dzięki kolego za odp no schab miałem w głowie na myśli pierś a co do tego gainera to wiem czy dam rade zjeść bo jak może czytałeś na początku jestem dość suchy i żołądek mam nie za duży może jak rozepcham trochę go to zamienię a teraz to nie chcę pisać iluś tam posiłków bo ich nie zjem wolę uzupełnić gainerkiem pzdr
[...] 3.dlugo bedzie ci sie trawil ten posilek i jest nieodpowiedni jak na tą pore dnia, daj wieprzowine chuda/kurczaka/wolowine z ww zlozonymi o niskim ig np. ryz brazowy 4. wywal makrele, daj piers z kurczaka/schab < na pewno bedzie to lepszej jakosci bialko, ktore szybciej zostanie wchlonione. 5. wywal surówke i jakiekolwiek warzywa po treningu
[...] się zbytnio. kolana już prawie nie bolą, wiec lecimy z koksem na przysiady! micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + ogorki twarog cały dzien pełny chodzilem, ze ledwo sie ruszałem :D co robic w dni [...]
to zmień żeby na kolacje nie mieć orzechów nie sa lekkostrwane po to !!! nie możesz tylko jest jak najbardziej wskazane zastępowanie karkówka schab wołowina itp cuda
Czwartek - Dzien 4 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek chleb biały ogórek kiszony schab 3 plastry Obiad (19:00) kura 200g ryz brazowy 100g kapusta pekinska keczup Przed snem tunczyk oliwa ryz brazowy 50g Cały dzień na uczelni i z dietą cienko ;/ a jeszcze jutro melanż po egzaminie ;p
[...] zamian postaram się częściej jeść jajko (na twardo lub jajecznice) i twaróg półtłusty na kolację orzechy też będę sobie kupował od czasu do czasu jednej rozpiski nie mogę zrobić ponieważ mieszkam u rodziców i jadam to co oni przygotowują :P więc obiad jest bardzo zróżnicowany, raz schab, raz golonka, ryż, rzadziej ryba... czy o czymś zapomniałem?
[...] nie ogarnieta, ale bedzie dobrze! pierwsza seria poszla jak w masło, druga już cięzko, micha... jajecznica + orzechy + owsiane + chlebek kanapki ryz + kurak ziemniaki + schab trening banan mielony + chleb + jakas wedlina 150g musli , samych musli;p --- bedzie tu jeszcze tradycyjnie TWARÓG doszedlem do wniosku, ze zaczne jesc wiecej [...]
[...] ja na stawy miałem i polecam animal flexa. RemyLogan - fajna piosenka leciała to zatańczył Mariuszowy - wlecę, wlecę. Właśnie nadrabiam zaległości. Dzisiejszy dzień zabiegany i spędzony na zakupach mięsa głównie schab ze śliwka na jutro mniam, mniam szynka, karkówka, łopatka tak aby było co jeść przez tydzień. KG orzechów, migdałów i warzyw.
poranna suplementacja: - 5 gram kreatyny - 10gram BCAA - 10 aminokwasów 4500 a później ranne przysiady - 110powtrz i szejk jajeczny z 8jajek+jabłko+cynamon Teraz pełna regeneracja i czekam aż upiecze się SCHAB ZE ŚLIWKĄ - mniam, mniam
Tomss - a jakie pyszne Boras - czapa przyda się bo tego mi brakuje Wymyślamy i chyba napiszemy książkę - mięso na 1000sposobów Pavel - schabu było na surowo 1,4kg ale po upieczeniu tylko 1kg się ostał. Mięska wystarczy na jeden dzień (miało być na dwa ale było za dobre) Davidoo - śliwka i morela dodają super smaku i schab nie jest taki suchy, [...]
ryz, makaron, ryby (panga, czasami dorsz, makrela, cos wedzonego) kur, czasami wolowinka, schab, twarog dodatkowo orzechy, rodzynki, oliwa z oliwek a przedewszystkim musi byc dobrze to zarcie przyprawione i zrobione, wtedy chce sie jesc
ja osobicie za wolowina nie przepadam, steka zjem ale dobrego wiec bardzo rzadko, wole kure w roznych postaciach, schab wieprzowy, karkowke tyle ze tlusta ale hoooj tam
Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]