schudnąć

[...] w domu ćwiczę na hantlach 7kg i w ciągu roku jestem bardzo zadowolony z mojego bicepsa. Mam również bieżnie na której ćwiczę rzadko ale mogę znaleźć na to czas. Chciałbym schudnąć przynajmniej z 5kg, mam na to chęci tylko chciałbym zapytać osób znających się na temacie aby tracić wagę efektywnie. Jakie ćwiczenia stosować i ile czasu na nie [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu [...]

[...] ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal. Wiek: 26 lat Wzrost: 156 cm Waga: 47 kg Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, zaś drobniejszą górną [...]

[...] was z pewną sprawą otóż przejdźmy do sedna ostatnio dużo moich rówieśników zaczęło chodzić na siłownię myślę, że "dla szpanu" nawet moja druga połówka zaczęła, ponieważ chce schudnąć i ja też chcę bardzo zacząć uczęszczać w to miejsce, ale nie wiem czy warto mam 15 lat 177 cm wzrostu i 70 kg wagi czy jak zacznę chodzić na siłownię to będą efekty? [...]

Witam! Chcialbym prosic o jakies rady odnosnie diety dla kobiety 45 lat ktora chce schudnac okolo 30 kg, jakies linki czy cos. Po tym wszystkim sprobuje ulozyc i dac do oceny.

Obecnie mam 35 lat,na silownie chodzilem do 30 roku zycia zaczelem w wieku 20 wiekszosc czasu na koksi glownie oma z metka,ale rowniez trenbolony,slowem mego koksowanie,Ale to historia,nie cwicze juz 5lat. Od 4 miesiecy biore psychotropy na wlasna reke afobam,lorafen,rudotel no wszystko co bylo ppd reka,spowodowane bylo to zalamaniem nerwowym,w [...]

Mam 14 lat, 1,76 m i 86kg. Chciałbym schudnąć do 70kg, tak abym nie miał aż tyle tłuszczu. Wyrośnięty jestem, to fakt. Zastanawiałem się nad spalaczem tłuszczu. Konkretniej myślałem na: Thermo Speed Extream lub Animals Cuts lub Trizer Lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Sama myśl nie jest zła, to tylko pomaga zmniejszyć ilość kilogramów, a one same [...]

[...] zacząć się ruszać więcej (biegać?) i zmienić dietę... tylko właśnie: z tym jest największy problem. Co jeść? czego nie jeść? Jak zacząć, a jak postępować później? Zaznaczę też, że chcę po prostu schudnąć, pozbyć się brzucha. Nie planuję, przynajmniej nie teraz, rzeźbienia sobie mięśni brzucha itd. Z góry dzięki za wszelkie rady w tym temacie :)

[...] DŁUGO) - byłam rok temu na głodówce przez kilka miesięcy i najmniej ważyłam 43kg. Ćwiczę w domu. Dobra może to komuś pomoże. Od lutego (po przytyciu po głodówce) próbuję schudnąć (wyrzeźbić ciało, ale waga stoi, centymetry też). Moje zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T [...]

Witam Kupiłam dietę od trenera, wczoraj dostałam rozpiskę diety bazowej. Co sądzicie o tej diecie ? Moim celem jest schudnąć, na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Wykonuje trening siłowy a na koniec kardio 30 min. Moje wymiary wzrost 165cm waga 74kg obwód w pasie 101cm bf 33% Posiłek 1 -3 całe jaja (rozmiar L) -40g boczku -30g sera [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Od miesiąca stosuje dietę redukcyjną, 2 tygodnie leciałem na diecie 2500 b156 w282 T83 aktualnie mam 2000 ale podziału makro nie znam. Udało mi się schudnąć 5kg Dieta przygotowana przez dietetyka. Mój problem polega na tym, że waga idzie w dół a tłuszcz z brzucha ruszył tylko delikatnie zaledwie 2-3cm, na dzień [...]

[...] liczę kcal. W mojej diecie zazwyczaj bardzo dużo białka (ostatnio też i tłuszczy bo polubiłam orzechy i masło orzechowe). Z dietą było bardzo słabo. Dacie wskazówki aby nie schudnąć, ale pozbyć się tłuszczyku? Porady dotyczące urozmaicenia posiłków, jak je komponować i jak wyjść z rutyny żywieniowej, a także jak nie sięgać po słodkie również [...]

[...] 107 OBWÓD TALI 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce przede wszytkim schudnąć i wyrobić sobie sylwetke sportową. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

Chodzę na siłownię ponad miesiąc głównie po to żeby schudnąć z nadwagi. Ważyłam 65 kg przy wzroście 158 cm, czyli nie da sie ukryć ze nadwaga była i to spora. Mam 16 lat i chodzę do szkoly wiec wpasując siłownię w mój kalendarz tygodniowy wychodzi na to, że trenuje na niej 3 razy w tygodniu. W lustrze widze efekty i to dość spore, głównie na [...]

Mam pytanie czy mam się martwić czy jest to ginekomastia a może liponastia może wystarczy schudnąć załączam zdjecia gdy zaczynałem dietę następne jest kilka kilo mniej moim zdaniem trochę się pomniejszyło co o tym myślicie ? Z góry dzięki /SFD/2017/12/17/719cbf3047434da58c8a68f762ddd215.jpg

[...] o regularność posiłków, tylko zastanawiam się, czy nie zwiększyć np. ilości tłuszczu albo różnicować żywienie zależnie od dnia treningowego/nietreningowego. 2) Chciałbym się schudnąć, tzn. "wysuszyć się", zrzucić tłuszcz z ud i brzucha (jedna z fot). W tym celu planuję zmniejszyć intensywność, a jednocześnie wydłużyć "kardio" do 45-60 min (wiem, [...]

[...] cm wzrostu.Od dłuższego czasu interesuję się treningami( najczęściej siłowe połączone z treningiem interwałowym).Czytam sporo na temat diety redukcyjnej/jakie treningi by schudnąć.Wyliczylam sobie PPM (1354 kcal) do tego dołożyłam moje treningi wykonywane po 3-4 razy w tygodniu po 45 min i wyszło mi ze aby utrzymać wagę potrzebuję 2336 [...]

[...] od 100-200 kcal na tydzień żeby znowu albo nie zalać się nagle tłuszczem lub nie doznać szybko efektu jojo DALSZE WYLICZENIA : załóżmy że nas 100 kilogramowy mężczyzna chce schudnąć więc: 3100 * 30 % =930 3100-930=2170 2170 kcal takie TDEE ma ten mężczyzna jeżeli zależy mu na szybkim zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów BIŁKO Masa ciała * ( 1,2 [...]

Hejj Chciałbym schudnąć 10kg w 2 miesiące. Przez pewien czas chodziłem na siłownie dokładnie 4miesiące później 2miesiace przerwy i powrót na 2miesiace (przestałem chodzic).Schudłem z 96kg do 75kg więc nie jest tak źle, dodam tez ze diety nie miałem po prostu bardzo mało jadłem i odstawiłem słodycze.Chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,brzuszki, [...]

[...] z ebooka, którym się podpieram wyszło mi zapotrzebowanie na kcal około 3000 - i z tego miałem obciąć ok. 300-400. Co mnie szczerze mówiąc ilościowo poraziło. Jak mam schudnąć żrąc takie ilości? Trzymam się obecnie około 1900kcal. Po tym pierwszym miesiącu waga zeszła do 96kg. Spadły obwody klatki, brzucha i bioder, WZRÓSŁ obwód talii - [...]