schab

Dzięki za wskazówkę. Poprawiłem. Zdjąłem oliwe w zamian będę suplementował omegę i odjąłem węgli z płatków owsianych. Jeden dzień w tygodniu będzie z wieprzowinką (schab) a drugi z rybami oczywiście wszystko nie będzie przekraczać kcal. Warzyw nie uwzględniałem, ale jem ich dużo, odkwaszam też organizm octem jabłkowym i czasami dorzucę [...]

[...] zaczęła kurczaka/rybę przygotowywać, powiedz że tłusta wieprzowina Ci zalega i mdli przy wysiłku, na pewno zrozumie. Powiedz żeby skrzydełka zaczęła piec, może jakiś fajny schab (mniej tłuste niż golonka). Inna sprawa, że dopiero się wdrażasz w tak intensywne treningi, dopiero zaczynasz łączyć jedno z drugim, jesteś noobem jeśli chodzi o [...]

nie wytrzymalem hehe, na pocztku duzo jadlem, teraz jem wiecej indyka i czasem schab lub ewentualnie poledwiczki :)Wiem ze 20 to malo, ale moglo by cos ruszyc...:(

tanim a bardzo dobrym źródłem ww będzie kasza jęczmienna ... myślę że wyjdzie taniej niż chleb dobrej jakości i zaoszczędzisz trochę zamaist twarogu chudego możesz dawać pół tłusty oliwy tanie w biedronce i lidlu tyle kup czasem jakiś schab czy inne mięso jak jest w promocji pozdr

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

No Komar... wlasnie o tym jest ten post... -.-' Cwicze i staram sie z dietą a ze ty wazysz 100 kilo i nie miescisz sie w drzwi to nie znaczy ze 85 to malo. Otoz roznica jest taka ze dla kazdego liczy sie co innego. Mi wystarczy troche wiecej niz 85 i nie musze wygladac jak napakowany schab. Na poczatek bynajmniej wystarczy 85.

Witam Sobota 03.02.2018 Schab pieczony w słupkach z ryżem i ogórkiem kiszonym https://i.imgur.com/ZDSTOqi.jpg Pierś z kurczaka z makaronem, kukurydza i ogórkami https://i.imgur.com/xTKpnRc.jpg Jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/zevN4yC.jpg Zmieniony przez - Michal2206 w dniu 2018-02-05 23:44:49

[...] 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany [...]

sniadanie- jogurt + graham pieczywo obiad- piers z kurczaka lub wolowina lub schab + ryz + warzywa owoce miedzy posilkami kolo 18-19 jogurt lub owoce

No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]

[...] czasu ale masz rację, wieczorem przygotuję sobie ugotowane płatki owsiane z np. rodzynkami a rano po prostu zmieszam to z jajkami i zrobię omlet :) A nie ma zbyt dużych różnic czasowych pomiędzy posiłkami ? w niektórych ponad godzinę. A jeszcze jedno, co jest lepsze do budowy ? schab czy kurczak ? pytam się ponieważ nie wiem czego dawać więcej :)

Dostałeś poradę, aby wyeliminować wędliny/przetwory mięsne. Daj za tę szynkę pieczony schab, pieczoną szynkę, itp.

[...] to jajecznicy duzo warzyw keczup dla smaku oliwa/olej lniany/omega3 II chleb bądź ciemna bułka masło szynka wywal ta szynke! tu ptopozyucja - idz d miesnego i kup schab.karczek/łopatke - cokolwiek to mozna upiec w piekarniku kup z kilo-dwa wyjdzie tyle samo/poodbnie jak za szynke ale bedzie wiedzial co jesz - a nie chemie! daj [...]

[...] różnica jest kolosalna. Tzn, chciałem przekazać, że często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile kcal spożywamy mimochodem z dodatkowym tłuszczem. Nie mówię, żeby zamieniać schab czy karkówę na suchą pierś. To nie. Ale po prostu jeść jak najprościej, bez zbędnych dodatków, których kaloryczność jest czasami zbliżona do dania głównego. Wiem, że [...]

Nie za dużo mam białka? 210g a ważę 77kg... Nie wiem jak zmniejszyć. Jedynie ten schab wyeliminować. I jesc sam ryż lub makaron z jablekiem lub malinami i jogurtem natu atu?

Pierś z kurczaka, indyka, podudzia, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (rozbratel, antrykot, polędwica), różnego rodzaju ryby, owoce morza, nabiał, jaja.

[...] jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany [...]

Jem jeszcze o 13 jabłko lub banana. Dodać do bilansu? Mięsa inne też jem. W poniedziałek były udka. Dzisiaj jadłem schab. W piątek jest ryba w menu. Po prostu mam tą rozpiskę wrzuconą, żeby się dowiedzieć czy mam dobrze makro rozłożone. Wędliny i chleba jeszcze nie przeliczyłem. Dodałem troszkę ryżu do kolacji na rzecz chleba. Tyle węgli starczy [...]

Zamiast dodawania tego oleju lepiej będzie jak zamienisz filet z kurczaka na udka, wątróbkę, serca, indyka - udka, podroby , wieprzowinę; szynkę , schab karkówkę, wołowinę czy kaczkę a także tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Nie dość że i smaczniej a także lżej dla portfela to na monotonie nie będziesz narzekał . Pozdrawiam

Zdecydowanie trudniej będzie Ci dobić kalorie białkiem niż węglami :) Węgle to nie tylko kasza i ryż tak samo jak białko to nie tylko pierś i schab :) skoro nie masz tendencji do nadmiernego otłuszczania to raczej nie umrzesz od kawałka ciasta. Jeśli chcesz,żeby to było jakoś turbo zdrowe to masz masę przepisów co z czego zrobić :) Ja w końcowej [...]