sen

[...] : tak. Otóż tak, chciałbym z wami ułożyć dietę. Opiszę mniejwiecej co robię w dni robocze a wy powiecie co by dodać co wyrzucić :) (tak myślę) hehe OD około 22 do 5:40 sen Od 7 praca do 16 / 17 max 18 najczęściej jest do 17 Przerwy w pracy 9:00 do 9:20 i 12:00 do 12:10. I 14:00 do 14:20 do domu mam 10 minut rowerem. Trening [...]

Jadę na badania i da znać, jeśli chodzi o sen to jest w porządku śpię te 7,8 godzi dziennie w weekendy dłużej.Jeśli chodzi o plan treningowy to mogę go przerobić na czterodniowy, ale wtedy będę miał trzy dni wolne od jakichkolwiek ćwiczeń może to i dobrze?A może się przetrenowałem niby mam tylko trzy ciężkie treningi w tygodniu ale do tego [...]

[...] trenie + test. I od 2 tygodni nie mogę zasnąć... @@-) Akurat mam taki okres, że nie pracuję, więc jakoś to znoszę, bo nie muszę rano wstawać. Kładę się przed 24 i nic, zero, sen nie przychodzi. leżę się męcze... Dopiero jakoś 5-6 zawsze mam już taką zamułę, że zasypiam i budzę się 12-13 i dalej w ciągu dnia mam mega ochotę na spanie. Jakby mi się [...]

[...] trenie + test. I od 2 tygodni nie mogę zasnąć... @@-) Akurat mam taki okres, że nie pracuję, więc jakoś to znoszę, bo nie muszę rano wstawać. Kładę się przed 24 i nic, zero, sen nie przychodzi. leżę się męcze... Dopiero jakoś 5-6 zawsze mam już taką zamułę, że zasypiam i budzę się 12-13 i dalej w ciągu dnia mam mega ochotę na spanie. Jakby mi się [...]

Za dużo powiedziane Zwyczajnie lepszy sen - lepsza regeneracja

[...] z różnych kątów, itp. No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od proporcji 50% białko, 25% węgle, 25% tłuszcze (tak na oko) czyli bez filozofowania a potem dostosowywałem to na bieżąco, na ogół jadłem główny posiłek po treningu. Odpoczynek/sen też ma duże znaczenie. Tyle ode mnie Zmieniony przez - repeta w dniu 2016-05-29 16:45:09

[...] caly dzien jestem mega glodna, tak jak pisalam ze mnie troche zalalo i nie chialabym dodawac wiecej kaloriimjak na razie, chociaz przyznam ze teraz tempo mojego zycia nabiera na sile wiec nie wykluczone ze za pare tyg dodam z 150-200... Opaska nie wchodzi w gre bo jestem z tych co ,,pokonuja maratony" przez sen i predzej bym sie nia udusila

Co do spania to u mnie teraz opaska na oczy w pogotowiu cały czas. Dla mnie zbawienie bo nie umiem spać jak jest widno a teraz w nocy nawet zakładam bo jasno jakoś :p węgle na kolacje na dobry sen wskazane jeśli masz z tym problem. Możesz sobie spróbować śniadań b+t i przerzucić te węgle na kolacje :)

No fakt, teraz to nocy nie ma. Ta jasnosc az tak mi nie przeszkadza ale te chol*** mewy zaczynaja krzyczec juz od 3 :-( Swiatlo i to ze pracuje ,,nocna zmiane,, bo od 16 do 2 ( dzisiaj mialam wolne ale i tak o 3 wstalam) na pewno wplywaja na sen i jego jakosc, no ale dzisiaj winowajca pobudki byl ewidentnie glod

[...] nie ustalam, ustalimy ją wspólnie. Zainteresowanych proszę o kontakt w prywatnej wiadomości :) 5-HTP pomaga zwiększyć poziomy serotoniny, co zgodnie z obserwacjami poprawia sen. Wydaje się, że nie tylko skraca czas potrzebny do zaśnięcia, ale także wzmacnia fazę REM, co powoduje, że nie budzisz się w ciągu nocy i śpisz głębiej. Niskie poziomy [...]

Polaczki zawistny narod, do tego jak jeszcze mozna pisac ze ruski-niemiec ktoremu sie wiedzie w zyciu i spelnia swoj amerykanski sen, moze chciec robic szum dookola swojej osoby... :-( Spoko, zaraz jakis cebulak podebnie gazociąg niem-ruski i że to wina Denisa XD

Polaczki zawistny narod, do tego jak jeszcze mozna pisac ze ruski-niemiec ktoremu sie wiedzie w zyciu i spelnia swoj amerykanski sen, moze chciec robic szum dookola swojej osoby... :-(

Jeszcze na koniec dnia dodam posiłki podwieczorek i kolacja , zrobiłem 2l galaretki z coli zero , bo chodzę głodny.. Dziś znów mega dużo pracy, po pracy czas na sen po 2h nie mogłem się podnieść, spał bym dalej %-). No ale cóż. /SFD/Images/2016/5/26/5eff6945b974481ea27caca6b14822db.jpg Dziś zamiast morszczuka , daje pangę na kolacje o... a bo tak [...]

[...] i owoców na dzień wynosi około 0.5kg-1kg. Zbilansuj swoje posiłki. Rozłóż największą ilość węglowodanów w godzinach około treningowych i wieczornych, wpływają pozytywnie na sen. Wstawiłem Ci link którym możesz się zasugerować. Popraw i wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl Jak długo jesteś w fazie redukcji? Od jakiego pułapu [...]

Forskolinę kupujesz w sklepach zielarskich? Suplementujesz ją ze względu na działania "proredukcyjne" czy ze względu na lepszy sen (o ile dobrze zrozumiałem wypiskę wieczorem łykasz)?

Arginina w cyklu mocznikowym zamieniana jest w ornitynę, a ornityna korzystnie wpływa na sen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055948/ ;-) (ornityna jest jednak dośc droga) Wadą argininy jest jednak podnoszenie poziomu prolaktyny... Osoby z wysoką prolką powinny o tym pamiętać ;-) Co do unikania łączenia BA i argininy - nigdy nie [...]

[...] czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.8-) maceek, z dziennika wynika że Twoja podaż to 2400-2600 plus cheat ;-D, natomiast jestem ciekaw jaki rozkłąd makro i produkty zwykle [...]

[...] ławek zajęta więc nic więcej nie dokładałem bo źle się na tym wyciska hehe - podciąganie na maszynie chciałem spróbować zamiast wiosłowania ale raczej wróce następnym razem do wiosłowania przyszły suple więc po treningu wleciało białeczko. wieczorem wezme ZMA zobacze czy poprawi sie sen /SFD/Images/2016/5/24/4b8317bb7be04c6a8097587abfa05d5a.jpg

[...] reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps Potem tylko ziemniaki z jogurtem i śliwką suszoną i nadciąga już Brat Śmierci sen. Nie będę się bronił. /SFD/Images/2016/5/23/5df976ef9ee0499a8be2b3c09e6e2978.jpg

[...] to taki moj codzienny deser na redukcji, jeszcze bialko o smaku bialej czekolady <3 Noopept hmm biere go kilka dni w tym weekend byl bardziej melanzowy . Zaczynaja sie dziwne dlugie glupie sny, twardy sen i fajnie mi sie mysli ale nie wiem czy to to czy wkretka. Niby wkreca sie z 2 tygodnie ale jak za ta cene moze tak dzialac to nie ma co zalowac