schab

dzisiejszy obiad: ryż, kurczak w śmietanie, parowane warzywa i jabłko kolacja: wieloziarniste pieczywo, schab, krakowska, papryka i orzechy włoskie /SFD/2018/10/3/26a15d2dc90b4af8be858df1b72238dc.jpg /SFD/2018/10/3/dab9b2af3765405bbc615692e09c0181.jpg

Dieta powinna bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Wędliny zamień na pieczone mięso. np. schab, a tuńczyka na świeże lub mrożone ryby.

[...] parę kg przybyło a jakość bez zmian,baa nawet jestem jeszcze lepiej nabity ;-D Jutro z rana praca a później nogi 8-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka zawinięte boczkiem 2. Ryż,schab 3. Omlet śmietankowy z kiwi /SFD/2018/10/4/ce96d706e1e24df084bddec350ff32c7.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Ryż,Banan,WPC+ Naleśniki z Skyrem [...]

[...] TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko+ Omlet krówkowy z polewą Skyr+Banan 5.Tutaj nie wiem ale raczej chleb wiejski z schabem :-) Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x/ 2. Hack sq wąsko r6 150x6/135x/120x 155x6/140x/125x 3. Bulgarian SQ r8 30kgx8/27x/24x 34x8/31x/28x 4. [...]

Niedziela-07.10.2018-Masa tydz.2 Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm. /SFD/2018/10/7/00b105da4dc545c782e6f1533796e4a2.jpg Zmiany: +30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW. Filmik z pozowania,przed treningiem: [...]

- jajecznica z bekonem https://i.imgur.com/pyzcrVw.jpg - placuszki z jabłkiem , cukrem pudrem i dżemem, który został dodany później %-) https://i.imgur.com/tI9BAeF.jpg - pieczone udka, ziemniaki, kapustka https://i.imgur.com/h3TckBW.jpg - duszony schab + trendy lunch https://i.imgur.com/wnnrCNh.jpg

[...] jabłkiem , cukrem pudrem i dżemem, który został dodany później %-) https://i.imgur.com/tI9BAeF.jpg - pieczone udka, ziemniaki, kapustka https://i.imgur.com/h3TckBW.jpg - duszony schab + trendy lunch https://i.imgur.com/wnnrCNh.jpg Jutro raczej tylko aeroby, w środę celuję znowu w halę i wieczorną porą - siatkówkę, ale zobaczymy jak to sie ułoży.

[...] TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki z nadzieniem Skyr jagodowe + Wafle z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC 5.Chleb wiejski z Biedry z schabem Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x 3. Wiosło [...]

[...] z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4. Naleśnik z jabłkamii+ Owsianka z kukurydzianymi,Płatki ryzowe,WPC 5.Chleb wiejski z schabem+ Owsianka z masłem orzechowym Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x [...]

Wtorek Schab z pieczarkami ;) /SFD/2018/10/11/d2d5d2dcb1f1447d912fa18c85cbd150.jpg Środa ;) 1. Tosty z filetem pieczonym z indyka i serem light. + Twix i kawka. /SFD/2018/10/11/8da883561f7a4f32b34410252148cd91.jpg 2. Jaglane i owsiane z wpc i owocami. /SFD/2018/10/11/d120d1ea657447ce867422581843b6d0.jpg 3. Barszcz z ziemniakami. [...]

Popsułeś mi edycję posta ;p Pieczarki w schowane w schabie ;) Schab rozbity dosyć mocno i złożony a w środku napakowane pieczarki ;) 4. Ziemniaczki, kurczak, kukurydza, sos słodkie chili, grejpfrut. Skyr i Lays z pieca. /SFD/2018/10/11/69b0544d709c4d3fbc95f7230d3f7ce7.jpg

Smiesz twierdzic ze Allnutrition jest zly? :-D %-) tak jem najczesciej, z tym ze zamiast gruszki na sniadanie mam 3 jaja, owoc laduje w posilku o 12, a mieso mielone zazwyczaj jem mielone w sklepie - schab, szynka, nawet cycki czasami miele :-)

[...] popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Pierogi z jogurtem białkowym+ Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Ryż z jabłkami i cynamonem 5.Makaron-poł z serkiem wiejskim a drugie z schabem i szpinakiem Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 2. Wyciskanie smith poziomo r6 70x6/63x/56x 75x6/68x/61x [...]

[...] Zdjęcie z wczoraj po treningu: /SFD/2018/10/12/76305e05cbb84b09bf230177c7f939ec.jpg Dieta 1.Mielona szynka z szpinakiem + kabanosy 2. Makron z szpinakiem,schab 3. Omlet śmietankowy z duszoną gruszką /SFD/2018/10/12/9d480d9aa0ee421bbe7de947d82969fe.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Makaron,Jabłko+ Naleśniki [...]

Śniadanie, kolacja i posiłek po treningu będzie ten sam, ewentulanie po treningu kurczak będzie zamieniony na twaróg. Na obiad to udko z kurczaka, wątróbka drobiowa, schab wieprzowy, szynka wieprzowa, pierś z kurczaka ilości tak dobrane by było około 30 g białka do tego kasze lub ziemniaki i surówki czy jakieś inne warzywa. Carbo do uzupełnienia [...]

Poniedziałek-15.10.2018-Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć... W pracy nudy,po pracy szykowanie szamy i jazda na publika bo u nas końcówka remontu ale już jutro koniec i będę mógł ćwiczyć u siebie :-D Jutro też czeka mnie wstawianie gumolitów i ustawianie sprzętu na cacy :-) Cieszę się jak małe dziecko czekające na gwiazdkę :-P Dzisiaj padło [...]

[...] :) i słodyczy nie potrzebuję :) /SFD/2018/10/15/a061bd1f4db04d20aba7a24aaf2fe13a.jpg słodyczy nie, ale sterydiany jakieś muszą leżeć :-P Brownie z fasoli Kasza gryczana, schab, kapusta Kasza jęczmienna pęczak, schab, warzywka Twaróg, wiórki, mąka orzechowa, orzechy Jaja na cukinii /SFD/2018/10/16/9d4241cdb42447e992cf76b8f7826059.jpg [...]

[...] Płatki owsiane 70g, śliwka 140g, maliny 150g, wpc 15g, masło migdałowe 25g, opuncja 30g (na próbę), mini skickers 2. Chleb zwykły 100g, serek almette naturalny 50g, szynka - schab 40g, pomidor 50g, ketchup 60% mniej kcal 30g, 2 jajka na deser: nektarynka 150g, śliwka 113g, 3. Płatki owsiane 70g, wpc 15g, migdały 15g, jabłko 230g, maliny 100g, [...]

[...] SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 100 ml - banan 100 gr - wpc 10 gr KCAL 353/B 34,2/T 9,3/ WW 34,1 2. Posiłek III i IV - morszczuk wędzony na gorąco 200 gr - schab wieprzowy 150 gr - sałatka kapusta pekińska 150 gr+sałata lodowa 70 gr+ pomidor 120 gr+ogórek zielony 70 gr+ brzoskwinia 60 gr + sos winegret 30 gr+ papryka 60 gr [...]

[...] jeszcze wczoraj czy w weekend. Tak więc głównie dwójki przyatakowałem i lekka pompka czwórek. Do tego 30min aero Micha dzisiaj w końcu sensowniejsza, 3 posiłki poniżej + schab gotowany+ziemniaki+surówka, niestety teraz siedzę juz jakiś czas przy kompie i ani mi się chce zjeść coś po treningu :-| [...]