sen

[...] od samego gryfu . podstawy proszę sobie przerobić a pozniej brać się za kolejne narzędzie jakimi są ćwiczenia izolujące . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększenia ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników odżywczych ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynkowy ) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Niuniek11 Posłuchaj na koncu szuka sie problemu w treningu , najpierw 1.Jedzenie ??? 2. regeneracja ( sen) itd.. ?? Co do planu klasyk " bohomaz " nie nadający sie do treningu . ogarniasz dwa zestawy oparte o " ĆWICZENIA ZŁOŻONE" 1. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. [...]

nie no ale jestesm zdrowy poki co wiec chce wytrwac w moim postanowieniu mobilizacji :) w poniedzialek bylem na silowni , we wtorek na basenie , wczoraj zmienilem olej w porsche na castrol 15w40 a dzis znowu na jakas silke uderze ale trening mam bardzo lajtowy po therm lineach choc niby slaby popsul mi sie sen a przed chwila 10 minut na solarce [...]

No chłopie, kto normalny je tyle owsianych na sen :)) O widzisz, i już lepiej. Tylko przypilnuj aby b/t/w się zgadzało.

Wiele osób ładuje węgle na sen i nie ma w tym nic złego bo to złożone. "Tyle owsianych" - 80g to dużo?

[...] w Twoim przypadku.. to pozostaje jeszcze niewiadomą. Sprawdzisz i już będziesz więcej wiedział - także o sobie samym :-) Przy wysokim kortyzolu jest też takie wrażenie że sen nie daje wystarczającego odpoczynku, że pomimo przespanej nocy jest się dalej zmęczonym... ogólnie swoje poranne reakcje i komfort snu warto uwzględniać przy [...]

Moje życie stało się koszmarem od kiedy sięgnąłem po koks. Ciągle myślę tylko o kolejnej (większej) dawce, to spędza mi sen z powiek, bo wciąż wydaje być się zbyt małym... he he, żart oczywiście, biorę koks od 3 lat i nie czuje związku z tym żadnych ujemnych skutków, a dawki biorę dość spore. Nie jestem agresywny, nikogo nie pobiłem w przypływie [...]

[...] 3s Czas ... co najmniej 2,5 miesiąca, ale nie startowałem z zaniżonych obciążeń, wtedy progres by poszedł dłużej. Wszystko 8 powtórzeń, brzuch 15-20. Waga lekko do przodu, sen jest, stres ... matura się zbliża, ale to chyba nie ma aż takiego znaczenia ;) Co do barków, musiałem zaniżyć, a i tak stały w miejscu z obciążeniem, drążek jak mi [...]

[...] a poniewz wieczorem chce nam sie szczegolnie jesc to w moim przypadku sprwdzilo sie jedzenie 3x dziennie z ostatnim posilkiem 4h przed snem (zasypiam ok 21-22), no i ten sen, ja budze sie w naturalny sposob miedzy 4.30 a 5 zasypiamn ok 21-22 a ze posikow mam 3 i kilka godzin przed snem to budze sie wyspana i nie mam problemow z niestrawnoscia [...]

Zgadzam sie z koleżanką, jak za młodu nie mieli czasu to niech teraz nadrabiają starcone lata.... Bo to wiadomo praca itp. "Nie ma czasu na sen, nie ma czasu na seks-odżycia chcesz coraz więcej". I niektore naprawde ważne sprawy przemykają obok...

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . rozumiesz ? pytania ? [...]

[...] fajerwerki nie licz http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Tribulus_Terrestris-opis1667.html możesz na noc suplementować do tego zma - polecam mzb od olimp + 5-htp lepszy, głębszy sen co za tym idzie lepsza regeneracja na pewno wpłynie w jakims stopniu na twój "wigor" głównym czynnikiem jednak będzie tutaj odpowiednie odżywianie jak i [...]

[...] przed snem 500 mg trypto, 2.5 mg melatoniny, ZMA i ashwagandhe jednak nie poczułem żadnej różnicy w zasypianiu, nawet obudziłem się koło 2 w nocy i nie mogłem zasnąć. Wgl sen jest jakiś płytki A rano nie mogę wstać bo wtedy się dobrze śpi. Jeśli stosuje trypto to dalej mogę brać melatonine, czy nadmiar którejś substancji może źle wpływać na [...]

niestety bardzo szybko jak pracowalem w nocy, to jeszcze jako tako to było obecnie jak nie ma mnie w domu 12-13h dziennie (praca, dojazdy, trening) reszta to czas na sen, robienie posilkow , i minimalny relax to czas plynie niesamowicie szybko ja pamietam jakbym byl tydzien temu na sylwku....a tu juz lada dzien kwiecien do tego wliczajac [...]

[...] mięsień musi się odbudować gdy zostanie uszkodzony) trening = uszkodzenie (gdy już zostanie uszkodzony i ma z czego się odbudować, więc czas na odpoczynek) regeneracja = sen (odbudowa, mięśnie rosną podczas regeneracji uszkodzonych tkanek, a nie treningu!) Czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Kenq92 w [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -2 jajka całe -pomidor i marchewka -zielona herbata -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka tuńczyka w sosie własnym -łyżeczka oliwy -3 kromki razowego chleba z masłem -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi [...]

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] 5 km już nie. Standardowy cykl zawodnika TS to GPP po zawodach, faza budowania na objętości, faza wzrastającej intensywności i tzw peak... a między treningami regeneracja, sen, i oczywiście może być rower, trucht na 2 km, nawet 5 (tak daleko do sklepu?? ). Jak siadałeś 110 to dużo biegałeś? Ludzie się różnią, i mówienie, że to a to jest dla [...]

[...] sylwetka to ta ktora ma Jose Aldo, wzrost podobny do mnie i miesnie mowiace o wielkiej mocy i dynamice. Pewnie takiego czegos na samych SW nie wyrobie. Jak z ta silownia w koncu ? Naprawde przepraszam za problem ze zrywa mi sen z powiek ta wytrzymalosc Moze ja podam cel i bedzie latwiej... Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-04-26 09:53:20