sen

Ja bym robił 4 lub 5 serii po 12 powtórzeń. Zobaczysz ile Ci trening zajmie i do tego dostosujesz. Przeceniasz znaczenie treningu a to dieta i sen są najważniejsze dla Ciebie. Jakbyś sobie przytaszczył mały głaz znad rzeki i pon/śr/pt wrzucał go na podest po 50 razy (jak konkurencja w Siłaczach) to też byś urósł o ile miałbyś dietę i regenerację.

tylko prosze pamietaj ze to NIE kofeina ktora od razu poczujesz choc fakt - wielu z nas pomaga zasnac oraz miec glebszy sen :-)

Jakby miał 5-6 treningów siłowych w tygodniu to wtedy wiadomo że regenerację musiałbym mieć mocniej dopiętą (dieta, sen, suplementacja), ale przy takich lekkich treningach nic się nie stanie

przede wszystkim duzo jedz i duzo pij. sen minimum 8h bcaa mozna popijac z izotonikiem w trakcie roboty

rozumiem, że zważyłeś także produkty przed obróbką termiczną, a nie wpisałeś na oko? I że gramatura pokrywa sięz gramaturą wcześniej jadanych pokarmów? podaj jeszcze informacje na swój temat:jak wyglądają treningi siłowe, jaki masz bf / obwody / lub fota sylwetki, czy pracyjesz fizycznie, ile czasu poświęcasz na sen...

Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]

problemy z oddychaniem wrzuci na sen i gdzie jeszcze zasłabnie/zapadnie

Sen nie powinien być przyczyną zawrotów głowy . Najlepiej będzie udać się do lekarza .

najlepsze by bylo trzymanie michy porzadnej. druga sprawa to sen. z supli dodatkowo moze pomoc kreatyna i weglowodany po treningowo by uzupelnic braki energetyczne, na treningach izotoniki. dbac o odpowiadnia podaz mineralow i witamin

to pewnie w nocy przez sen je robisz i nie pamietasz ;-) Corum, jakiś taki chuderlawy i bez testosteronu bo mu włosy wypadły ;-)

to pewnie w nocy przez sen je robisz i nie pamietasz ;-) Corum, jakiś taki chuderlawy i bez testosteronu bo mu włosy wypadły ;-) Hm. Może dlatego trzyma ręce poniżej pasa... Bo mu włosów zabrakło...

[...] Kasica, to Ty w niedzielę ćwiczysz. Uhuhuuuu, nieźle! A ja lubię sobie pomaruderzyć, albo napisać że dałam z siebie 100%, bo jak sobie wracam do takich wpisów jak nie mam siły, to sobie mówię, jak to kur...nie mam jak miałam %-) Kasiu, spróbuję, zobaczymy, te inverted to mi sen z powiek spędza. Reszta jakoś stopniowo do opanowania jest.

[...] maksymalnej intensywności i obciążeniach, to CUN szybko się wypali, pomijam już zwiększone ryzyko kontuzji i urazów. No i rzecz jasna dużą rolę odgrywa dieta, suplementacja, sen, relaks itd. A nad to wszystko dochodzi jeszcze genetyka ;-) Mimo wszystko uważam że kulturyści są przewrażliwieni na punkcie przetrenowania i katabolizmu ;-) najlepszy [...]

a ja miałam sen erotyczny o! ;-D

TV praktycznie wcale nie oglądam. Nie będę wstawał o 4 rano kładąc się koło 23.30 - północy, dużo nauki mam.. Bym się wgl nie wysypiał a sen chyba też jeest ważny :D

[...] też (ha ha) - nie czuję żadnego wpływu na hormony, no ale nie oszukujmy się, nie liczyłam że dwa minerały i witamina dadzą mi wielkiego kopa. Co gorsza nie wpływa to na mój sen, śpię dość płytko, budzę się kilka razy w nocy, szczególnie po interwałach. Może za krótko biorę (5 dni), może musi się skumulować? Zobaczymy jak będzie dalej. Jak tam [...]

dieta, przetrenowanie, zbyt krótki sen wykluczyłeś czy może to być któraś z przyczyn?

Błąd w diecie odpada raczej. Przetrenowanie też odpada, dopiero teraz wchodzę na porządne obroty. Krótki sen też odpada, bo spałem 2x w ten dzień %-) Najwidoczniej jestem odporny również na stymulanty.....}:-((

zapadnij w sen zimowy %-)

Małe dawki kofeiny, właściwa dieta bogata w witaminy i minerały ewentualnie uzupełnienie w postaci suplementów, długi sen. Ewentualnie jeżeli jest bardzo źle - piracetam.