ser zolty

[...] 8:30-9:00 ,a jest to spowodowane róznymi godzinami rozpoczynanych zajęć),ale przyjdzmy do meritum: -3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna -ser żółty Liliput, ser bialy ziarnisty, gulasz angielski, pomidor, szynka konserwowa, dzem, pasztet) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było [...]

[...] (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa [...]

[...] 0.8b 0.1t 99kcal W;101g B;55g T;42g kcal;1028 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser zolty 20g ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 [...]

[...] posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle >300 a) makaron pełnoziarnisty b) ryż basmanti lub brązowy d) [...]

[...] pamietam kiedy) Chipsy- sumarycznie duża paczka na miesiąc. Fast food - wogóle.Piwo od 3mc- wogóle. Lubie: Rybe (tylko puszka) , ryż biały i ciemny, jabłka, płatki, jogurty, ser żółty. Nie lubie: ser biały, grzyby, marchewki surowej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nadczynność trzustki Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]

[...] 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) Obiad - około 14.30 [...]

[...] inne formy aktywności: boks tajski 1,5godziny trzy-cztery razy w tygodniu + raz w tygodniu siatkówka 2 godziny, w weekend rower ok. 30-40km Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski + banan + otręby owsiane; jajecznica z awokado + chleb pełnoziarnisty żytni; obowiązkowa kawa na mleku; świeżo wyciskany sok z pomarańczy i grejpfrutów Co [...]

[...] (7-00): - 1 duży jogurt + owsiane płatki + otręby pszenne. - 1 duży kefir + jakieś kawałki razowego chleba do tego. - Czasem kanapki razowe, bez masła + pomidor, cebula, ser żółty, a czasem po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po [...]

[...] 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 kcal chleb bialy (pszenny ???) 50g 124kcal orzechy wolskie 20g 645kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal surowka no tu zalerzy z czego jest zrobiona [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Okolo 5 posilkow 1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy W między czasie owoce 2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub jajka/orzechy lub oliwa x3 3. Jak wyżej tylko z chlebem CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] I: pierś - 25 g migdały - 25 g tran - 10 g marchew 11 18 5 228 kolacja II: pierś - 25 g orzechy laskowe - 25 g słonecznik - 25 g ogórek 15 27 7 327 kolacja III (przed snem): ser biały półtłusty - 150 g tran - 10 g 30 11 5 239 RAZEM:172 114 135 2263 wtorek/piątek/sobota śniadanie: chleb żytni razowy - 50 g ser żółty - 50 g migfdały - 25 g [...]

[...] 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 50g rodzynki 138 posilek 2 10:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek posilek 3 12:30 200 kcal 100g biały ser poltlusty 133 jabłko 46 wafle ryżowe posilek 4 15:30 500 kcal [...]

Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]

[...] i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem [...]

[...] w kategorii Męska Sylwetka/Fitness plażowe. Kanał i fanpage na FB założyłem w celu motywacji oraz pokazania swojej przemiany, 'od zera do bohatera'. Ludzi wspierających, obserwujących i lajkujących jest coraz więcej. Marzy mi się, żeby rozsławić cały kanał najbardziej jak się da i złączyć sympatyków tej kategorii :) Zainwestowałem w kamerkę [...]

[...] trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, superserie, dropsety... Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Pas: 84 cm Klatka: dużo %-) Ręka: p-44,5cm, l-45cm Udo: 66,5 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta: W dt 2800kcal 2,5g b / 0,5g t [...]

[...] 28 Dieta : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii Śniadanie 350 ml mleka + płatki musli + owoc Drugie śniadanie Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty Obiad Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki sporadycznie + mięso typu piersi z kurczaka/ łosoś/ czasem jakiś schabowy + warzywa Podwieczorek serek wiejski + chleb [...]

[...] i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g ser żółty 40g szynka z indyka 40g III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie natka cebulki (taka zielona wiązka - [...]

Witam wszystkich. Od pewnego czasu przeglądam forum. Przeczytałem posty skierowane do "zielonych". Postanowiłem wkleić przykładowy dzień mojej diety na redukcji. Zapotrzebowanie dzienne 1820 - 200kcal Środa 1 Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Salami mini 20 B12/T14/W32/298kcal 2 Posiłek Ser twarogowy chudy [...]

[...] ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach. Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku. Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29. Drazek nachwytem za glowe i przed 5 serii po 5 Drazek podchwytem wasko i na szerokosc ramion 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 sztanga - na [...]