sen

Swojego czasu stosowałem nac w formie detoksu po dłuższym cyklu alkoholowym 3-4gramy na dobę i nie stwierdziłem żadnej zmiany jeżeli chodzi o sen. Tak że również nie szukałbym przyczyny w owym środku, choć kto wie każdy organizm jest inny...

[...] czyli nie nadążamy się w pełni zregenerować pomiędzy treningami to trzeba się przyjrzeć poszczególnym elementom. Przede wszystkim czy odpowiednią ilość czasu poświęcamy na sen. Nic nie zastąpi długiego i jakościowego snu. Dla większości odpowiednia ilość to ok 7-8 godzin. Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie [...]

Oczywiscie pamietac musimy o podstawach. Dobrej jakosci sen, dobrej jakosic posilkipokrywajace nasze potrzeby zywieniowe. Woda, elektrolity. Unikanie nadmiaru stresu, ograniczenie dyspozycji na swiatlo niebieskie np. stosujac filtry na monitor, czy okularny specjalne blokujace niebieskie swiatlo. Duzy wplyw ma tez rutyna aktywnosci/snu. Kladzenie [...]

Masz za duży deficyt i może organizm jest zwyczajnie przemęczony , osobiście nie odczuwam różnicy na masie czy na redukcji jak chodzi o zapotrzebowanie na sen

[...] albo znikomy efekt co do testosteronu to żadne zioła po prostu kup melatoninę i śpij te 8 godzin nic tak nie pomaga podnieść testosteronu i wspomóc regenerację jak porządny sen. Co do magazynu to szczerze on jest przereklamowany nawet pijąc dużo kawy na bank masz go w normie a jak chcesz mieć 100% pewności to możesz zbadać niedobory w dowolnym [...]

Masz niedowagę, idź normalnie na siłownię i ćwicz całe ciało z ciężarami jakimś sensownie ułożonym planem. Masz w postach podwieszonych na forum wiele gotowców, na początek 3 dni wystarczą w zupełności. Trening z progresją, dużo jedzenia i sen o odpowiednich porach. Po roku powinieneś mieć 10+ kg do przodu.

Jeżeli trening nie sprawia Ci szczególnego trudu, to ok, ale jakbyś zmieścił się w 4 dniach, to zawsze jeden dzień możesz poświęcić na inną aktywnosc. Faktem jest, że jeszcze się rozwijasz i tak jak z treningiem siłowym, z rozwojem też potrzeba regeneracji, czyli sen i odpoczynek.

[...] w posiłku 30g białka dobrej jakości to nie ma szczególnej potrzeby dokładania dodatkowo leucyny. Hmb nie zaszkodzi, ale pomoc też nie pomoże, szkoda pieniędzy. Kreatyna warto po treningu. D i K z tłuszczami. Omega z dużym posiłkiem, a magnez w pewnym odstępie od posiłku najlepiej przed snem. Na regenerację to najlepszy sen i odpoczynek.

[...] kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to waga będzie szła ale to będzie jedynie tłuszcz. Kolejna sprawa to właśnie trening tutaj jak początki to fbw, z tym że ja bym dał nogi osobno + 2-3dni fbw już bez nóg Styl życia, czyli tutaj chodzi mi o sen regeneracje.

[...] Do rzeczy. Treningi robie zazwyczaj takim obciazeniem że ribie max 12 powtórzeń w serii. Cwiczen na partie mięśniowa np klatka , plecy wykonuje dwa bo wiecej raczej niema sensu, liczy sie by dac miesniom impuls, ale byc może jestem w błędzie. Przewaznie na te dyze partie to jest jakos 7 - 8 serii , na ręce wykonuje 6 serii tj, biceps 6 serii i [...]

Dzięki za odpowiedzi, rozpisze od nowa plan treningowy i zadbam o sen i zobacze jak rezultaty

[...] wysiłkiem fizycznym była siłownia, a teraz mamy siłownię i pracę fizyczną, która również wpływa na ogólną regenerację organizmu. Wówczas musimy szczególną uwagę zwracać na sen i prawidłową dietę. Jeśli takie działanie nie przełamią zastoju warto się zastanowić nad zmianami w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 12:35:56

[...] produktów. Pamiętaj że aby dieta było zdrowa, musi być różnorodna. Oprócz wymienionych produktów zawierających białko każdy sportowiec i osoba aktywna musi spożywać węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki musisz także zadbać o sen i odpowiednią regenerację oraz o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów w ciagu dnia.

[...] u osób, które miały długą przerwę treningową i wracają po przerwie. Aby szybciej pozbyć się mikrouszkodzeń trzeba po prostu lepiej się odżywiać, poświęcić więcej czasu na sen i wykonywać aktywność o niskiej intensywności. Co do samego treningu gdy dokuczają nam mikrouszkodzenia to wszystko zależy od tego jak bardzo one są intensywne. Jeśli [...]

[...] mozna powiedziec cos wiecej na temat tego, czy plan nie jest zbyt mocno przeladowany. co wiecej na poziom regeneracji wplywa przede wszystkim odzywianie i odpoczynek w tym sen. Jak dopracujesz odpowiendio diete i odpowiendio dlugo bedziesz spal w nocy, pozwalajac cialu na wypoczynek, to nie powinno byc obawy o to, ze cialo bedzie mialo klopoty [...]

[...] wszystko co napisałeś, to na Twoim miejscu poczekałbym do niedzieli. Ponieważ nie sypiasz dużo, to zdecydowanie więcej regeneracji Ci się przyda. Niestety zasmucę Cię, ale sen jest podstawą regeneracji i jeżeli możesz to zwiększyłbym jego ilość do 7-9 godzin. Przy czym musisz pamiętać, że utrata świadomości wieczorem jeszcze nie zalicza się do [...]

[...] ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, energię na treningu, ma dostarczyć odpowiednich składników odżywczych witamin, mikroelementów. Po trzecie odpowiednia regeneracja czyli sen, obniżanie stresu, odpowiedni odpoczynek. Jeśli dopada nas zastój to przede wszystkim te czynniki sprawdzamy bo najczęściej w nich gdzieś są niedociągnięcia i przez to [...]

[...] sie codziennie ;-) zrob sobie 4 porzadne treningi w tygodniu i wystarczy. arginine, czy cytruline zawsze mozesz sobie dodac, aczkolwiek nie widze w tym zadnego wiekszego sensu w Twoim przypadku. skup sie na poprawnie wykonanym treningu, zadbaj o odpowiednie zywienie i sen, a efekty same przyjda. Co by mi w tym przypadku argininę dała? [...]

Jeśli chodzi o efekty w przyroście mięśni trochę krótszy sen nie będzie miał widocznego wpływu wiec pod tym względem pierdoła ;-)

Na sen - ZMA, GABA, melatonina