[...] skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog półtłusty 22-23 sen będę pić prawie tylko wodę Dodam że dotychczas jadłem bardzo dużo i głownie śmieci a jedynym napojem była coca-cola. Co zmienić w tej diecie i w treningu ? na razie [...]
[...] do dzisiaj włącznie: 2 kaps ŻEŃ-SZEŃ do obiadu 2 kaps MZB -30-60 minut przed snem. reszta tak jak powyżej. Zmiany?Brak skurczów.Jeżeli występują to sporadycznie.Lepszy sen ,ale dalej nie jest to jakość pozwalająca na lepszą regeneracje i ogólne samopoczucie związane z odpoczynkiem.Żadnego z cudownych efektów wynikajacych ze spozycia [...]
No w sumie weekend a najwiekszy zapierdziel... od wczoraj wieczora z malym przerywnikiem na sen bylem w pracy, a teraz czas pomalu zbierac sie na kulanki:) Saida fajnie ,ze powrot udany i czekamy na kwiatki ;) Rafal zbiera Ci sie... Zmieniony przez - woojtalo w dniu 2010-11-13 11:26:21
[...] trudno pogodzić budowanie masy (tu-HST) ze sportami o dużym że tak powiem "wydatku energetycznym" ale jesli solidnie zadbasz o odżywianie i wypoczynek a w szczególności sen to i tu odpowiedź brzmi TAK. na początek nim zadasz kolejne pytania poczytaj o HST.- polecam to- http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
[...] Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g 18-19trening 19.00 mass xxl 70g, mleko200ml 20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)130g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g 22.00 płatki owsiane górskie 100g. po tej zmianie efekty regenarazji bardzo dobre i sen o niebo lepszy Zmieniony przez - glok w dniu 2010-11-14 16:26:19
Nie wiem czemu i na jakiej zasadzie ale kiedy biore sterydy sen mi sie lekko poprawia szczegolnie po dece... Dzieki za podany temat ale to nadal nie to co szukam ja wiem ze cierpie na bezsennosc i ze musze to leczyc ale cwicze tez na silowni i chce zminimalizowac ten problem po przez np. zmiane treningow co drugi dzien ... tylko nie wiem czy to [...]
[...] idzie i mam tak tylko po białkach olimpu a w przerwach z kreatyna bierz zamiast niej nitrogliceryne a zamiast hard mass zapodaj mass xxl od treca 4,8 kg kosztuje chyba 150 złotych gainerek i dobry jest ja go jem jak robie przerwy w kretce dalej jedz ulozona diete i wysypiaj sie pozadnie ;) na dobranoc ewentualnie ZMA sobie zjadaj na leprzy sen :)
czyli 5 j 5 dni 2 dni off hrhrh to jeszcze tansza opcja :D Greg , B50 , Mister Kostka Jordan co moge sie spodziewac po 5 j , lepszy sen poprawe cery spalanie smalca , czy dodatkowo troche masa pojdzie am kiedy moge sie spodziewac pierwszych realnych wizualnych efektow ? Jak to bylo u was ?
[...] wiecej bylo bezczelne Ale zawsze to 2 dni.. :P Neith24: Dobra dobra, jakby nade mna wisiala groza.. Albo hmm, wisial bejsbol trzymany przez kocura tez bym go glaskal przez sen Jedna reka oczywiscie trzymalbym go za lapy zeby se nie polazl do szafy po kij ;] A masujesz: 1. Za kase bo to Twoja robota ;> 2. Uczysz sie i to przykry fajny [...]
[...] Po treningu 18:30 -200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor. Kolacja 21:00 150g Twarogu chudego, śmietana, cebula, pomidor, herbata zielona. Na sen 22:50 100g Twarogu chudego, 100 jogurt naturalny, WP. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3100 przy średniej aktywności fizycznej i 3500 przy wysokiej [...]
[...] 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś warzywo. Przed treningowy 16:00 -100 G ryżu, warzywa mieso Po treningu 18:30 -200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor. daj bez warzyw daj mieso lub rybe nie z puszki Kolacja 21:00 jajecznica warzywa oliwa Na sen 22:50 100g Twarogu chudego, 100 jogurt naturalny,
Witam, mam na imię Ania, 32 lata, jestem właścicielką cyrku (trójka dzieci), sportowo aktywna od 10 roku życia, obecnie jestem na etapie przekonania organizmu że sen jest stanem zbędnym, gdyż przy 3 dzieci, pracy naprawdę na niego nie mam czasu ;) Wyznaję zasadę że dzieci nie mogą być powodem rezygnacji z siebie - bo szczęśliwa mama to szczęśliwe [...]
Dokładnie to samo czuję ja.Lepsza regeneracja i jestem lekko żywszy w dzień,żadnych zamuleń ani ospałości.Pozatym zasypiam lepiej i mam głebszy sen.Zero pobudki w nocy nawet jak syn płacze.(dziewucha musi sie budzić )Jak dla mnie za mało troche witamin więc biore półtorej porcji dziennie.8 kaps 3 razy dziennie.Jak narazie dlamnie ok.