schudnąć

[...] prośba , pytanie o jakiś sensowny plan ćwiczenia w domu do dyspozycji mam hantle po 5 kg , i sztangę ok 20 kg , siłowni w mojej okolicy niestety nie mam. Chciałbym trochę schudnąć gdyż przed wypadkiem ważyłem ok 86 kg przy wzroście ok. 180 cm , teraz niestety jest tragedia waga w granicach 105 kg. Byłbym bardzo wdzięczny o polecenie jakiegoś [...]

Hey, od jakiegoś czasu usiłuję schudnąć-ok 2 miesiące( mój cel to ważyć 50kg przy wzroście 166cm, obecnie ważę 55kg). Udało mi się dotąd zrzucić 5kg:)..ale nadal mam odstający brzuch (co mi bardzo przeszkadza i zależny mi głównie na pozbyciu się nadmiaru tkanki). Pomimo ćwiczeń (biegam 5x w tyg. po 30min, 4x w tyg. pływam po 45min) oraz diety [...]

Witam wszystkich NIe wiem czy to odpowiedni dział bo troche sprzęciku jest ale to za mało mam hantle 2 szt. po 10 kg reg. i sztanga własnej roboty + obciążenia betonowe i jakaś drewniana ławka i mam takie pytnie jaki plan ułozyć na siłe dostosowany do tego sprzętu mój cel to 100kg na klate narazie jest jakieś 85kg kiedyś było 96 ale przestałem [...]

1. Mam trening redukcyjny na siłowni - 3 razy w tygodniu 2. Ważę 78kg przy 174cm 3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach 4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce A więc [...]

Witam Chce schudnac 5-8 kg waze 70kg, wzrostu dokladnie nie wiem ale cos okolo 175cm, i mam 15 lat. Moim celem jest zgubienie masy. Chodze do 3 gim i chce sie teraz wziasc za siebie bo brzydko wygladam. Moja aktywnosc fizyczna to 3x w tyg silownia, bieganie po dworze to teraz nie za bardzo, jest zimno i mam astme przez ktora sie szybko mecze :((. [...]

Witam Moja mama ( lat 49 ) ma zamiar troche schudnąć...niestety na wage stanąc nie chce i oczywiscie tu jest pierwszy problem poniewaz nie mozna wyliczyc zapotrzebowaniaWstaje mniej wiecej o 9 , na 13 idzie do pracy i do 15 siedzi przy papierach a potem do 19 sprząta ...Do dyspozycji ma w domu stepper oraz twister...i teraz pytanko-jak mniej [...]

[...] trenować na siłowni i przyszedł taki czas że doszedłem do wniosku iż trzeba zrzucić trochę a nawet dużo kg i udało mi się to przy wieczornych treningach, ale muszę jeszcze schudnąć 10kg i mam na to dużo czasu bo mam wakacje i moje pytanie brzmi, czy lepiej trenować po lekkim śniadaniu, zacząć trening gdzieś o 10:00h rano, czy może po południu [...]

[...] 4-5 razy w tyg po około 1 godzinie co kilka dni rowerek stacjonarny też około 1h. Cwiczenia jakie robię to różnego typu plany treninegowe czy coś w tym stylu, głównie by schudnąć. Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam jakiejś konkretnej diety lecz staram się jeść odpowiednio. (wczesniej gdy ćwiczyłam raczej nei zwracałam uwagi na dietę i nie [...]

Witam Mam pytanie mam 16 lat 180cm wzrostu 73kg chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch jaka dieta była by dobra i jaki trening.Mam wadę wzroku 1,0 i 1,25 dalekowzroczność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b7fda650a8c474e8bdc578e85c3c7be.jpg Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 16:09:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76d7e137522479e8f321031ffddd9bd.jpg Zmieniony [...]

Witam jak sobie wyliczyłem potrzebuje 3000kalori dziennie.Chce schudnąć czyli bede jadł 2400kalori dziennie.Uzywajac podstawowego opisu do rospisania diety (2g białka na kilogram masy , 3gram ww na kilo , reszta tłuszcz) wychodzi mi : 170g b , 260g ww , 75g tłuszczy. Jednak biorac pod uwage dane z DIETY ZBILANSOWANEJ (2g białka/kg , 10% tłuszczy , [...]

Witam wszystkich , Od kilku lat staram sie pozbyć lipomastii , jakies 2 lata temu bylem u endokrynologa i stwierdzil ze musze troszke schudnąć i przypakowac... A więc mógłby ktoś mi doradzić czego mam nie jeść i jakie ćwiczenia mam wykonywać? Sprzęt który posiadam to Hantle z możliwością dokładania cięzaru (0.75 kg na 1 odważnik mam ich 16) i [...]

Witam, mam na imie Ania, mam 38lat i chciałabym coś ze sobą zrobić. Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg. Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam [...]

[...] fizycznej : siłownia,sporty drużynowe Planowane do diety preparaty : białko, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Witam chciałbym jak najszybciej schudnąć ok 12kg nie tracąc przy tym mięśni . Zalany byłem odkąd pamiętam ale teraz chciałbym to zrzucić zastanawiałem się nad CKD ale wybrałem LC. Proszę o ocenę mojej [...]

Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]

[...] opinią) w determinacji dążenia do celu, a być może jeśli mi się uda, ktoś trafi kiedyś na ten pamiętnik i również da radę. ZACZYNAMY! Obcenie: Wiek: 24 Waga: 103kg Wzrost: 182cm Pas: 104cm Biceps: 38cm Klatka: 101cm Cel: Moim celem jest dobrze wyglądać. Nie chce schudnąć "x" kilogramów. Chcę stanąć przed lustrem i być zadowolonym z siebie.

Witam, Lat 22, waga 65.5 kg, wzrost 174, od wrzesnia trening Muay Thai 2x w tyg. Tak aby po tych treningach jeszcze bardziej nie schudnac (jestem chudzielcem od zawsze) stosuje sie do diety ponizszej I śniadanie: 7.00 Musli z owocami suszonymi Jogurt owocowy Sok owocowy Lub 3-4 Jajka II śniadanie: 10.00 Serek wiejski, 2 banany, Sok owocowy Obiad: [...]

[...] kreatynę od roku (1 miesiąc biorę, a drugi przerwa). Dietę jakąś tam miałem, ale ona co najwyżej sprawiała to, że nie tyłem w ogóle tylko utrzymywałem wagę. Ciężko było mi schudnąć bo mam duży apetyt :) 2 tygodnie temu zacząłem po przerwie znów brać kreatynę (nic więcej) i czy było by ok gdybym sobie kupił "TREC Thermo Fat Burner" i brać razem [...]

[...] ze stawami) i chciałabym znaleźć jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywać w moim stanie(wszędzie gdzie czytam jest o przysiadach, wyskokach - a tego akurat nie mogę) Chcę schudnąć aby lepiej mi się chodziło.(lżej) no i żebym lepiej się czuła.(ogólnie talię mam grubą, a nogi chudziutkie) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki i pupę które [...]

[...] za bardzo nie rozwodzić przejdę do konkretów: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga 87kg 3. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem B:2g/kg, T: ok 30%, WW: cała reszta Czy moglibyście ocenić dietę, którą skomponowałem? Starałem [...]

mam pytanko chodzi o creamass wiem ze jest tego duzo w archiwum ale mi chodzi o to czy warto jest to kupic tak przed latem chcem troche przytyc a podobno to jest nawet dobre na przytycie tylko ze kumpel mówił ze przed latem nie ma co tego brac bo i tak wszystko spale w lato i kasa pojdzie w błoto teraz jestem na cyklu kreatyny juz 3 tyg ale cos [...]