Ok, także zostawiam. Cieszy mnie to bo go lubię. Dziś ponagrywam też siad, wrzucę do techniki, zerkniesz Night jak będziesz miał chwilę i nada będę go :korygować: Dziś pojawił się schab. Mmmm :) Dobry schabik :)
opalinho, kwestia wypychania kolan na zewnątrz. Też na początku mi schodziły do środka i tańczyły, więc zacząłem je wypychać na zewnątrz w trakcie wstawania, co sumarycznie dawało to, że były prosto. Teraz już nawet o tym nie myślę i samo idzie ok. 02.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, [...]
[...] wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym posilku. a piers z kurczaka zamienie na schab Co o ty msadzicie drodzy forumowicze? /SFD/Images/2015/11/3/4618f9216269422abe460e8697ac9395.jpg
[...] sałatkę na bazie np. mixu sałat z ogórkiem, pomidorem, papryką i innymi warzywami bo od tej samej papryki to się porzygasz :) żongluj sobie produktami np. wątróbka, żołądki, schab, wołowina, makrela inne ryby, orzechy, warzywa na patelni. Na redukcji naprawdę można jeść smacznie i do tego się najadać bo przy tak monotonnej diecie długo nie [...]
Dieta 1. I posiłek: Omlet ze śmietaną, truskawkami i musem Kubuś z kaszką ryżową + posypka czekoladowa 2. Potreningowo: Szejk białkowy + banan + żelki 3. II posiłek: schab ze śmietaną + ziemniaki + ryż z bananem i jagodami 4. III posiłek: kurczak + ziemniaki + fasolka szparagowa + ryż z jabłkiem, serkiem wiejskim i czekoladą Wartość kaloryczna: [...]
[...] pogoniło po tej wodzie z ogórków. Poza tym ok. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: na wszelkie wirusowe wypryski (opryszczki i takie tam) pomaga smarowanie olejem tamanu. Ten schab to naprawdę jest tłusty. Jeszcze nie widziałam, aby z pieczonego schabu tyle smalcu się wytopiło. Masakra. Przesolony schab w sosie już się skończył, więc luzik :-) [...]
Podnieś tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Nie tylko migdały i ryby. Również różnego rodzaju mięsa, jak schab, szynka, łopatka, wołowina a trochę mniej nabiału. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-04 07:37:19
Niestety ostatnio mam tak mało czasu na cokolwiek, że ciężko mi ogarnąć kleik. W następnym tygodniu postaram się to zrobić... 04.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x [...]
[...] orzechy laskowe,migdały. Warzyw nie musisz wliczać, do bilansu dodawaj jedynie warzywa strączkowe czyli fasole etc. @Edit gdy ujmesz dużo węgli będziesz musiał zapełnić jakoś białko więc polecam dorzucić troche jakiegoś mięsa czy to ryby czy to jakiś schab/szynke wieprzową/wołowine/kuraka. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-05 20:05:27
Jeśli to ma być twój jadłospis jest monotonny co będzie prowadzić do niedoborów mikro i makro elementów. Warto urozmaicić produkty "białkowe" na tłustsze jak udka , podroby , wołowinę , szynkę wieprzową , schab wieprzowy czy tłuste ryby jak śledź , łosoś, makrela by podbić kwasy o3 w diecie. Pozdrawiam
[...] 80.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Deadlift ** - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps I tyle. Obiad (warzywa z Biedronki, masło, schab, sos pomidorowy, kapusta kwaszona), lekka drzemka i szykuję się na odważniki wieczorne :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-06 15:16:03
[...] Na zdjeciach: - kwaśnica z żeberkami - pięc rodzajów mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - 3500kcal w ramach trzydaniowego posiłku. [...]
[...] Na zdjeciach: - kwaśnica z żeberkami - pięc rodzajów mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - 3500kcal w ramach trzydaniowego posiłku. Za 2 [...]