to zmienia postać rzeczy:) dołóż jeszcze ryby (najprościej tunczyka z puszki),jajka,chudy biały ser na noc,powinno być lepiej.Wywal chleb,bułki a zapodawaj głownie brązowy ryż. Ja tak właśnie robie i pomimo mojego w sumie lajtowego podejścia do tego sportu to nie jest tragicznie. Powodzenia
a więc tak wygląda moja dieta: 10.30 łykam 1 caps. HMB i 1 caps. Thermo Spedda 11.00 posiłek 1 - 250ml mleka 0,5% - ser twarogowy chudy 150g - 1 jabłko po posiłku pije odżywke białkowa a dokladnie top masa OLIMP 13.00 0 posiłek 2 - kanapki z razowego chleba z poledwica z kurczaka (70g chleba/80g poledwicy) 14.30 1 caps. thermo speeda 15.00 posilek [...]
[...] gwarantowana niestrawnosc. Orzechy arachidowe do wywalenia. 100 g jakichkolwiek orzechow to za duzo.100 g platkow owsianych tez moze zaburzyc prace ukladu pokarmowego. Chudy ser zamien na półtlusty. Za duzo odzywki i nabialu w stosunku do ilosci miesa. Daj ankiete i foto sylwetki oraz obliczenie zapotrzebowanua, to bedzie mozna merytorycznie [...]
[...] tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude mięso, ser biały chudy) nie wiem jak duży jest Twój problem, ale 5-7 jajek tygodniowo nie powinno zaszkodzić. -tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego(omega-3 do omega-6 jak 1 [...]
Brak zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników. Brak podsumowania poszczegolnych posilków i całej diety. Uzupełnij te elemnety Jeśli chodzi o produkty w diecie to: POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka [...]
ja wcinam zawsze białko + węgle proste, najczęściej ser biały chudy z warzywkami. Węgle proste szybko się wchłaniają i pobudzają do wydzielania insuliny. A jak wiadomo hormon ten ma bezpośrednie działanie anaboliczne. Ułatwia również transport glukozy i aminokwasów do mięśni. Moim zdaniem jak węgle to tylko proste. Pozdro ;)
[...] tak jak pisał miętki nie trzeba nawet stosowac jakiejs extra diety tylko jesc wiecej ryzu,kaszy,ziemiaków,płatków owsianych i troche białka trzeba zaczerpnac wiec tunczyk,ser biały chudy , jajka ! jesli juz chłopak chce miec ta radoche i kupic sobie odzyweczke to proponuje carbo ( po treningu ) , jezeli samo carbo go niesatysfakjonuje to niech [...]
Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]
powninienes jesc duzo ww zlozonych (ryz, makaron, chleb razowy platki owsiane) i umiarkowane ilosci bialek(piers z kurczaka i z indyka, ser twarogowy chudy, bialka jaj, ryby) i tlusczy (oliwa z oliwek, tluszcz z ryb morskich) - to sa ogolne zasady a te 3 bity i inne slodycze sobie daruj bo pojdzie ci to w brzucha:) W trakcie treningu uzupelniaj [...]
[...] (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 posiłek-32,1/84/33/ B W T /-chrupki kukurydziane-/8,9/78,9/3,0 /-mleko 2%- /3,4/4,9/2,0 /-serek- /19,8/0,2/28 2 posiłek-33,3/52,6/26,4/ B W T /-chleb graham (4kromeczki)-/7,6/40,2/1,0 /- [...]
[...] z piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy jęczmiennej 10g oliwy z oliwek 200ml mleka Posiłek po treningowy: 200g Banan Przed snem: 100g ser twarogowy chudy 5g oliwy z oliwek 150g Jajecznicy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak PS. Wybacz, nie przeczytałem tego tematu. Zmieniony przez - [...]
[...] (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina [...]
[...] (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami PATRZAC POWYZEJ - JESZ TAK NAPRAWDE MALO I WEGLOWODANOW I BLONNIKA - SPROBUJ DODAC WIECEJ - SZCZEGOLNIE W OKRESIE [...]
[...] srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na gore (np jedno na ramiona, drugie na bicepsy, tzrecie na klatke) Brzuszki w 4 seriach po 20-30 powtorzen Jakies 3 cwiczenia na nogi (wymienilam w poscie wyzej) 3 serie, 15 powt - po treningu aeroby w formie HIIT (juz o tym czytalam) Zdecydowalam sie [...]