sen

j.w najlepiej przed treningiem, porcje spora 5-8g a na pewno regeneracja będzie duża w DNT to na regeneracje zapodać masaże,sen,i dobrą diete to wystarczy

[...] Chociaż miałem gdzieś głęboko poczucie że mogłobybyć dużo lepiej. Zero jakichkolwiek używek, micha trzymana 100%, wszystkie inne badania idealnie, dobry trening, dobry sen Powininem się czuć zaj**iście i rozkwitać, a czułem się jak niektórzy moi koledzy z pracy, którzy zero sportu, browarki wieczorami, zioło w weekendy, walenie konia i [...]

Czyli kefir jako dodatkowe źródło białka, pity np. przed sen/do kolacji będzie dobry?

[...] brzuch. ABS II+dodatkowe cwiczenia. Potem Potruhtam 25 minut i wroce do domu na jakas kolacyjke (twarog juz sie nie moze doczekac ). Ogolnie czuje sie kapitalnie, nie wiem czy aby to ma jakis zwiazek, ale dzieki cwiczeniu moge sie rozladowac troche i lepiej mi sie skupia na lekcjach, badz nie (historia-odwieczny sen). Niedlugo znow sie odezwe:D

[...] redukuje ale powoli staram sie dopasowac plan itp. zeby bylo wszystki ladnie na 1 kwietnia jak zaczne mase jedzenie bedzie na poczatek 300kcal wiecej niz zapotrzebowanie a sen ~8h mysle gdzies 22-23 do 6:40 wsumie plan mi odpowiada tylko myslalem, ze jak bede konczyc redukcje to zmienie plan ale widze, ze nie ma takiej potrzeby Chcialbym jak [...]

[...] zwiększyłbym do 150 - 160g . Obciąłbym tłuszcz i węgle zmiejszając tym samym zapotrzebowanie, ale spokojnie BART, zobaczymy jak się chłopak określi . BART.TSA, oliwy to Mu trzeba byłoby zwiększyć w powyższym układzie na sen aniżeli odejmować oczywiście obcinając z wcześniejszych dawek. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2007-06-04 22:50:25

Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka,dodaj orzechy/pestki Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc dodaj do tego razowca miecha i oliwy Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko kefir/mleko zbedne dodaj warzyw i oliwy Posiłek 4 - 15:00 [...]

... i marnować czas na bezsensowne i nic nie wnoszące odpowiedzi jak Twoja. Gdybym wszystko wiedział to bym nie zadawał pytań. Wiesz to odpowiedz, nie to szkoda chyba troszkę naszego czasu sen sensei.

... i marnować czas na bezsensowne i nic nie wnoszące odpowiedzi jak Twoja. Gdybym wszystko wiedział to bym nie zadawał pytań. Wiesz to odpowiedz, nie to szkoda chyba troszkę naszego czasu sen sensei. Problem w tym że zadajesz pytania, dostajesz odpowiedzi , a interpretujesz odpowiedzi po swojemu, byle jak najwięcej środków dać na cykl, a [...]

[...] uznania ;-) dokladnie, gainier nie jest potrzebny bo akurat wegli latwo dostarczyc.. a bialko.. w takiej ilosci jak w takim produkcie - tez... Mono + BA to lepsze niz Tribu+DAA .. - jedno dizala, drugie.. polepszy Ci .. libido - moze sen.. ilosc kasy na suple nie rowna sie ich jakosc, w kazdym prawi budrzecie mozna cos sklecic sensowniejszego

teoretycznie tak;-) sen jest bardzo wazny w kontekscie regeneracji zwlaszcza jego glebokosc, jakosc

[...] pod względem zawartości makroskładników, gwarantująca regularne wypróżnienia, najlepsze samopoczucie i wysoki poziom energii. Konieczne jest przy tym wysypianie się – sen i relaks mają ogromne znaczenie, ponieważ mięsień rośnie w trakcie regeneracji, a nie wysiłku, oczywiście pod warunkiem dostarczenia organizmowi wszystkiego, czego do [...]

Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

sen nie sprzedawales tej ławki bo cos ja kojarzę

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] bo w miarę zrównoważony jest: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Show_Time_UPDATE_2.0-opis27692.html Ja czasem biorę przed treningami Show_Time o godzinie 20.00. Potem sen jest płytki, ale na drugi dzień i tak czuję się lepiej, bo jestem mocno dotleniony i pozytywnie nastawiony. Trzeba umieć się w łóżku rozluźnić i w ten sposób regenerować, [...]

Sen jest bardzo ważny, więc warto wycisnąć z tego aspektu jak najwięcej i oczywiście nie zaburzać go w oczywisty sposób. Mnie po jakimś mocnym okresie pracy, stresu i treningów pomaga zma, co wiąże się zapewne z brakami minerałów, gdyż suplementuję je cyklicznie.

[...] dodac 30g węgli do kolacji i zamienic olej z pestek winogron na olej lniany, tunczyka jadam bardzo zadko a wiec mysle ze nie zaszkodzi. Jesli chodzio bialko w proszku... Rano ciezko mi je zastapic... po treningu wypada wypic... a jesli chodzi o sen to bardzo ludzie sobie chwala kazeine. Thx za sugestie i czekam na wiecej opinii od innych.

[...] w tyg musze byc. Wejsc teraz na 0 oczywscie moge ale bez przerwy w treningach :( ? Chciale, pociagnac jeszcze miesiac (teraz czuje sie swietnie, motywacja, libido, sen - bez problemow) i wtedy zrobic przerwe jak nie bedzie pilki. Do tego w czerwcu mam wyjazd na wakcje to przerwa akurat by sie wpisala. Tak wiec moge teraz: 1. wejsc na 0 [...]

ee no ze dzis spalem 45 min no to nie moja wina, mam problem ze snem, nie moge sie jeshcze przestroic na wczesniejszy sen. dzis nic nie robie zwiazanego z wysilkiem bo bym raczej padl :/ I ostateczne pytanie czy Twoje posty na temat tej diety są na bank dobre ?? bo na prawde czasem czuje sie jak bym chodzil do lekarza i kazdy by stawial inna [...]