problem

Mam problem nie wiem czy schudnąć czy robić masę mięśniową mam 190cm i 115kg .
Trenuję lekką atletykę(pchnięcie kulą i rzut dyskię) trenuję prawie codziennie.Oprócz tego siłownia ,skakanka ,bieganie czasami.teraz właśnie chcę sobie zakupić białko( TREC WHEY 100)i kreatynę( OPTIMUM CREATINE POWDER).
Nie mam diety no i mam 15lat

Jeśli chcesz być mistrzem i nie ma u was kategorii wagowych, to tyj, jeśli są kategorie wagowe to przejdź do takiej w której czujesz, że będziesz miał najlepsze wyniki.

Nie ma kategorii wagowej ale chciałbym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej i nabrać masy mięśniowej no i mięć więcej siły

Możesz zrobić tak jak ja, że wygenerowałem sobie 5 miesięcy bez treningów siłowych i w tym czasie zrzuciłem 13 kg i zacząłem od nowa robić siłę, która wróciła po około dwóch miesiącach, i teraz startuje w kategorii wagowej niższej.

Dobra ale nie wiem co zrobić żeby schudnąć

napisz co ty robiłeś przez te 5 miesięcy ćwiczenia i czy miałeś dietę

Miałem dietę, a treningi, takie podobne jak do trójboju lecz z większą intensywnością.

ja bym chciał schudnąć i zrobię solidną masę mięśniową w tym samum czasie ale nie wiem od czego zacząś

mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów czy zaczęć brać białko i kreatynę czy na razie ćwiczyć bez suplementów

Białko najlepiej z pożywienia, jak już nie będziesz mógł dostarczyć więcej białka z pożywienia, z jakiś względów, możesz kupić same aminokwasy. Kreatyna myślę, że za wcześniej dopiero jak już nie będziesz miał postępów albo spadnie motywacja bądź stawy zaczną boleć.

czyli mam ćwiczyć na siłowni i robić aeroby po treningu siłowym