[...] + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek serek wiejski + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. W szkole: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Przed siłownią: [...]
[...] mam zastępować 100g mięsa i 10 ml oliwy,do tej pory zastępowałam to dwoma całymi jajkami. Dieta (piątek): - jedno jajko, trzy białka, 30g płatków owsianych - 3 kromki Wasa, serek wiejski - jedno całe jajko, 5 białek, 200g warzyw - jedno całe jajko , 5 białek, 200g warzyw - 130 g twarogu chudego, warzywa, 10 ml oliwy. Ostatnio zasmakował mi też [...]
[...] *3 plasterki krakowskiej,kawałek sera plesniowego,driny 88-O *2 sajgonki,kurczak w panierce,2 kawałki i kilka opiekanych ziemniaczków,driny haha Niedziela *pizza 4 kawałki *serek wiejski *150 g kurczaka w formie kotlecika z płatkach owsianych i jajku,rukola,pomidor,ogórek Ogólnie leczenie kaca giganta@@-) [...]
16.09.08DZIEN BEZTRENINGOWY zakwasy minimalne po wczorajszym treningu, treningu dzis nie bylo ale byla sauna na regeneracje Dieta caly czas sie krystalizuje dzis wygladala juz lepiej: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% 12.00 Serek wiejski + pomidory 15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym [...]
No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]
[...] składników, ale wiem co by lepiej pasowało) http://desmond.imageshack.us/Himg827/scaled.php?server=827&filename=imag0185x.jpg&res=landing Posiłek III: tuńczyk z penne, rodzynkami i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z penne Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2227kcal, 128g białko, 101g tłuszcze, 203g węglowodany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stację, a tam i tak siedziałam, bo wcześniejszego pociągu niż tym co normalnie wracam w piątek (14:10 jakby kogoś interere) nie było. Najgorsze, że w szkole rozlał mi się serek wiejski na drugi posiłek, więc od 5:00 do 13 byłam bez jedzenia. Żałuję teraz, że nie wskoczyłam po drodze gdzieś do marketu po coś w miarę "fit" tylko kupiłam małą [...]
5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]
[...] - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek wiejski, tym bardziej light gdzie jest mniej tłuszczu a wiecej [...]
Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]
[...] Kułaga Moge ci podac moja diete ktora skutkuje 7:00 chleb z szynka lub poledwica jogurt 10:30 chleb z piersia z kurczaka 14:00 piers z kurczaka z ryzem surowka 16:00 jogurt /serek wiejski/bialy ser godzine po treningu platki owsiane lub ryzowe przed snem-tunczyk staram sie tak jesc ale niezawsze sie udaje oczywiscie witaminki do tego ja lykam [...]