schudnąć

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2352 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3699 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2034 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 124 g 180cm wzrostu 18 lat 110kg 3 treningi aerobowe i 2 siłowe na zmiane Zmieniony [...]

Dzięki za odpowiedź. A jem właśnie na oko.. trzymając się kilku oczywistych zasad gdy chce się schudnąć... dziś może ułoże sobie konkretny jadłospis i dam do oceny tylko podejrzewam,że ciężko mi to będzie wdrożyć w życie z racji tego, że wychodze o 8 i wracam o 20 - po pracy fitness, bez wpadania w międzyczasie na do domu na obiad itp. ;/

Dobra ale nie wiem co zrobić żeby schudnąć

ja bym chciał schudnąć i zrobię solidną masę mięśniową w tym samum czasie ale nie wiem od czego zacząś

zacząłem dopiero ćwiczyć od 1 sierpnia,i ćwicze tylko na klate,może jak mi się będzie chciało to zacznę ćwiczyć 6 weidera ŻEBY spalić tłuszcz z brzucha.Najbardziej bym chciał schudnąć z brzucha i klatki piersiowej.

Wcale nie chcem schudnać. Tylko po gainerze jeszcze mógłbym sie troszke otłuścic a więcej fatu już nie potrzebuje. Twierdza ze bialko jaja lepiej czuja a po serwatce tylko sr... sie chce :d

" czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę " a z czego chesz tą rzezbe robic ?wytlumacz

Jedzenie samej owsianki nie jest dobrym pomysłem, schudnąć pomoże Ci odpowiednio zbilansowana dieta i trening. Jak ją ułożyć poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] jest forum i służy do dyskusji ale nowi na siłowni mają dwa zasadnicze problemy - albo są chudzi i bez mięśni i chcą nabrać na wadze albo mają dużo tłuszczu i chcą schudnąć. Wszystko zależy od metabolizmu, trybu życia i sposobu odżywiania. Czy chciałbyś zdobyć mięśnie czy zgubić tłuszcz podstawy są takie same - zmiany w diecie [...]

[...] treningu pływackim: ODP: 200m motylem szybciej od Korzeniowskiego (a poważnie to w ogóle przepłynąć taki dystans poprawnie technicznie) a.poprawa wytrzymałości TAK b.chce schudnąć SAMO SIĘ SCHUDNIE c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. TAK 200m MOTYLEM d.chce poprawić swój rekord CHCE USTANOWIĆ JAKIKOLWIEK REKORD, KTÓRY [...]

[...] ja osobiście trenuje 2-3 razy w tygodniu , zawodowcy pływają 4-5 razy w tygodniu rano i wieczorem 3. polecam dystane różnymi stylami na zmiane np.2 baseny dowolnym , 2 basen grzbietem i tak z 20 basenów 4.pomaga schudnąć i zbudować podstawy dobrej sylwetki 5.wszystko zależy od Twojej diety Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-03-08 17:34:39

On chce schudnąć/poprawić proporcje składu ciała. Danone Zmieniony przez - Danone w dniu 2003-06-11 13:47:57

witaj, przede wszyatkim schudnac mozna na ujemnym bilansie kalorii, a zwiekszyc bica na bilansie dodatnim, wiec jak chcesz to pogodzic w jednym cyklu ttreningowym?

[...] najbardziej popularne jako ciekawostka - przeciętne rekomendacje stosowane przez zawodowych trenerów w błyskawicznych odchudzaniach na zamówienie (np. gdy aktor musi szybko schudnąć do roli, modelka do pokazu itp.) w US : - 3 x 1.5 godziny treningu siłowego w tygodniu - 3 x 30 minut treningu interwałowego (w tym 5 minut rozgrzewki) - 2 x 40 [...]

[...] OK skuteczne? - OK skuteczne na dłuższą mete ? - NIE to jest odniesienie do tych zaleceń trenerów....no ale faktem jest to że ich celem jest na daną okazje (film,pokaz mody) schudnąć i wtedy się sprawdzi, ale jeśli zależy nam na sportowej sylwetce to troche tego dużo :) brak miejsca na regeneracje tak mi się wydaje Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

Schudnąć możesz przez deficyt kaloryczny, ćwiczeniami aerobowymi możesz zwiększyć współczynnik aktywności fizycznej, a co za tym idzie zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie. Więc oprócz ćwiczeń polecam zbilansowaną dietę redukcyjną.

wiesz po prostu chciałem utrzymać tą dietę abym mógł szybko schudnąć. wiem dobrze że aby nabrać siły musze zmienić dietę.

chce schudnac zrzucic tłuszcz.. bo mięsnie mam tylko ukryte pod warstwą tłuszczu ..

Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]

Poszukaj w tematach mojego nicku tam jest plan na rzeźbę jestem rok starszy od ciebie i ćwiczę wedłu tego planu choć go modyfikuje i ty tez tak zrób żeby ci sie dobrze ćwiczyło a suplementów nie bierz strata czasu ćwicz na sucho a jesli chcesz schudnąć to bierz l - karnityne bo po kreatynie to ci woda w mięśniach się zrobi