schab

1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * jajka-2 *dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków) b35 t23 w127 kcal862 2 sniadanie ok 11 -Makaron -100g -Rybka (prawdopodobnie mintaj albo panga)- 150g -Oliwa z oliwek- 15g WARZYWA b44 w51 t76 kcal942 Ostatni przed treningowy posiłek ok 15 -Ryż brąz [...]

[...] masa pracy, późno do domu wróciłam, dodatkowo mam gorączkę#-P, więc dzień off robię. DIETA - mleko z kawą, pieczony indyk z warzywami i oliwą, mango, kromka wasa - pieczony schab z fasolką szparagową, śliwki - koktajl malinowy z jajkiem - śliwki, pierś z indora 1676 kcal, 140 B, 77 T, 111 ww Suple - o3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA Zmieniony przez [...]

[...] ale dopieor jak nie będę czuła bólu przy schylaniu wrócę do większego ruchu, na razie tylko ćwiczenia na plecy. Spowiedź z wczoraj DIETA - kawa z mlekiem (odrobinka) - indyk, warzywa mieszanka chińska - orzechy włoskie - grejfrut - schab pieczony, brokuły, kiwi - wątróbka,olej kokosowy, kalafior - kiwi - whey, maliny 1598, 153B, 67T, 96WW

mogę jeść karkówka wypiekana schab szynka zamienić to w posiłkach zamiast kurczaka czy w każdym posiłku inne mięso ?? odżywki nie muszę dawać mam po prostu za dużo teraz lepiej ?? /SFD/2017/10/11/76d23aedde9043a69e9ac8d9e889640e.jpg Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-11 13:01:07

Szynkę z kurczaka zamień na pieczony schab, szynkę. Olej rzepakowy na oliwę/kokosowy. Płatki owsiane zwykłe lub górskie. Są mniej przetworzone niż błyskawiczne.

TESCO(06.12-12.12) Schab bez kości 13,99zł/kg Filety śledziowe a la Matias 11,99zł/kg Pstrąg łososiowy 13,99/kg Filet z indyka 17,99zł/kg Szponder wołowy z kością 14,99/kg Mintaj filet bez skóry 7,99zł/kg Tilapia filet 13,99zł/kg Jaja z wolnego wybiegu 8szt. 5,99zł Orzechy włoskie 3,49zł/ 100 gram Orzechy Pistacjowe/Nerkowca 3,99zł/ 100 gram

Wątpie, że starczy choć być może. Białka ciut za dużo, węgle podbij jakims owocem. np. bananem. Ogólnie spoko tylko szynkę zamień na schab/pierś.

Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów? 7:00 placuszki owsiane więc: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 1 Jajo kurze całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 [...]

Szynka i schab to najlepsze czesci wieprzowiny, wiec jak najbardziej.

No wszystko w odniesieniu do piersi z kurczaka jest tłuste, ale nie mówie o boczku. Szynka/schab/łopatka wieprzowa/wołowina na pieczeń dodatkowo podroby (choć może nie bezpośrednio po treningu). No to ty proponowałeś WPC, suple zbędne jak dieta dopięta ale jak już brać to najlepiej moim zdaniem szybki shake białkowo-węglowy po treningu i po 1-1,5h [...]

zacznij żreć , przegryzaj sobie orzechy między posiłkami migdały/słonecznik (ze 150g dziennie) szczególnie ten drugi dość tanio wychodzi, chociaż nie ma najlepszych tłuszczy, mięso schab/karkówke/ryby, oliwe do posiłków lej, wg mnie najłatwiej Ci będzie podbić kaloryczność w ten sposób, bo założe się że jesz o wiele za mało...

[...] Przedtreningowy: gotowany cyc (150g) + ryz (60g) b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362 Potreningowy: gotowany cyc (150g) + kasza jeczmienna (60g) b: 36, t: 3, w: 41, kcal: 345 Next: schab (150g) na smalcu + kalafior b: 25, t: 20, w: 4, kcal: 300 Kolacja: makrela wedzona (100g) + bialy ser chudy (50g) + szczypiorek b: 31, t: 16, w: 2, kcal: 276 Przed [...]

[...] owsianki chociaż jakieś owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać białko albo skyra. Daj sobie jakieś inne mięso typu schab czy karkówka albo udka z kurczaka a nie tylko filet, mniej twarogu więcej mięsa te mięsa które ci podałem wyżej są tańsze od kurczaka jeżeli chodzi o kasę. Bitki [...]

[...] jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany [...]

Też taki zrobię, już schab kupiony, tylko zamarynować zostało. A BTW rozwala. :D Na mase w sam raz :D

obecny sposob odzywiania to nie byl zabardzo zbilansowany , rano jadlem przewaznie jakies kanapki , obiad to codziennie ryz + kurczak, albo kotlet z piesi kurczaka, jakis tam schab z kurczaka chyba i inne, ale kurczak byl codziennie, po silowni to co na obiad przewaznie, albo jakies tam warzywa i kurczak, a na kolacje to twaróg zmiksowany z [...]

A tutaj przedstawiam średni mój dzienny posiłek :) Waga Bi B zw Ww Tł Kcal 0 Mleko spożywcze 3.2 % 200 6 6 8 6 122 Płatki kukurydziane 200 12 0 154 4 726 Jogurt truskawkowy 1.5 % 400 12 12 28 4 240 Ziemniaki późne 300 3 0 54 0 255 Schab pieczony [...]

Miazga!!! Jutro wyciagam schab i marynuje! Powiedz tylko czy mial cieplo czy temp pokojowa do wiszenia, przy oknie ze promienie padaly czy schowany ?

Po treningu tłuszcz konieczny? ok mogę wyrzucić mozzarellę (z bólem serca) to że śniadanie trzeba zjeść szybko po przebudzeniu to mit ;) wyrzuce troche kury i jajko, a dodam olej kokosowy i czasem tlustsze mieso: schab sledzie

Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam