[...] itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak poniedziałkowy: TRENING KLATKA+PLECY Super serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na drążku 6-8 powt. 4 SERIE: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12 powt. + pompki [...]
[...] poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :) Nocny: twaróg [...]
nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona [...]
[...] w przód, młotkowo 3x 15-10 Brzuch- unoszenie nóg w zwisie i spięcia skośne z unoszeniem nóg 4x max 30min cardio Nie miałem za dużo czasu na trening, więc dosyc szybko i po 3 serie tylko. Wku***a mnie już ten "sztywny"palec, nie mogę cwyczyc tak, jakbym chciał. Takie treningi nie przynoszą mi satysfakcji.. Dzisiaj niestety nie dam rady iśc na [...]