ze 3 porcje MM. Wrzuć że jeszcze najmniej worek ryżu i kurczaka + warzywa. I w ogóle poczytaj wpierw :) Bo to wygląda tak: Gdzieś przeczytałem że serek wiejski, tuńczyka ,banana itp to pakerzy jedzą to jak zjem i ja to będę duży. A jeszcze jak dorzucę gainera to będę jeszcze większy, hah mało tego, będę większy od tego [...]
Dla mnie alternatywą dla słodyczy jest serek wiejski + miód + WASA. Generalnie w ogóle nie jem słodyczy bo nie czuję takiej potrzeby ale jak już mnie nachodzi zły humor lub osłabienie to właśnie ładuję sobie kilka takich bomb cukrowych i jest git. A tak w ogóle to katalizatorem słodyczy jest dla mnie chrom organiczny. Jakoś od dwóch miechów ładuję [...]
[...] carbo + owoc Owoc daj przed treningiem, natomaist po carbo + bialko V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa Ok VI posiłek 100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem Przed snem zjedz ser twarogowy Propponuję do śniadania dać jajka,przed treningiem kurę/rybę, natomiast przed snem ser. W diecie brakuje tłuszczy.
[...] ryżu+ warzywa Warzywa wywal.W tym posiłku stosunek węgli do białka powinien być ok. 2:1 ..u Cioebie raczej go nie ma VI posiłek 100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem Jeśli to na noc to ogranicz się do serka wiejskiego ewentualnie twarogu. Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub [...]