serek wiejski przed snem

Wyszło mi tak po rozpisaniu: -BIAŁKO 137 g. -TŁUSZCZ 89 g. -WĘGLOWODANY 100 g. 1686 KCAL JADŁOSPIS: Po przebudzeniu: -Białko*. 1 posiłek: - Jajko sadzone z kromką chleba*. 2 posiłek: - Jabłko. 3 posiłek: - Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu [...]

Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

śniadanie juz zmienione ;> I POSIŁEK -chrupki na mleku ( chrupek 70-80g z 300 -400ml mleka) lub owsianka -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś [...]

śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia na czele z potreningowym a ty nie masz w nim węgli - daj owsiane/musli za dużo białka - wyrzuc dymatize przed snem skoro wczesniej jesz serek wiejski

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]

Uparty, uparty :D Wiele osób mi to mówi, ale ok. Odłoże na 3/4 dni te maślanki i jogurty, a wrzuce zamiast tego ten twaróg 250g/serek wiejski 200 g + kolacja omlet - bardzo mi smakował wczoraj :) A czy Twaróg/wiejski są jakieś reguły co do godziny spożywania? Bo czytałem, że twaróg się powinno szamac przed snem, a ja bym go wszamał za jakieś 30 [...]

[...] owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok [...]

[...] na mase i Dextroze , jakiego garniera polecacie? DIETA: 1 POSIŁEK - RANO - jak wstanę *5jaj *3 kromki chleba razowego *100g płatków owsianych *300ml mleka 0,5%tł *serek wiejski Pilos 2 POSIŁEK - GODZINE PO 1 POSIŁKU - PRZED TRENINGIEM *ryż biały 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE *10g glukozy * 100ml [...]

[...] 490 kcal, b/t/w: 12/4/104 - kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo ciemne) 135 kcal, b/t/w: 4/4/22 g Łącznie: 625 kcal, b/t/w: 16/8/126 g Wersja III - serek wiejski - kajzerka 269 kcal, b/t/w: 20/6/33 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g - 2x kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo [...]

[...] KOKTAJL BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY robiony w zamkniątym mikserze do koktajli *1banan *150g twarogu chudego *200ml mleka 0%tł *100g płatków owsianych *30g kakao 21:00/22:00 *serek wiejski *kilka kromek chleba razowego z masłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący [...]

I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]

Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]

[...] na obiad : łosoś lub piersi (czasami udka z kurczaka),jeśli jest możliwośc makaron pełnoziarnisty z sosem i miesem, lub nalesnik Co jako przekąskę : łosoś wędzony, makrela, serek wiejski, Co jako deser : zazwyczaj serek homo z kakao(1 łyżeczka) galaretka bez cukru lub budyń Ograniczenia żywieniowe :ze względu na zdrowie zadne, nie używam soli [...]

Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu. Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.

[...] -tunczyk 120 g 25b 1 t 0 w -koncentrat pomidorowy 25 g 1b 0t 18w 600 kcal -oliwa 10 g 0b 10t 0 w II sniadanie 13.30 -serek wiejski 200g 22b 6t 4 w - grahamka 150 g 12b 3t 71 w 660 kcal - orzechy 10 g 2b 6t 0 w -pomidor, ogorek [...]

[...] organizmowi białek wolno przyswajalnych będzie je trawił przez całą noc i zapobiegnie to rozpadowi . A węgle przyśpieszają proces przyswajania . Dlatego na noc daj twaróg /serek wiejski . pod obojętnie jaką postacią . 2.Spożywaj posiłki złożone z węgli ,białka i tłuszczy. 3. Spożywaj 5-6 posiłków co 2,5 -3 godziny . Na początek to ci wystarczy [...]

[...] 100g ryzu brazowego udo kurczaka trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek wiejski moje zapotrzebowanie wynosi 2834kcal a z jedzenia chce uzyskac 2200 kcal, chyab tak bedzie dobrze. Co powiecie podpowiecie??!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] trochę później, bo od samego rana mi nie wchodzi. Dużo zależy od posiłku przed snem, jak zarzucisz długo wchłanialne białko to z porannym katabolizmem nie jest źle (taki np. serek wiejski dostarcza białko dla mięśni podobno aż do 7h ). Ewentualnie możesz skorzystać z rad zawartych w plażowym poradniku . Zmieniony przez - Massabitt w dniu [...]

Dzien 19 Treningowy nr 8 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 140g 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g+bialko 10g 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g [...]

[...] jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi przed treningiem Hmb TRENING 18.00 po Hmb V posiłek: -200g twarogu (dużo [...]