Jak to jest z tymi owocami na redukcji? Czy można np. jadać jabłko rano z plackami owsiano-jajecznymi czy lepiej np. w oddzielnym posiłku? Chodzi mi o ten cukier z jabłka + tłuszcz z jajek albo np. jabłko + serek wiejski, który też zawiera tłuszcz.
Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]
Witam panowie i panie. Nurtuje mnie następujące pytanie: czy na redukcji mozna jeśc bez obaw powiedzmy 2 razy w tygodniu serek wiejski ? Twaróg raczej tak ale co do serka wiejskiego zdania są podzielone.. Smakuje mi i jest w miare tani a niestety jestem uczniem, proszę o odpowiedz. :)
Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]
[...] spaghetti, białe makarony zastąp pełnoziarnistym tak samo z ryżem. Według mnie trochę za dużo kalorii jednak nawet jak na początek. Zmodyfikuje troche twoją diete 1- wywal serek wiejski i daj z 2 jaja. +warzywa 2- o połowę mniej ryżu, dodaj garść orzechów włoskich (20g) + warzywa lub oliwę z pos 3. 3- przed treningiem wywal tłuszcze. myślę, że [...]
Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]
[...] Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał Warzywa tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00 Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję... - daj tutaj poprostu jakieś mięso + tłuszcz np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa ogólnie troche dużo węgli wyjdzie pewnie , ale zobaczysz [...]
1.na co moge zamienić ser twarogowy chudy??(nie da się tego zjeść na sucho) półtłsuty serek wiejski, robić pasy z jaj i ryb 2.Drugim problemem był filet jeść 0,5kg dziennie cały czas tak samo to ohyda ale zajrzałem na kuchnie sfd i jest tam dużo naprawde ciekawych pomysłów więc sobie poradze. No myśle na twearóg tez jest 3.I moge zamienić [...]
Słonko..a posiłek nr 2...to co to to jest? owoc+serek? wiejski? no, no... za dużo owoców...no soki raczej nie pożądane są, bo są dosładzane... za dużo nabiału - na redukcji max. 150g... rybka by się jakaś przydała:) kiepska proporcja BTW (za dużo węgli) i czy nie za mało kcal?
[...] mi jazde. Po rzyjezdzie obowiązkowe ćwiczenia rozciągające + a6w. Dieta : sniadanie : Omlet z otrebami i płatkami owsianymi, pomidor i pare rzodkiewek.. II sniadanie : serek wiejski + garść pestek dyni Obiad : kurczaczek i gotowane brokuly , potem zajadałam się moją słabościa czli marchewkami Kolacja : tuńczyk + warzywka Z diety [...]
[...] z węgli, tylko problemem jest to, że czasem będę musiała przysiąść do tej północy czy 1 w nocy z nauką - wiadomo że na głodnego ciężko pracować - mogę pozwolić sobie np na serek wiejski z rzodkiewką? - dokładnie tak! coś lekkiego i dużo białka 4. Jeszcze tylko pytanie o stosunek białka, tłuszczy i węgli i bilans kaloryczny na redukcji i będę [...]
[...] z bananem - niczego innego rano nie jestem w stanie przyjąć NIE MASZ TU WOGÓLE BIAŁKA - MUSZĘ CI TŁUMACZYĆ ŻE TO DUŻY BŁĄD? 2 śniadanie - ciastka z pełnego ziarna bądź serek wiejski bądź jogut naturalny (w zależności od "smaków") - SERKI WIEJSKIE SA SUPER ALE KAZEINA DŁUGO SIE WCHŁANIA I NADAJE SIE NA NOC ALE W CIĘGU DNIA JEST [...]
[...] Oliwa z oliwek 28g Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal I Kolacja makaron 75 g twaróg 100g Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal II Kolacja serek wiejski 200g Łacznie:B 22;T 10;W 4; 244kcal ... drugi posilek jest posilkiem przed treningowym, posilki zamierazm spozywac co 2,5-3 h Zmieniony przez - mk. w [...]
[...] treningowe,i stopniowo zmniejszal co tydzien ale nie schodzil bym ponizej 160 w treningowe. Takie zalozenie jest adekwatne dla enodmorfikow ze slaba przemiana materii. PS serek wiejski zastap conajmniej 100-150 g miesa.Traktuj je jako priorytet w ukladaniu posilku. Jesli ci zostanie troche kalorii to mozesz serka pol zjesc (97 kcal),lepiej to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze - tam gdzie masz sam serek wiejski coś dołóż. Po drugie - na CKD dobrze by było tak te 40-50g węgli w normalne dni. 1. nie. tak jak na normalnej redukcji 2. Wali Ci z ust %-) http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasica_ketonowa 3. Tu Ci nie pomogę bo nie mam pojęcia. Musisz poczytać art. stricte o ketozie 4. Mass dominator to gainer - odpuść [...]