serek wiejski

[...] 200g Poledwiczki z kury z grilla + nieokreślony miks korniszonow i innych warzyw haha. Wrzuce foto jak kure smażyłem. Jak jeszcze coś wleci to edytuje +kolacja dodatkowa serek wiejski, z białkiem wpc 50g szarlotkowym. Bez foto bo wygląda jak wymiociny i niewiele lepiej smakuje :D Ps dziękuje wszystkim za przywitanie :) [...]

ps.ziemniakow w lupinach-nieobrane i nie gotowane w wodzie sa wartosciowsze, bo vit.C sie nie wylewa z woda, w ktorej sie je gotuje,no i jesli nie oblejesz ich tluszcem,albo jakims zawiesitym sosem ,to bedzie ok-jakis serek wiejski albo mieso i warzywa,albo zsiadle mleko itp to chyba bedzie sensowne danko?

Ja od długiego już czasu szamie: Ryż ( ciepły lub zimny ) Serek wiejski Banan Miód Tak naprawdę z ryżem na słodko można super kombinować :-))

Problem w tym ze jak caly dzien czulem sie właśnie tak a od 18 godziny zjadłem serek wiejski z jajecznica plus oliwa z oliwek plus chleb tak jakby mi sie poprawilo . Pytanie z innej beczki. Jak to możliwe ze większość ludzi je byle co byle jak wogole ponizej zapotrzebowanie i jest z nimi kupe lat ok - wyniki dobre i wogole . czy trenujac na [...]

[...] Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium poniedziałek "światowy dzień robienia klaty" %-) + triceps [...]

[...] czasami dodatkowo zjem sobie kisiel 8-) Posiłek 2 i 3. 80g ryżu 200g mięsa + warzywka i łyżka oliwy Posiłek 4 i 5 70g ryżu 200g mięsa + warzywka i łyżka oliwy Posiłek 6 serek wiejski http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Zacząłem wcinać spalacz Irona w wersji extreme. Biorę 2 kaps rano i [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Po co daj same owsiane Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 [...]

[...] ukradkiem. Może to być łosoś, karkówka, wołowina albo i cycek ponownie wązne żeby to było źródło białka pochodzenia zwierzęcego Zamiast tuńczyka możesz zjeść od biedy jakiś serek wiejski z tymi orzechami. Co do treningu to oczywiście podstawową wiedzę trzeba nabyć: [...]

koniec juz zmadrzałem zamieniam chleb razowy na ciemne pieczywo to z orzechami nie wiem co zamiast tuńczyka.... może bym dał tu serek wiejski????????? prosze o odpowiedz naprwde mi zalezy.... trening fbw ten co opisałem plus aeroby w wto czwartki i soboty....... ahm zmniejsze moze ilość kuraka do 50 g w posiłku drugim w robocie i na 14 tez dam [...]

[...] z jakąs wedlina pólowe pomidora i jabłko i piłem herbate z jedna łyzka cukru (jeszcze w niedziele sypałem ctery))\ o 14 jadłem diwe kromki ciemneo chleba z wedlina i serek wiejski 200g i orzechy 20g po 17 (gdyz wczoraj nie przygotowałem ryzu itp zjadłem 5o g ryzu brazowego 150 g cycka i do tego 50 g papryki czerwonej i ok 20,30 zjem 100 g [...]

[...] zamieszczam dzisiejszy jadłospis :) Dzis też był dzień brokuła i zapomniałam o jeszcze jednym bananie ok 16:00, wiem że znow nie w takiej kolejności powinno to być ułożene - serek wiejski na kolacje a wcześniej troche mięska ale rano nie zdążylam sobie przygotować na wyjście niestety :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef59146ce15e4431ae4df279e3cf9275.png [...]

[...] porach oraz nieokreślonej ilości kalorii i w nich zawartych. Jak narazie posiłki co 2-3h. 8:30- 4x kromka z chleba razowego z serem 'gouda' pelnotlustym 11:00- serek wiejski na 'przekąskę'. 13:00- sałatka warzywna którą trzeba było zjeść ;d 15:00 czekam na obiad (makaron ok. 200-300g makaronu z sosem. Mozna rzec spaghetti). TRENING [...]

[...] we mnie wstąpiło że będzie dobrze. Brzuch popołudniu wygląda tak jak rano, bo nie jest jak balon, posiłki są małe objętościowo, no i szybko się je zjada, bo ileż można jeść serek wiejski z mozzarella i orzechami pokropiony olejem, lub jajecznica z tuńczykiem i pomidorami? Mi zajmuje to max 10 min, natomiast na high carb, zajmowało to 20-30 min i [...]

[...] skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dieta: śniadanie płatki owsiane + mleko 3.2% podczas praktyk przez brak czasu 4 kanapki z szynką,sałatą i ogórkiem obiad: ryż,kurak + sałatka po treningu: znów płatki kolacja: serek wiejski Suplementy: Sfd pure creatine, tak na start ;)

[...] tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że masz już troche z poledwicy, także zmniejsze ilość twarogu do jakiś 100g chleb razowy 120g + jakas salata, [...]

widze ze dokladnie nie przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do [...]

Bataty + stek z tunczyka + warzywa /SFD/2017/4/28/3729c1e215f0439bb406b901cde762b7.jpg A na szybko chleb zytni + serek wiejski + kalarepa + pomidor ;-) /SFD/2017/4/28/58a60b0b59094921979a4eb89da4b398.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-28 15:58:36

[...] gryczana prażona 100g + 2 ogórki kiszone + olej lniany duża łyżka (10g) 6. Twaróg 125 g + duży banan zielony 200g I tutaj mamy godz 21, i się zastanawiam czy jeszcze dać serek wiejski koło 23 ( ~1h przed snem) czy już dać spokój (bo raczej zazwyczaj jestem najedzony i nie odczuwam głodu jak się kładę) 7. Między posiłkami garść (25g) migdałów [...]

Rozumiem że tego łososia mam zamienić na inną rybę bogatą w opisane wyżej kwasy, mam też zamienić bułki, serek wiejski i twaróg na coś innego. Zamienię te posiłki i wstawię co tam wymyślę