schudnąć

w temacie gruzu ....nie wolno mi ..fizo mi porozciagal i zabronil dzwigac , przesuwac ...i mam bardzo ostroznie malowac szczedzajac kregoslup...co jakos instynktownie robie ok kwestia posumowania - jak powiedzialam - szalu nie ma ( w porownaniu z taka sobie krewetka) - nie wazne ze szalu nie ma bo : * czuje sie duuuuuuzo lepiej * ruszam sie [...]

Jestem kobieta. Mam 26 lat , 170 cm wzrostu i waze 85 kg chcialabym schudnac do 55 tak w pol roku. Prosze was doradzcie jaka diete mam zastosowac i czy bieganie oraz jazda na rowerze , a weekendy tez basen mi w tym pomoga?

Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]

[...] się nam w redukcji zastoje. Chudniemy, chudniemy i nagle: STOP i trzeba ciąć. Można tak obniżać metabolizm dłuuugo. Popatrz, ile lasek tutaj przychodzi, które nie potrafią schudnąć na 1000kcal @-) W odchudzaniu ważne jest to, żeby uniknąć tego obniżania metabolizmu na ile się da. Stąd okresowe powroty do wyższej kaloryczności, które można [...]

Witam ,mój znajomy lat 28 ,125kg wagi 190cm wzrostu chciałby troche schudnać ,na siłowni cwiczy rekreacyjnie ,ale teraz przyłoży się jeszcze bardziej ,bedzie jechał fbw 3x w tygodniu +3x w tyg po treningu siłowym aeroby(wystarczy?) ,możliwości finansowe dość duże . o to moje wypociny które wyskrobałem ,wrzucam tu do działu bo mysle ze mogły [...]

Witam ! Chciałbym aby ktoś podał mi jakąś dietę i ćwieczenia dzieki którym będe mógł schudnać ok 10 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 91 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i nog oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym [...]

Witam zamierzam od nowego roku zabrać sie w końcu porządnie za swoje ciało! Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?.. mam silna motywacje i jak się zabiorę za coś to uhh jestem nie do pokonania.. natomiast na poczatek chciałabym spalic tkanke tluszczową.. a potem ujędrnic i wyrzeźbic [...]

Że się tak zapytam... pomagają Ci schudnąć te ilości aerobów?

Witam! Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm. Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i [...]

Witam. Mam 17lat i wlasnie rozpocząłem treningi boksu. Wiem, ze pozno ale cwicze dla samego siebie, nie licze na zadne tytuly. Jedyny problem jaki sie pojawil to to, ze nie za dobrze u mnie z kondycja. Moj wzrost to 177 i waga 81kg. Nie jestem gruby ale jednak ten tluszcz jest. Mam dosc duze uda bo kiedys trenowalem pilke przez pare lat i jakos [...]

[...] Mam 21 lat, 188cm, waże 95 kg! Dwa lata trenowałem na siłowni potem miałem dwa lata przerwy i teraz znów powracam. Bieganie jest mi obce. Generalnie dobrze by było schudnąć z 5-10kg bo z taką masą ciężko mi będzie osiągnąć dobre wyniki. Staram się trzymać diete redukcyjną czyli z ograniczoną ilością węglowodanów i tłuszczy. W [...]

[...] insunooporności nie grozi. Mam wrazenie ze nie jestes świadoma do końca swojego stanu i nawału pracy i trzymania zasad jakie cie czeka przez wiele wiele lat by nie tylko schudnąć ale i utrzymać jakotaką , przyzwoita mase ciała. Swoje zalecenia deietyczne podtrzymuje i od razu mówie ze sa one na cale twoje zycie z małym zwiekszeniem ilości ww [...]

[...] dziennika, bo do mojego pcos i insulinoodporności doczepiło się kompulsywne jedzenie i wiedziałam, że z tym to muszę poradzić sobie inaczej, ale wszystko to, co pomogło mi schudnąć, czerpałam z sfd. Wszelkie rady, co jeść a co nie, nawet jakie przyprawy sypać wpisywałam do zeszytu i tego się trzymałam. Można jeść naprawdę smacznie i zdrowo, [...]

Na mase/rzezbe to jest odpowiednia dieta. Chcesz rosnac to jesz wiecej niz potrzebujesz, chcesz schudnac to jesz mniej. Powinienes dobrac trening i cwiczyc tak dlugo jak sa efekty.

[...] w kółko było to samo czyli objadanie się-wyrzuty sumienia-bardzo często wymuszane wymioty i znowu jedzenie od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć, udało mi się sporo schudnąć, choć też często zdarzały się napady, wprowadziałam w miarę zdrowe zasady żywienia (piszę w miarę bo dopiero sfd uświadomiło mi że jogurty owocowe i wafle ryżowe to [...]

Poświęcę i cały dzień (chyba że Koniu wpadnie i temat wywali %-) ) żeby Cię przekonać do przeczytania podwieszonych ale na talerzu nie licz że coś dostaniesz. Chcesz schudnąć, planujesz podjąć wyrzeczenia a nie chce Ci się nawet kliknąć pare razy myszką i poczytać trochę (co na pewno będzie miało lepszy pozytek niż moje "zrób tak i tak") więc jak [...]

Witam, mam 15 lat zaraz 16 i 165cm wzrostu, trenuje judo. Waze 59-60kg zalezy od treningu. Przed zawodami zbijam po 4-5 kg. Zaraz beda swieta, czy moglibyscie mi polecic jakas diete na okres nietrenowania, zeby nie przytyc a zarazem troszke schudnac. Nie chce mi sie juz zbijac tych 5kg przed zawodami. Chce zbic do 54-56 i trzymac te wage, a wiec [...]

cześć, bede bardzo wdzieczny jak ktos z bardziej doswiadczonych grapplerow odpowie na moje pytanie. Mianowicie cwicze od ponad roku4/5razy w tydz.bjj i od miesiaca 4 razy w tyg. muay thai. Na silownie juz nie mam czasu, wiec robie sobie drazek pompki itp w domu.Staram sie robic wszystko zeby organizm sie regenerowal czyi sen,suple,rozciaganie [...]

Nie chodze na siłke, jedyne moje treningi to wspinanie sie do szkoly i chodzenie po niej.. Mam 18 lat. wzrost 166, waga 67. Ile powinienem schudnąć? Osobiście myślę nad wagą 55 kg. A wg was jaka waga byłaby dla mnie odpowiednia?

to czyli mam wszystko teraz podliczyc 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA = 2374 i tyle mam jesc żeby schudnąć tak?