[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Kup sobie melatonine i sporo magnezu jadaj przed snem, melatonina ulatwi sen, zglebi, wiec i regeneracja bedzie lepsza. Co do posilku po treningowego, musi sie skladac z wegli i bialka. Jak ograniczysz maksymalnie wegle to sila napewno spadnie.
Wszystko jest lepiej zacząć z wiekiem, ale BCAA-nie jest niczym złym-jeżeli obciążenia są duże-możesz zakupić. Pamiętaj jednak, że ważniejsze jest odżywianie się i regeneracja, sen.
Co do tribulusa to w twoim wieku jeszcze nie jest potrzebny bo i tak masz wysoki poziom tescia wiec on ci go... da. A zma jaknajbardziej mozesz pic na noc poprawia regeneracje i sen. Ale jak mam byc szczety to bym wolal isc do apteki i kupic sobie magnez + b6 i cynk taniej wyjdzie a bedzie takie same dzialanie...
75 siadow jako serie docelowe? Hmm, to co ja robie powinno doprowadzic do jakis 100-120 samych siadow roboczych + rozgrzewkowe, czyli w okolicach 200 na trening :D. Poki co nie wychodze poza 120-150. Co za duzo... Na takie siadanie trzeba znac swoj organizm i wiedziec czy odpowiednio zareaguje. No i micha + sen na maksa.
heh faf ty tu jesteś guru a czy trudności z zasypianiem też mogą być tym spowodowane bo takowe nie są u mnie rzadkością. i jak powinien wygladac posiłek na noc tj tuz przed snem ? słyszałem że kasza bodajże gryczana pogłębia sen ....????? Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-11-09 22:30:59
Jak pracujesz od 2 do 14 to zostaje Ci ok 7-8 godzin na sen i ok4-5 godzin na trening, ale wiadomo ze są inne sprawy, więc najlepiej zrobić fbw 2x w tygodniu i wszystkie partie masz przetrenowane, jeden rening na weekendzie mozesz zrobić jak masz wolny.
[...] trawienny (formułę) która wydłuża częściowo wchłanianie do 12 godzin. A ja potrzebuje tak długiego czasu bo- godz. 22 bialko na noc godz. 23 ZMA i inne suple których nie zawsze można łączyć z białkiem sen 8 godzin godz. 7.30 BCAA kretka itp. godz. 8 serwatka Więc przerwa między białkami wydłuża się u mnie do 10 godzin. Wiec 6 z kazeiny to mało
Matii lipa ta dieta... nie nazywaj tego tak "Pijemy 20min przed i najwcześniej 4h po posiłku" hehe i 6 posiłków dziennie... = 24 h a kiedy sen? ehhh wystarczy 1,5 h po posiłku i 30 przed... nie w trakcie... Dużo błędów! Skalar ma racje lipa Pzdr
Jem T-100 (odczucia dam za jakiś tydzień) a co do rozbudzenia to tak troche inaczej ( jakbym spał ale czuwam jak żołnierz (mam kontakt z otoczeniem tak czuje ten sen taki nie do końca , może spróbować podbić do 400mg ??? a do wypoczęcia sam niewiem - bo odkad biore T-100 chodze jak bomba , nie czuje zmeczenia choć jak wstaje cieżko mi sie dochodzi [...]