sen

[...] na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego od 20 do 8 00.Na silowmie mam czas tylko na wolnym.Myslicie ze treningi maja jakis sens ?Pod rzad na wolnym 3 dni treningowe? dzien 1 - klatka , bic , dzien 2 - plecy, tric , dzien 3 - barki nogi. Cwiczylem pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po [...]

[...] rozumiem, że to posiłek szkolny, to z masłem te kanapki. Posiłek trzeci-brakuje zdrowych tłuszczy. Posiłek czwarty- same węglowodany? Gdzie białko i tłuszcze... Posiłek piąty- do przyjęcia Posiłek szósty- na sen twaróg jak najbardziej ok, ale ten chleb już nie bardzo. Rozplanuj sobie to lepiej. Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-10 19:30:47

[...] w 1 dniu pracy, jestem wyspany i po paru posilkach , moglbym ostatniego ale czlowiek czuje sie jak po tyg melanzu. Wsrodku odpada bo wychodze do pracy a poniej pare h na sen. Moze zamiast katowac sie treningiem 3x pod rzad bylo by lepier 1 dnia po pracy,2 dzien odpoczynek, 3 trening, 4 odpoczynek, 5dnia w ktorym zaczynam prace z rana trening, [...]

[...] rozpuszcza się w tłuszczach), np do śniadnia. Całą dawkę do śniadnia z tłuszczem ;-) Po tygodniu przechodzisz na dawkę stałą 800iu dziennie. Ponadto na korytzol witamina C w sensownych dawkach 2-5g, magnez, cynk i witaminy z gr B, lecytyna - tej sporo w jajkach wiec np w śniadaniu z wit D się dobrze skomponuje. Jak masz kasę to super na zbijanie [...]

[...] od samopoczucia - Białko "Ostrovia" - dodatek do diety i po treningu ok. 30 g - w razie potrzeby Gainer Mass Shocker "UNS" - dodatek do diety - ZMA "FA" - 2 kapsułki na sen - kwasy Omega "Trec" - 3 kapsułki z rana do śniadania - kompleks witamin - 2 kapsułki z rana do śniadania Trening Trening będę zmieniał co 6-7 tyg. Na ten moment będzie [...]

yolo. Już rozkminiłem. ja mam sen 2 dobowy. 1 dobę śpię 2h a drugą 14, co daje średnią 8h na dobę 8-)

10.01.15r., sobota dzień 27., tydzień 4. sen: przed 1: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/add18b02fe374936a7612138c3d5d069.jpg NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] i tu nie wiem czy brać je z rana 3g czy rozbić na 2 razy po 1,5 no i kiedy je brać jak BCAA? DAA jest mi potrzebne z kilku względów ale główny to taki ze mam po tym głęboki sen który przypada mi w godzinach południa i naprawdę jest po tym różnica jeżeli chodzi o regenerację wiec nie chciał bym by ktoś mnie namawiał ze w moim wieku jest to [...]

Hejka, kilka fotek z dzisiejszego dnia Do tego w pracy poleciał jeszcze szejk z owsianych i białka i na sen również szejk z twarogu + olej ryżowy. Ryż ugotowany z dodatkiem kurkumy, mega smak. Bardzo mi posmakował. Z suplementacji same witaminki dziś. Bez treningu tak jak i jutro niestety, praca od godz. 10 do godz. 18, a siłownie mam od godz. [...]

Weź sobie zwykłą kofeinę... http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html Zadbaj o dietę i sen Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2015-01-12 15:45:15

[...] podopiecznych, w tym konkursowe i szanuję to. (A co do pleców, to nie przypuszczam, że ruszyły %-) Już prędzej nabrałam wody.) 11.01.15r., niedziela dzień 28., tydzień 4. sen: 00: 11h... suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/31/79226bf1be6c4fc1a8267f189d198d19.jpg Dziś DOMSów w [...]

[...] że gościo na sterydach gorzej wyglądał niż typ, który ćwiczył naturalnie bo i tak się zdarza:D te swoje regułki możesz sobie wsadzić:D poczytaj trochę książek i badań to zobaczysz ile rzeczy jest obalonych:D a jak już tak piszesz to gdzie jeszcze sen i odpoczynek on też się nie liczy?:D Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2015-01-12 19:56:01

[...] wsadzić:D też mi przypadki pełno jest takich specjalistów którzy stosują doping bez ogarniętej diety, treningu i takie są skutki a jak już tak piszesz to gdzie jeszcze sen i odpoczynek on też się nie liczy?:D proponuje potrenować czytanie ze zrozumieniem jak przeczytasz posty powyżej znajdziesz takie pojęcie jak regeneracja proponuje się z [...]

Jak sie leci na trenie warto zaopatrzyć sie w środki ułatwiające sen, bo toć to koorvicy można dostać. Kazik, wez sie za siebie

[...] więcej (w zależności od stanu organizmu) :-) Film obejrzę. Jutro wyjadam resztkę nienormalizowanej zapiekanki szpinakowo-serowej i zaczynam alchemię. A dzisiaj przed sam sen kupiłem dżem z czarnej porzeczki. Pójdzie łycha :-) Do śniadania (jajecznica) zjadłem łyżkę jagód w słodkiej zalewie. Nie powiem. Dobrze funkcjonowałem. Lecę do roboty. [...]

12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

A tak szczerze, to ile czasu przeznaczasz na sen?

[...] mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten trening Arphiel.) 14.01.15r., środa dzień 31., tydzień 5. sen: 00: 7,5h - ten mój sen to jakaś sinusoida... suple: Castagnus picie: woda, woda po brukselce, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Za przeproszeniem, obżarłam [...]

[...] 2000kcal, to waga spada bardzo delikatnie bądź wcale. Mam nadzieję, że mój metabolizm trochę ruszy. Białko Waga ok 107kg, ale dużo w tym tłuszczu, więc nie wiem czy ma sens walić 2g/kgmc. 160g i wyżej będę utrzymywał na początku, liczone ze wszystkiego. Tłuszcze Do 1g/kgmc, ale najczęściej jest to trochę mniej, bo zwyczajnie tak czuję się [...]

panowie mam Trena Androxin z Alphy ten bez estru , kody wszystko wchodzi na stronie - ktos bral w ostatnim czasie ? podobno rwie z butow Co do tego to nie wiem, ale wlasnie skonczylem trenarapid i jestem zawiedziony, dawka 100-150mg ed i ledwo ledwo. Dziwne hmm , kody wchodzily ? . Kaszel , dusznosci , krotki sen ? , miales chociaz takie objawy ?