senegroth

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

Maggot wybacz,że Ci zasmiece temat,ale w "spamie" w różnych tematach zawsze rodzą się najciekawsze dyskusje ;-D Senegroth, Nie to nie była ironia, chętnie oddałbym się pod czyjąś opiekę na kilka miesięcy ;-) Podstawowa sprawa jest taka,że w zasadzie nie czuję się związany z TS, z tej prostej przyczy,że nigdzie nie startowałem. Zwyczajnie [...]

Jak będziesz miał niską pozycję startową i z takiej będzie zabierał z prostymi plecami to żadna kontuzja Ci nie grozi PS: 400g cycka na raz to IMHO za dużo. To jest ponad 80g białka a jak wiemy organizm jest w stanie przyswoić około 50g białka co 3-3,5 godziny. PS2: Chyba, że celową taka ilość zapodałeś bez węgli, żeby częśc poszła jako energia, [...]

Senegroth ale mnie przejrzałeś;-D ciiicho bo się jeszcze wyda };-) Chociaż pytynie czy nie szkoda Twojego czasu Dla mnie "droga" jest celem samym w sobie,choćbym miał dojść do nikąd ;) http://users.hol.gr/~barbanis/cavafy/ithaca.html bo warunki do dźwigania masz naprawdę dobre i mimo krótkiego stażu mógłbyś już w tej chwili naprawdę sporo dźwigać [...]

ANIMAL - koniecznie się wybierz, choćby dla świętego spokoju. Moze jakieś nagromadzenie mikrourazów dały o sobie znać...nie wiem. 90packer - MArcin bardzo mocny fakt, bo siadał też koło 360 tylko szkoda, że wpade dopingową miał....ale podobno na jungle z ALRI i jakieś odowałania składała Polska strona ale jak to się skończyło i ile w tym prawdy to [...]

Ogólnie polecam ćwiczyć technikę na ciężarach rzędu 55-65% w 3-8 seriach na nie więcej niż 3 powtórzeniach(więcej powtórzeń wymęczy partie pomocnicze i utrudnia technikę) z cyklicznymi wejśćiami na 75-80% Ogólnie najwięcej czasu będziesz musiał poświęcić na siady i ciągi. W siadach koniecznie musisz nauczyć się siadać na dupę bo zaczynając [...]

Uważam, że 77kg to idealna waga treningowa pod starty w kat do 75kg. Ja osobiście startuję w 67,5 a treningowo dochodzę nawet do 72kg. 2kg bardzo łagodnie(naprawdę bardzo) można zbić w tydzień biorąc na noc aspirynkę(wypaca) i jedząc troszkę mniej 2-3 dni przed zawodami. xnxx Ty tak robisz jak napisałeś? JAk dla mnie Twoja metoda nadaje się dla [...]

MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]

O ciężary się nie martw. Martw się czy zejdziesz z tym na odpowiednią głębokość....choć myślę że 200 przy Twoim wiązaniu powinno się udać. Nie wiem tylko czy Twoje plecy wytrzymają ciężar i centuriona. Jak masz talent, odpowiednie plecy i jaja to na AMP wstaniesz równe 200kg Co do kostiumu bez szelek to jest tak jak napisałeś. Tylko sam dół bez [...]

Plecy luzem.... Myślę, że niebawem powalczy o 450. Niedawno wrzucał filmik z dociągań(sztanga na wysokości 10-12cm) to robił RAW(tylko pas) 3x423kg. Z pewnością będzie drugim "tysięcznikiem" (1000lbs) po Boltonie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-14 15:31:12 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-14 15:31:31

Wojtas87 utnij węgle w dni nietreningowe, stopniowo redukując je do zera i zacznie powoli schodzić. W ostatnie 7 dni codziennie obserwuj wagę. Zredukuj płyny do minimum i przejdź się na saunę. Ogólnie jeśli miałeś 3,5kg nadwagi po solidnych posiłkach, butach i ubraniu to podejrzewam, że następnego dnia rano nadczo na golaka ważyłeś nie więcej niż [...]

Do rekordu Mendelsona przymierza się Darek Mirowski. A nikomu nic nie ujmujac p. Zawadzki to ma jeszcze daleką drogę do 300 RAW, nie mówiąc o rekordzie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-08-06 22:06:24 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-08-06 22:06:53

Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie ) i stabilizację ruchu + dodatkowo wzmacnia dolną fazę. :-)) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-12-15 10:30:28

Panowie mam taki problem. Chce robić ten plan WL lecz nie wiem jak rozpisać progresje. Mój max 1 reps = 110kg. Jeśli wezmę 75% z 110kg w pierwszym tygodniu wyjdzie coś około 85kg więc znacznie za lekko gdyż jestem w stanie wykonać 100x10 bez problemów. Chciałem pierwszy tydzień zacząć obciążeniem 100kg jako 75% lecz wtedy pierwsza seria 50% [...]

A wiesz Senegroth dzisiejszy trening pokazał, że jest tak jak myślisz i myślę żeby jeszcze pociągnąć te trójki... Ale mam w głowie jeszcze jedną myśl... Mianowicie do tej pory mój trening klatki odbywał sie dwa razy na tydzień. W poniedziałek robiłem lekką klatke tak jak poleciłeś czyli rozgrzewkowe serie: 8 powtórzeń, potem 6 i potem cztery i [...]

zgadzam sie z Senegroth bo jak zaczniesz wczesniej to ci nie zaszkodzi a jak potem to bedziesz musiał zmieniac nawyki itp. Senegroth-ale nie wzorowałem sie na jego referacie to co napisałem to sam ze swojej głowy nrzytf-powiem tak cwicze juz ponad 2 lata i doskonale wiem ze tu nie zrobi sie postempu tak odrazu i powiedz jakie wady ma mostkowanie [...]

Czarek weź pod uwagę, że Mentol jest dosyć młody więc nie zalewaj go taką małą ilością powt we wszystkich ćw Mentol jeżeli dzień dobry Ci nie wchodzi to rób unoszenie z opadu(bardzo cenię sobie to ćwiczenie) nawet 4 serie po 20powt, ewentualnie z czasem połóż sobie na karku 5kg krążek i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15-12 w serii, ale na początek [...]

Apropo wiazan Znojka. Trener opowiadal nam kiedys jak pojechal na jakis oboz kadry i do przysiadu zwiazal go po raz pierwszy Znojek. Mowil ze przestal sie wtedy dziwic ze czasami dziewczyny prawie placza, mowil ze sam prawie krzyczal. No i wszystkie siady skonczyly sie niedosiadem. Wiec do tak mocnego wiazania trzeba sie przyzwyczaic i nauczyc [...]

Senegroth, Russell - pływania intensywnego nie będzie, raczej taki wodny relaks.Za bardzo się relaksował w tej wodzie nie będę żeby mi się mięśnie za bardzo się nie rozluźniły bo się zesram do basenu Pójdę na zajęcia do takiej specjalnej grupy która wykonuje ćwiczenia relaksujące i odprężające w basenie więc raczej 4x100m delfinem nie będzie A [...]

Rozstrzygnięcie konkursu: Lista uczestników: emenems – 87 kg Senor – 95 kg Marcin N2o – 92 kg Remik664 – 94 kg Bic44 – 100 kg TrakaShi – 92 kg Konr4d – 94 kg Matisse – 90-91 kg Tomq-mag – 94 kg Cybul08 – 96 kg Siodema – 96-98 kg Frodsen [...]